COMO LIDAR COM A QUARENTENA

Oi, pessoal! Eu sou o Luca e esse é mais um vídeo do Transdiário!

Hoje eu vou dar dicas para você que é LGBT e vai ter que passar pela quarentena, talvez convivendo com familiares ou pessoas que não te apoiem.

Primeiro de tudo a gente precisa entender a seriedade da quarentena

A gente tá passando por um período de crise social. Para todo mundo tá um período bastante difícil

A gente tá passando por um período de crise coletiva. E todo mundo tem que ajudar para que o dano seja menor.

Se você consegue ficar isolado do convívio social, você tem que saber que você tem o dever de fazer isso

E não só por você, mas por todas as outras pessoas que você convive ou passa pela rua, porque esse vírus ele é muito contagioso. Então, pode ser que você seja jovem e não desenvolva nenhum tipo de problema muito grande se você pegar o coronavírus, mas você pode passar para alguém mais velho ou para alguém que tem uma condição de saúde mais debilitada

E aí pode se tornar um grande problema

Então, quem tem a possibilidade de ficar em casa tem que fazer isso agora, até mesmo por aquelas pessoas que não tem essa possibilidade agora e que vão precisar continuar trabalhando.

Se você quer mais conteúdos médicos e saber mais sobre o que acontece quando alguém pega o vírus ou formas de você diminuir a possibilidade de contágio, eu indico muito o instagram da Mona Nunes

Eu vou deixar aqui na descrição. Ela é médica e ela tá fazendo plantões em hospitais e tal

Então assim, ela tá todo dia produzindo conteúdo muito relevante, muito confiável sobre o coronavírus

Além dela tem o Atila Iamarino que tá produzindo conteúdo muito foda

Todo dia ele tá postando vídeo, fazendo lives, explicando todas as notícias que saem sobre o corona.

Então gente, eu não vou focar em como diminuir o contágio, eu não vou focar nessa parte médica ou de saúde e física. Eu vou focar na parte de saúde mental

Então, se você quer informações médicas e tal, vai lá no instagram da Mona, vai no canal do Atila, que você vai conseguir ter todas as informações de fontes muito confiáveis.

E a primeira dica que eu dou é justamente sobre isso:

Evite consumir conteúdo sensacionalista, fake news ou coisas que você não sabe a fonte

Procura a fonte da informação que você tá consumindo

Além disso, limita a quantidade de informação que você vai consumir sobre esse conteúdo

De forma prática, não muda em nada a sua vida você saber quantos milhares de pessoas estão com o corona ao redor do mundo, quantas pessoas estão morrendo ao redor do mundo

Isso pode só aumentar a sua ansiedade

Então, você já sabe que você tem que ter cuidado de lavar a mão

Tem uma série de procedimentos pra você sair e entrar em casa

Isso são informações de ordem prática que você precisa saber

De resto, consome com responsabilidade, porque se não vai servir só pra te deixar mais ansioso.

E pra você LGBT que tá dentro de casa e vai ter que conviver com parentes que são preconceituosos

Ou que não te apoiam. A segunda dica é:

Evita entra em discussão Evita o conflito, sabe

Não entra em assuntos que você sabe que são polêmicos e que vai te trazer algum problema

Eu sei que é difícil. Eu não to pedindo pra você se omitir, pra você fingir que tá tudo bem

Mas tem horas que a gente precisa escolher as nossas batalhas

Se você precisa ficar dentro da casa que você tá e que vai ter que conviver com essas pessoas que são, né, de difícil convívio pra você, meu, facilita pra você mesmo, sabe

Não entra em discussão, faz a sonsa, sabe. Finge que não escutou, vai pro seu quarto, vai fazer outra coisa.

Tenta ao máximo evitar discussões, porquê vai ser só pior pra você.

E aí pra se sentir mais acolhido, cara busca sua rede de apoio

Fala com seus amigos, com os familiares que te apoiam

Usa e abusa das ligações de FaceTime, Whatsapp. Tudo que você puder utilizar pra conversar com as pessoas que vocês gosta e que te apoiam

Faz isso, marca o café da manhã, que você vai ligar o FaceTime com seu amigo e vocês vão tomar café juntos

Ou marca o jantar, sabe. Faz coisas em companhia virtual com as pessoas que você gosta.

