Como Emagrecer Rápido e com Saúde (4 PASSOS SIMPLES)

Emagrecer Rápido e com Saúde Como (4 PASSOS SIMPLES)

Olá seja muito bem vinda ao canal “reconquistando meu peso” e no vídeo de hoje eu vou te mostrar como emagrecer rápido e com saúde em apenas 4 passos simples, então se você está cansada de fazer essas dietas malucas que tem por ai, passar fome durante horas e mesmo assim aquela calça jeans não entra, esse vídeo é pra você, fica comigo até o final que ainda vou deixar uma dica extra pra você começar a emagrecer hoje mesmo.

Recebo muitas perguntas de pessoas que acham que para emagrecer é necessário fazer dietas malucas e passar fome feito louca, mas poucas pessoas sabem que é possível emagrecer rápido e com saúde sem passar fome.

Você já deve ter em mente o que é necessário para emagrecer porém mesmo assim não consegue perder peso ou pior emagrece e depois volta a ganhar mais peso do que antes e de forma muito mais rápida.

Então este vídeo vai mudar sua vida, este é o meu desejo, mudar a sua vida para melhor.

Então chega de enrolação e vamos para o passo 1.

1- “Comer menos e gastar mais” de forma inteligente É fato, o alimento que não é transformado em energia é estocado em forma de gordura, então já temos o princípio de tudo, a raiz de todo o mal.

Todos sabemos que para emagrecer é necessário queimar a gordura, mas para isso temos que reduzir a quantidade de alimento que ingerimos.

A gordura somente é estocada se o corpo não utiliza o alimento ingerido, então o foco que você deve ter é em transformar todo o alimento consumido em energia para o corpo, caso o contrário você terá estoque de gordura e consequentemente aqueles famosos pneuzinhos.

Porém para emagrecer rápido e com saúde simplesmente parar de comer não vai te ajudar, temos que transformar isso em um hábito que lhe dê prazer senão você irá rejeitar a tentativa de emagrecer e ainda ficar muito frustrada.

Então você precisa focar nestes três itens que será abordado de forma mais detalhada logo a frente.

Comer menos Queimar a gordura estocada

Criar um hábito que de prazer e não transforme sua vida em um verdadeiro inferno.

2- Comer de forma saudável sem se preocupar com a quantidade de calorias

Esqueça a ideia que você deve se tornar a louca(o) das calorias, que fica calculando e se atormentando sobre quantas calorias você deve consumir.

Pelo contrário, venho aqui para quebrar este mito.

Comer de forma saudável para emagrecer tem que ser prazeroso então você deve reduzir o seu consumo de calorias de forma natural.

Para fazer isso você deve mudar a sua alimentação e focar na qualidade dos alimentos e não na quantidade, fazendo isso você irá reduzir a quantidade de calorias que consome sem precisar contar calorias.

Priorize os alimentos que têm a maior densidade nutricional, ou seja, tem uma maior quantidade de vitaminas, nutrientes e minerais que o seu corpo precisa. Ótimos alimentos para você incluir nas suas refeições são:

Ovos Peixes

Abacate Coco

Carne de boi, porco, frango Azeite de oliva

Manteiga Chocolate acima de 70%

Frutas vermelhas: Morango, amora, framboesa etc.

Agora eu quero que você me fale “Qual a sua maior dificuldade para perder peso?” vai lá rapidinho e me fala nos comentários que eu te espero.(espera uns 10 segundos e continua) 3- Alimentos que ajudarão seu corpo a queimar gordura e te dar aquela sensação de saciedade

Já mencionei que para emagrecer rápido e com saúde temos que saber como diminuir seu consumo calórico porém de forma natural, e como gastar essa energia para que não fique estocada em forma de gordura no corpo.

Para reduzir a quantidade de calorias, você deve consumir alimentos que te tragam saciedade, na cultura chinesa as algas marinhas é uma parte importante de uma boa alimentação, pois acelera o processo digestivo e a fibra presente causa a sensação de saciedade.

Uma forma bastante inteligente de fazer seu corpo queimar gordura, é o consumo de alimentos que te proporcionam esta queima sem a necessidade de estar em uma academia ou em casa se matando em fazer exercícios.

Veja alguns exemplos de alimentos que farão seu corpo queimar gordura:

Frutas cítricas ricas em vitamina c: Como mencionado anteriormente, frutas vermelhas como a amora possuem antioxidantes que atuam diminuindo a absorção de gordura.

