COMO MELHORAR A DIETA

Este é o segundo vídeo da série: "Como fazer e cumprir uma dieta" e hoje eu vou te ensinar a identificar e corrigir os teus erros alimentares.

Então você deve ter o seu diário na mão, como a gente comentou no outro vídeo.

O diário alimentar onde você tem tudo escritinho, o que você fez durante os últimos

5 a 7 dias. Teve dias bons e teve dias ruins, né?

A ideia é que você consiga identificar um padrão. A hora que, mais ou menos, você acorda, a hora que, mais ou menos, você come.

A hora que você tem mais fome. O café da manhã tem que ser muito próximo da hora que você acorda. Verifica se isso está acontecendo. Se não, faz o café da manhã mais cedo. E você tem que acrescentar uma fruta depois do café da manhã. Isso te tira a vontade de comer outro pãozinho ou outra coisa.

Antes do almoço é importante fazer um lanche. Seja um iogurte, um suco de fruta ou uma fatia de queijo. Não pode chegar na hora do almoço com fome.

Se você come fora de casa, evita comer as entradas como o queijinho, azeitonas ou o pãozinho com azeite não vai te fazer comer menos. Ainda na hora do almoço, não se bebe líquido nenhum. A não ser 2 goles de líquido para ajudar a engolir.

Muito importante: parar para fazer o lanche da tarde. Deu 3h depois de você terminar o seu almoço, pare, e coma uma fruta. Tome um suco, um iogurte, mas pare durante a tarde e coma. Se você vai jantar muito perto da hora de dormir, você precisa reduzir um pouco a quantidade de comida ou a fazer com que essa comida seja de fácil digestão, uma sopa, algo grelhado.

Se você come às 7h da noite e vai dormir à 1h da manhã, é claro que você vai morrer de fome, precisa comer alguma coisa, entretanto.

Antes de dormir, come um iogurte natural, por exemplo.

Você já aprendeu então a fazer o diário alimentar, já aprendeu a identificar os teus erros alimentares e, no próximo passo, você vai aprender como diminuir as calorias.