Outra dica importante é:

Cria uma válvula de escape Tipo assim, começa escrever um diário

Escreve todos os dias as emoções que você tá tendo, como você tá se sentindo É um período já de muito estresse

E pra gente que tem que conviver com alguém preconceituoso fica ainda mais estressante

Então, é muito importante você conseguir colocar isso pra fora de alguma maneira

Seja através de um diário que você vai escrever todo dia as suas emoções

Seja pintando, seja cantando, seja escrevendo música,

Seja sei lá, mandando áudio pra você mesmo no Whatsapp

Cria uma maneira de colocar isso pra fora pra você não virar uma panela de pressão.

E uma dica que eu uso muito quando eu to mal assim, é:

Anota todo dia três coisas boas que aconteceram no seu dia

Pode ser uma coisa super boba tipo, sei la "Comi brigadeiro"

"acertei o café. Não ficou nem fraco, nem forte" sabe é "Conversei com um amigo pelo whatsapp e foi super legal"

Anota essas coisas, por mais bobas que elas pareçam, porquê vai te dar uma sensação de que coisas boas também acontecem, sabe

Porque nessa altura a gente ta muito focado só no ruim

Tipo, quantas pessoas estão com Corona? É... O meu emprego, as preocupações com os boletos e não sei que

Meu, tá foda pra todo mundo, sabe. Então é bom às vezes a gente ter uma lente pra olhar pro bom também

Mas assim, se a situação tiver difícil, vai uma dica muito importante:

Procura ajuda, sabe. Você não precisa passar por isso sozinho

Então, se você já faz terapia, combina com sua psicóloga pra ela te atender online

Se você não faz terapia, procura, meu tem vários profissionais, várias plataformas

Eu vou até deixar o link aqui em baixo de profissionais que estão atendendo online

E se você não consegue pagar por isso, várias dessas pessoas tão fazendo de forma gratuita

Então assim, se tá muito difícil pra você aguentar, se você tá muito ansioso,

Se você tá com quadro depressivo ou alguma coisa... Procura ajuda

E aí pra te ajudar no dia a dia, além de tudo isso que eu falei, é muito importante a gente manter uma rotina

Porque não dá pra viver só de Netflix, pipoca e chocolate, sabe

Uma semana disso é super legal, mas, talvez essa situação se estenda por mais tempo

Então é bem legal a gente criar uma rotina, um horário pra acordar, um horário pra começar a trabalhar ou estudar, pra fazer sua atividade. Tudo que você planeja no seu dia, você ter os horários certinhos

Porque aí você vai tá sentindo que você tá mais produtivo, que você tá fazendo as coisas no seu tempo

Sabe, dá um sentido maior para o seu dia. Não vira só um grande caos que as vezes você faz um milhão de coisas e no dia seguinte você não faz nada, no outro também nada

Vira tudo uma grande confusão. Então, é importante você manter um senso de rotina

E aí pra te ajudar nessa rotina, a outra dica é:

Não fica de pijama o dia inteiro, sabe.

Acorda e troca de roupa como se você fosse sair de casa pra começar suas atividades do dia

Então sei la, 9h da manhã você vai começar a trabalhar, então você vai acordar, vai tomar o seu café, vai se arrumar e vai trabalhar no computador de casa, ou vai fazer o que você tem pra fazer

Isso também ajuda um pouco a trocar o humor, sabe. De não parecer que você tá o dia inteiro de pijama e não fez nada. Só da gente trocar de roupa as vezes, dá todo um outro ânimo e a gente fica super disposto pra fazer aquilo que a gente precisa fazer.