Abacate: Como a alga marinha o abacate é uma fonte de fibras, proteínas e gordura boa, tendo o efeito de causar saciedade.

O abacate também possui glutationa, que ajuda a equilibrar a quantidade de cortisol no organismo, o cortisol está relacionado ao estresse e pode atrapalhar sua mudança alimentar, além de dificultar o seu emagrecimento.

Farelo de aveia: É rico em fibras, nutrientes que ajudam no funcionamento do intestino e reduz a absorção de gordura e carboidratos.

Isso acontece porque as fibras são digeridas mais lentamente, inibindo a produção de insulina.

E quanto maior for o pico de insulina, mais facilmente a gordura será absorvida e acumulada, as fibras também aumentam a sensação de saciedade, fazendo a pessoa comer menos.

Azeite de oliva: É rico em gordura insaturada, que contribui para diminuir inflamações nas células e assim favorece o processo de perda de peso.

O seu consumo também diminui a velocidade da digestão dos carboidratos, contribuindo para manter o bom equilíbrio dos níveis de insulina, evitando que o organismo estoque mais gordura.

Iogurte: Atua como um probiótico melhorando a saúde intestinal, o que pode desempenhar um papel importante na perda de gordura corporal, também é uma ótima fonte de proteína e apresenta poucas calorias e carboidratos.

Esses produtos estimulam a função digestiva saudável e ajudam a produzir vitamina B12, que auxilia na perda de peso.

4- Dormir bem para emagrecer saudável

Todos nós sabemos que devemos ter boas horas de sono, porém nos dias atuais a necessidade de uma produtividade maior junto com os serviços extras do trabalho ou da faculdade nos forçam a trabalhar mais e em períodos noturnos.

Esta necessidade tem nos levado a ter pouquíssimas horas de sono, é comum ver no ambiente acadêmico alunos se gabando por terem virado a noite e este hábito pode influenciar não somente no resultado acadêmico , mas afeta também diretamente na sua saúde.

Veja alguns problemas que dormir mal causa: Resistência à insulina

Acúmulo de gordura Diminui a queima de gordura

Antes de dormir tente diminuir o estresse e a ansiedade, relaxar é o segredo.

Muitas pessoas tendem a ter seu quarto como um ambiente de trabalho e ao chegar o horário de dormir não conseguem pois estão com a mente ativa.

Portanto tente separar o ambiente de trabalho do ambiente de descanso e quando for dormir irá notar que dormir será mais fácil.

Diminua o uso de celulares ou qualquer outro dispositivo com luz azul, esta luz diz ao nosso cérebro que ainda está de dia e prejudica o nosso corpo a se preparar para a noite, ou seja, o sono fica cada vez mais distante.

Para isso hoje em dia já temos nos computadores aplicativos ou serviços nativos que em determinado horário a luz do dispositivo eletrônico muda para uma cor mais quente, informando ao cérebro que o dia está acabando e que pode se preparar para a noite.

Um exemplo disto são os hotéis, que neste recinto a quantidade de luz é reduzida propositalmente e geralmente é usada a luz amarela.

A ideia é criar um ambiente onde o corpo se sinta relaxado e mais preparado para o descanso noturno proporcionando assim uma boa noite de sono, ao cliente e criando uma imagem melhor do hotel.

E agora como prometido no começo do vídeo vou te dar a dica extra e que com certeza vai te ajudar muito.

A dica é faça Jejum intermitente pelo menos 2 vezes por semana, não vou entrar em detalhes para o vídeo não ficar muito longo, mais vou deixar aqui em cima nos cards um vídeo onde abordo esse tema.

Agora você já sabe que emagrecer rápido e com saúde é sim possível, só depende de você se esforçar, claro que não existe mágica, você precisa ter foco e disciplina para alcançar os resultados.

Os primeiros dias vai ser difícil, você ficará irritada terá insônia, dor de cabeça, mas isso tudo dura no máximo 3 dias, depois seu corpo se acostuma com seu novo estilo de vida e você estará queimando muita gordura e de bem com vida.

Siga as dicas desse vídeo por pelo menos uma semana e depois me conta quantos kilos mais magra você ficou.

Seguindo todos esses passos não tenho dúvida que você perderá bastante peso, porém caso queira um resultado ainda mais significativo, vou deixar no primeiro link da descrição, um vídeo da única dieta que funcionou pra mim e me fez ser feliz novamente.

Espero que esse vídeo tenha de alguma forma te ajudado, caso tenha ficado com alguma dúvida deixe seu comentário, ficarei feliz em responder ;)

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