Como Fazer o Jejum Intermitente Prolongado?

o olá galera tudo ótimo hoje eu vim falar um pouquinho sobre um desafio do jejum prolongado tão quero tirar algumas dúvidas primeiro aqui que é o jejum intermitente quais são os alguns benefícios e vamos falar para aquelas pessoas que já praticam que já sabe mas tem algumas dúvidas referente ao jejum prolongado; e o que é jejum prolongado? Antes de falar de um jejum prolongado, o jejum intermitente o que é? É um período que você fica sem se alimentar somente com bebidas no caso estamos falando do jejum intermitente não do jejum religioso, ok?, mas você fica sem se alimentar por uma parte, ou boa parte do dia ok, e da noite somando também, então, dentro de vários protocolos existentes por exemplo nós utilizamos mais o jejum 16/8 que são 16 horas sem se alimentar sem comida e 8 horas fazendo uma alimentação, então essas 8 horas é o período de janela. Durante as 24 horas um terço a gente come dois terços do dia a gente não come é muito simples de você tá fazendo e tem vários benefícios, você pode começar por exemplo 8 horas da noite e almoçar ao meio-dia, começa às 8 horas da noite a última refeição, não faz o café da manhã e meio-dia você faz a sua refeição então basicamente isto é fazer um jejum de 16 horas que é o mais comum mais praticado hoje para as pessoas que fazem jejum intermitente e tem benefícios não só para emagrecimento que é uma das grandes buscas, mas não é uma estratégia para emagrecer, ela serve para limpar o organismo para fazer uma detoxificação natural para você ter mais energia para você ter uma hipertrofia, para você ter um controle sobre a compulsão alimentar, aí você também poder selecionar os melhores alimentos para o período de janela, ok?

Então, algumas coisas que as pessoas falam de quem prática jejum seu alguns erros comum é por exemplo já que eu vou comer poucas vezes um dia que eu posso comer o que eu quiser esse é um dos erros mais comuns seu pessoa pensa pelo fato de comer pouco poucas horas não aquele período de janela ela pode comer tem liberdade para comer todas as besteiras não na verdade é do seu dia normal o dia que você tenha um dia normal a pessoa como ela faz vários tipos de refeições metade ela faz refeição saudável e metade da face de um saudável o peru janela fica só com a parte saudável elimina tudo que não é saudável é o período da janela a para você fazer a melhor alimentação possível mais nutritivo possível para você utilizar o resultado e os benefícios do jejum intermitente ok eu documenta o grande erro tá das pessoas acharem que pode comer todos os carboidratos todos os países dos porque porque estão fazendo jejum bom então esse é um dos erros clássicos outro erro também é questão da do que pode o que não pode beber algumas pessoas elas querem um café mas ela gostam elas querem um suco acho que o suco é uma bebida com se natural não tudo todo alimento que libera insulina quebra o jejum até mesmo a proteínas depende da quantidade depende de pessoa para pessoa mas também não é permitida no jejum intermitente o que é permitido então água chassi adição de açúcar cafés também sem açúcar você pode saborizar água com limão não faz um suco de limão mas saborizar a sua água com limão olhos algumas bebidas por exemplo o próprio café se você colocar óleo de coco se você colocar a nata do leite que a gordura do leite junto com o café é permitido também no logicamente cuidado com as doses está uma dose excessiva de uma vez só pode fazer o cor oi a liberar insulina então nós vamos falar sobre acertar o máximo possível os eu vejo tem vou falar agora sobre conceitos que as pessoas têm um pouco equivocado quando eu promovo o jejum intermitente ou defendo o jejum intermitente para as pessoas inteligentes ou seja para as pessoas que tem aquela consciência do porque ela tá fazendo jejum não por um modismo não para emagrecimento mas porque ela quer uma saúde melhor ela quer cuidar da sua longevidade ela quer trabalhar a redução de gordura corporal então tem vários benefícios que você tem no de junto e algumas pessoas fazem algumas coisas radicais eu cuidado com o radicalismo de hoje para amanhã você passa a ela por uma refeição eu passo não comer