Outra coisa que vai te ajudar muito a se sentir bem é:

Tenta se alimentar da melhor forma possível. Tenta comer menos alimentos processados, se aventura pela cozinha, testa aquela receita que você quer testar, sabe É muito bom a gente cuidar da nossa alimentação nesses momentos de estresse, porque isso impacta diretamente o nosso humor

Então, se a gente consome muito açúcar e muitas coisas processadas, deixa a gente mais ansioso, deixa a gente mais estressado. Então tenta sabe, comer da melhor forma que você conseguir dentro da sua realidade, dentro daquilo que você consegue, sem noia

Mas sabe, só tenta.

Outra coisa que ajuda muito e impacta no nosso humor, é fazer atividade física

Eu sei que fica tudo mais difícil quando a gente tá em casa, mas a minha sugestão é:

Tem vários APPS, vários vídeos no YouTube de vários tipos de atividades físicas diferentes

Então, se você gosta de dançar, tem um vídeo de dança

Se você gosta de malhar e levantar peso, tem um monte de maneiras de você adaptar isso em casa

Então procura fazer uma atividade física. Alongamento, yoga...

O que você quiser. Coloca o seu corpo em movimento

Até porque isso ajuda seu corpo a produzir uma série de hormônios e substancias que impactam diretamente o seu humor.

Outra coisa que ajuda muito a matar o tempo, pensando que a gente vai ficar 15 dias talvez 3 semanas, talvez 1 mês. A gente não sabe quanto tempo a quarentena vai durar

Então, tenham um projeto

Sabe aquele projeto que você falou sempre que,

"Ah, eu queria muito fazer, mas eu não tenho tempo. Aí, quando eu conseguir tempo, eu vou fazer isso"

Então, você tem tempo agora

Então pensa num projeto que dá trabalho, que você precisa ter foco e que principalmente você se sinta motivado a fazer, que você não vai desistir no primeiro ou no segundo dia

Então sei lá, criar um blog, um canal no YouTube, aprender uma nova língua, terminar o seu TCC

Todas essas coisas que a gente vai adiando ou vai atropelando no dia a dia porque a gente tem um milhão de coisas pra fazer. Agora é a hora

Então, estrutura esse projeto pra você ir fazendo aos poucos e você sentir que você tem algumas coisa pra fazer todos os dias, que vai te deixar animado.

Pra você que quer aprender alguma coisa nova, de várias áreas diferentes eu vou deixar dois links aqui que tem várias instituições que tão fazendo cursos online gratuitos

Então assim, não tem desculpa de não tenho dinheiro, não tem desculpa de "aí, não vou conseguir, não sei quê"

Não. Tem um monte de curso. Desde desenho, finanças, um milhão de áreas diferentes que você pode escolher, se inscrever e aprender uma coisa nova.

Mas assim, sem pressão, no seu tempo, se você quiser

Ninguém é obrigado também a sair da quarentena com o melhor currículo do mundo, entendeu?

Faz se você quiser, e se você se sentir motivado a fazer

Até porque, como eu falei não adianta nada você começar uma coisa que não vai te motivar a continuar

Você vai fazer 2 dias e vai desistir.

E agora uma dica legal:

Faça coisas que te dão prazer, cuide de você

Então tira um dia pra você fazer skincare, faz aquela receita de bolo de cenoura da sua vó que você gosta

Faz o que você quiser de dançar. Coloca o fone de ouvido e dança no seu quarto

Treina aquela make que você tá querendo fazer há tempos

Faz uma coisa que vai ter divertir, que você vai se sentir mais leve, sabe

Isso também é importante de fazer parte da sua rotina. A rotina não pode ser só sobre trabalho, exercício físico, e não sei o quê

Tem que ser sobre descanso também.

E não esquece, lava sua mão, passa álcool gel, cobre a sua boca com o braço assim, se você for tossir ou espirrar. E só sair de casa se for realmente necessário

Isso é uma questão coletiva. A gente não pode pensar só no nosso bem estar, mas de várias outras pessoas

E o mais importante de tudo, é saber que isso vai passar

A gente tá passando por uma crise agora. É um momento difícil, mas ele vai acabar e tudo vai voltar ao normal, tá?

Então, sinta-se acolhido e abraçado virtualmente por mim, tá bom?

Um beijão e até semana que vem! Tchau! Tchau!