Como Dormir Rápido e Curar a Insônia Naturalmente

E aí pessoal, tudo bem com vocês?

Eu peço desculpas pela demora....

Eu passei por uns problemas aí que infelizmente eu precisei ficar inativo por vários dias, então hoje eu estou de volta , para falar sobre insônia que é um assunto que muitos de vocês devem ter problema na hora de dormir...

Eu tenho ainda mas eu faço umas coisas que me ajudam bastante e eu queria compartilhar com vocês ta bom, primeira coisa que precisamos estabelecer o que que é que te causa insônia, se é uma coisa que aconteceu no dia ou alguma coisa que vai acontecer no dia seguinte...

Porque nós as vezes temos problemas no dia que elevam o nosso estresse e aí na hora de dormir a gente acaba ficando com esses pensamentos e aí a gente não dorme e acaba tendo o dia seguinte horrível por consequência de uma noite mal dormida..

Mas fica tranquilo porque assim, até uns anos atrás eu era assim tinha dificuldade de dormir só dormia se estivesse muito cansado mas chegava um horário que eu tinha que dormir e no dia seguinte acordar cedo , eu acabava ficando na noite ali até quatro horas , cinco horas, quando dava 5:30 AM eu adormecia que era justamente faltando meia hora para tocar o despertador... além de eu perder a noite inteira de sono eu perdia o dia inteiro seguinte porque eu não era produtivo eu acabava ficando estressado com mau humor então é por isso que eu gostaria hoje de compartilhar com você porque você pode estar sofrendo disso , é com o maior prazer que eu vou te passar as dicas que eu uso no meu dia a dia e funciona comigo tá bom ? A primeira dica evite computador, celular, tablet , televisão.. qualquer coisa que vai emitir uma luz azul na sua vista...

Tá? é uma luz azul que penetra na nossa retina e avisa ao nosso cérebro que ainda está de dia, e está sol, que a gente não precisa dormir então todo o hormônio do sono acaba sendo destruído por essa luz azul..

Então se você não consegue ficar longe do computador , do celular, uma hora antes de dormir, aquela luz azul você consegue retirar com um filtro que está aqui na descrição do vídeo.

Dica número 2, hora de dormir é hora de relaxar e não de querer dormir...

Tá , é meio contraditório né MAS , é isso se você fica na cama querendo dormir o seu objetivo final é dormir você não vai dormir você vai ficar se estressando angustiado porque você não consegue pegar no sono..

Então quando você se deitar pense, meu objetivo é relaxar esticar minhas pernas, ficar relaxando deixar meu corpo leve, e a consequência será você dormir...

Não deixe de fazer aquela respiração que eu ensino no vídeo da Ansiedade porque também vai ajudar muito você pegar no sono ta bom?

Dica número 3, não deixe de fazer aquela brincadeira de pensar nos países com a Letra

A, B, pensa apenas não fale, você vai ver que até chegar na letra Z você já vai estar bocejando e vai acabar dormindo , eu acabo dormindo muito quando eu estou na letra P

, então faça isso porque vai te ajudar bastante a ficar concentrado numa coisa que você consegue resolver e não naqueles problemas que é para o dia seguinte ou que já passou que você não vai conseguir resolver ali na hora que é para você dormir e descansar..

Tá certo?

Então faça isso porque vai te ajudar.

Uma outra dica, se você não quer fazer a brincadeira dos países ou quer ajudar junto com essa brincadeira , e com as outras dicas, e você colocar uma música relaxante para dormir, coloca a música de meditação, música para relaxamento, no Youtube tem várias músicas

, vários canais que disponibilizam imagens bonitas da natureza, músicas instrumentais que vão te ajudar relaxar a você respirar melhor e você vai pegar no sono rápido também porque você vai estar relaxando, e vai estar pensando na música que está entrando nos seus ouvidos, e não no seu pensamento, ta bom ?

Então estamos chegando no final , e eu preciso só deixar uma coisa bem clara aqui...

Se você usa cafeína , coca cola, chá mate, come muito chocolate , muito açúcar, provavelmente essas dicas não vão funcionar com você então corta cafeína, se você gosta de tomar um café , toma até 3:00 PM no máximo , depois disso não toma mais café porque isso vai comprometer a sua saúde na hora de dormir ta bom?

Se você quer comer uma sobremesa antes de dormir também, pode comer mas moderadamente tá okay?

Tome muito cuidado aí com a sua alimentação antes dormir , alimentos pesados coisas que vão encher sua barriga e isso vai deixar você sem conseguir dormir direito porque seu estomago vai estar trabalhando para fazer a digestão e isso vai impedir que você pegue no sono também, então é isso fiquem na paz , espero que as dicas sirvam pra você e compartilhe esse vídeo com alguém que você queira ajudar também, é isso se inscreva no canal para receber mais dicas de saúde e de bem estar!