isso meu muito comum também então muito cuidado com esses erros você tem que preparar o seu corpo para que ele entra em cetose que é o quando o corpo começa usar o meu como fonte de energia e não mais o carboidrato por você tem que fazer um processo para educar o seu corpo antes de iniciar o regime intermitente então geralmente umas duas semanas antes você começa a fazer uma alimentação de baixos e baixíssimos carboidratos uma lembrança low carb ou uma cetogênica né que a manutenção que você corta drasticamente os carboidratos e seu corpo começa a adaptar mais a utilizar a gordura como fonte de energia e não depender mais de carboidrato isso é totalmente saudável totalmente impossível e com comidas muito prazerosas no seu dia a dia tá também conceito sobre do jejum intermitente de protocolos o protocolo ele é como se fosse uma disciplina para você introduzir para você calcular para você começar a dar os primeiros passos mas não viva de protocolo não viva olhando para o relógio para ver se você se foi com 59 tem que fazer 16 horas tem que esperar mais um minuto para comer bem a flexibilidade a os protocolos te dão disciplina te dão a mama medidas para você saber como é que está a sua evolução que que você tem tem que ficar o número são gráficos que você pode ter porém na sua vida dos seus estilos de vida se você quiser colocar o jejum intermitente como o estilo de vida vem cândido horário desencane do relógio tá tem uma média de horas se você depois que pratica por um período você vai sentir a necessidade ou não de comer vamos aqui hoje você você a sua média de horas se ele 16 horas entende que você vai quebrar o seu região com 12 horas em dia que você vai fazer 18 horas tu não precisa ser uma regra a alguns períodos talvez você queira intensificar um pouco mais mais tudo disciplina como nós vamos falar agora sobre o região prolongado eu para você exigir um pouco mais seu corpo que você se você de uma já cada últimos dias foram se eu quero entre aspas jundiá um pouquinho mais de mim da minha do meu auto controle não é do meu corpo do meu auto-controle deve realmente existir um pouco mais para que eu volte a minha disciplina muitas vezes é necessário umas pancadas para gente entrar na linha o resumo para um lugar do serve para chegar como suspender levar uns puxão de orelha para colocar lente no caminho novamente saiba evoluir no a prática do jejum intermitente para que você tenha benefícios e não coloca o seu corpo sua saúde em risco tá fala em saúde se você tem qualquer tipo de problema de saúde qualquer patologia existentes pré-existentes saiba que você deve obrigatoriamente informar o seu médico de toda prática alimentar estilo de vida que você segue tá que ele saiba como recomendar a alimentação como medicar pelo para escrever como cuidar de você eu não e você vem responsável faça algo que esteja protegendo a sua saúde encontro você conquista o corpo que você deseja quem vou falar um pouquinho sobre o jejum prolongado bom uso prolongado ou quando você faz um jejum intermitente acima de 24 horas tão pessoas prático 24

36 48 horas em pessoas queimar 8096 120 até mais horas durante o dia por semana na verdade né então é para qualquer um claro que não com o nosso como nós temos falado você tem que evoluir para chegar naquilo que você sente bem para você o que você está procurando de acordo com o seu objetivo eu particularmente eu não recomendo que ninguém faça acima de 24 horas porque eu sei que alguém vai fazer mas se fizer faça de maneira bem consciente que saiba o caminho que você vai tocar tomando que a riscos sim mas que você tem que saber desses riscos para poder voltar para você sente a alguns sinais que você deve parar com esse jejum mais prolongado ok então vamos lá falar um pouquinho sobre como você pode se preparar para um jejum prolongado pô por falar nisso eu vou estar fazendo junto prolongado eu já já fiz algumas vezes acima de 24 horas que já é um pouco comum é 36 horas eu cheguei a fazer até 38 horas não mais que isso e eu determinei que eu quero fazer estendeu um pouquinho mais quero chegar nas 48 horas ou talvez 72 horas conforme eu tiver eu vou no indo então eu não tenho pressa não tem um aberta um desafio pessoal eu quero evoluir pouquinho e por quê porque é alguns estudos comprovam algumas pessoas que têm praticado grata experiência anos praticam o jejum intermitente e estudo sobre isso a percebe algumas melhorias que pode ser para você pode não sempre eu não faça achando o tenho certeza que você vai ter algum benefício as tem que saber se conhecer a pessoa tem um resultado diferente a massa algumas melhorias que você tem é principalmente relacionado a autofagia que a autofagia é quando o corpo que se consome essa é a célula se consomem como se circulação adendo as células sobra um lixo metabólico sobre resíduos e proteínas resíduos de células mortas muitas vezes e ficam na bolando lá oxido prejudica o organismo e quando você fala um jejum mais extenso quanto mais horas em jejum aumenta essa altofagia ou seja mais limpa fica suas células com cada vez menos resíduos tem na no seu corpo resíduos do lixo no seu corpo isso melhora sua pele melhora várias vezes vários sinais de dores no corpo tem a ver com esse lixo metabólico também é você otimiza a circulação e vai nos outros benefícios para que isso ocorra para que você consiga fazer um jejum prolongado tem peça preparação primeiro já serão é preciso intermitente já ter feito algumas vezes em 18 e 20 horas 24 horas a com uma certa frequência tem que ser o interessa profissional no jejum intermitente segundo é uma preparação prega a as últimas semanas eu recomendo que sempre 15 de exames a sua alimentação tem tecido uma alimentação excelente na parte nutricional em proteger blindar o seu corpo para que você tenha realmente um corpo preparado com as ferramentas com a nutrição necessária dentro do seu corpo para que a carência de calorias e de alimento na não não prejudique o seu corpo ele consegue vai processar bem a todo todas todas as funções vitais sem depender de entrar lembrete tão é necessário que previamente você venha fazendo já me alimentação de altíssima qualidade preferências também suplementar a terceiro passo né é sobre a hidratação as próximo passo da ilha o que é você garantir que você vai aumentar sua hidratação durante esse período e é muito importante que quando a gente entre ser those quando o corpo começa a degradar gordura ele aumenta tá na verdade a força de gordura bolando o seu corpo como fonte de energia e você precisa também de água para limpar o seu corpo e a minha dica é água e ervas boa parte do dia que as ervas elas não não apenas as limpar o organismo carregados permite toxinas do seu corpo mas também é te dou uma mil energia a nível mental você fica bem ativo também quando você tomando o chá se eu particularmente eu adoro é levar o curso em três dicas chá verde e chá preto tamanho uso energia que o guardanapo então isso me dá muita energia e disposição você pode utilizar durante o jejum intermitente multivitaminas e minerais que é para garantir micronutrientes no seu corpo durante os períodos de jejum então aqui eu tenho por exemplo eu utilizo a multivitaminas ele olá a todas as vitaminas e minerais essenciais para o organismo porque é isso o que que as pessoas falam mas estamos não está fazendo jejum tem pessoas que pensa que o jejum é um desafio para isso que o senhor jesus cristo e ficar 40 dias lá sem comer nada tem nada a ver esse jejum é para aqui eu posso fazer essa limpeza no corpo garantir que eu de as ferramentas para ele para sentir esses benefícios não desafio de quero ver até quando eu aguento não tem nada a ver com isso tem vem que é um preparando o meu corpo para fazer realmente uma limpeza mais profunda de módulo bem disciplinado ok e assim eu consigo conduzir a meu objetivo é reduzir o pouco de gordura corporal não sei se eu vou reduzir peso talvez um pouquinho porque eu devo fazer 36 a 48 horas pedro 48 a 72 horas esse é meu objetivo agora né chegar até a seta em duas horas mas isso não quer dizer que vai chegar se eu sentir que eu devo parar antes eu vou parar discurso certeza eu sempre vou respeitar os o meu corpo e depois uma fração de vez quem sabe eu possa estar evoluindo e chegar alcançando essa meta de 72 depois eu quero estender um pouquinho mais tá e tudo isso é porque porque eu que tô preparando o meu corpo para ele estou um pouco mais enxuto e chuto de gordura e chuta de toxinas e para poder fazer as atividades dos exercícios físico eu gosto e o praticar ok bom é que você tem dúvida tá sobre o jejum intermitente sobre jejum prolongado eu quero que você coloque os seus comentários aí também não esqueça compartilha esse vídeo seu muito importante para que mais pessoas possam ter consciência de como praticar o jejum intermitente modo saudável ok não faça nada de maneira prejudicial para a sua saúde então ajude as pessoas compartilhando esse veja quais são amor dica que eu posso passar para vocês ok e vamos lá falar um pouquinho sobre eu falei um pouquinho sobre o pré o que é poder ter uma boa alimentação que que eu tenho feito a conta no pouquinho da minha alimentação prévia além da parte suplementar que me conhece sabe que utilizo shakes utilizo chasco não termina ou ômega 3 isso aqui ó é um que não quebra mesmo também você pode consumir ômega-3 de altíssima qualidade não pega esses ômega-3 de farmácia use o ômega 3 de altíssima qualidade que dá uma resposta para o seu corpo maravilhosa e faça o que o seu resumo que seja utilizado ok então eu tenho feito a toda parte suplementar vou manter alguns suplementos que não quebra jejum durante o jejum prolongado e a parte do chás que eu já falei né o chá é o poderoso antioxidante e também detoxificante também do nosso organismo então ajuda a limpar vai ajudar desse período de limpeza no meu corpo e esse durante o todo jejum problema este não vou comer absolutamente nada e o mais importante o pó e quando eu vou abrir a janela depois você vai poder acompanhar nas redes sociais que me siga no instagram arroba negócio filho que eu vou estar compartilhando no dia a dia do meu jejum prolongado é muito importante que é após a sua a o seu pelo desejo você não sai comendo vai dar fogo e sem óculos para se comer você vai querer xingar tudo pela sua frente mas já tenha um planejamento de como será a sua alimentação após o seu jejum isso serve essa dica serve desde pessoas estão iniciando legião com 12 horas 14 horas mas principalmente para o jejum prolongado porque essa fome pode comprometer totalmente não só a sua saúde em si mas também tudo tudo tudo o resultado que você construiu então planeja é pelo menos as primeiras 48 horas você come alimentação leve e saudável leve saudar o presidente líquida a uso cheios dos a sua pergunta e a também estou fazendo se o caldo da sopa você pode ter algumas bebidas whey protein pode estar no faça pequenos dose mais vezes durante o dia eu sai para fazer alimentação líquida os primeiros dias nos começam com proteínas magras tá proteínas leves fácil digestão como o ovo como também o frango depois você vai introduzindo a comida sólida tanto pelo menos 24 horas tá da segunda líquida e dando uma comida mais pastosa depois você vai sentindo tá sempre comendo com moderação devagar e vai evoluindo assim você consegue segurar aquele resultado que você construiu durante esse período período de jejum prolongado ok então é um desafio sim desafio pessoal não faça desafio para mostrar para os outros que na verdade a única pessoa que interessa é você mesmo que tá eu sempre digo que você é facilmente vai morar dentro do seu corpo até o último dia da sua vida eu acredito que você não vai dar uma fugidinha antes né então cuide bem da sua saúde e nada de interferência externa de palpites externo faça com consciência plano faça um planejamento se você não tem tiver no plano realmente completo de pré período de jejum e depois um poste não comece tenha tudo planejado para que você realmente tenha um ótimo resultado se você pode se frustrar para falar mal e jejum intermitente vai falar mal das as pessoas que praticam eu coloquei porque foi responsável em preparar a sua própria estratégia ok então se você quer mais estratégia de alimentação a suplementação jejum intermitente mas o prazer pode dar dicas para você e siga meu canal siga o youtube é instagram e também o facebook arroba negócio fit você me encontra lá pode mandar mensagem que eu vou estar respondendo para você ok olá neste me acompanha no instagram partir da próxima semana vou estar fazendo jejum prolongado até mais