Como Perder Peso Rapidamente - 3 Etapas Simples Baseadas na Ciência

3 etapas simples, baseadas na ciência para perder peso

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria desses planos vai deixar você com fome e insatisfeita.

E se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano que vou compartilhar com você a seguir irá:

Reduzir seu apetite significativamente.

Fazendo com que você perca peso rapidamente, sem fome. ao mesmo tempo em que melhorar sua saúde metabólica.

Esse plano se basieia em apenas 3 etapas simples que você pode começar hoje mesmo.

Então sem mais enrolação, vamos direto ao ponto mas antes se você gosta dos vídeos do canal não esqueça de deixar o seu gostei para nos ajudar dito isso agora vamos pro vídeo

1.

Reduzir Açúcares e carboidratos simples

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. e sim, estou falando da dieta low carb e cetogênica sem duvidas esses metodos de emagrecimento são os mais efetivos de todos os tempos.

Bom outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo.

Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

MAIS CONHECIDO COMO RETENÇÃO DE LIQUIDOS

Não é incomum perder até 4,5 kg na primeira semana apenas reduzindo os carboidratos.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas

O grupo numero um seguiu uma dieta com baixo teor de gordura e comeram até se sentir satisfeita, enquanto o grupo numero dois seguiu uma dieta com baixo teor de carboidrato também se alimentando até se sentir satisfeita. e o corte de carboidrato se mostrou mais eficiente para a perda de peso do que o corte de gordura.

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático. se você quiser ver o estudo completo deixarei o link na descrição do vídeo

2.

Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e uma fonte de vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao ideal recomendado para promover uma perda de peso que é de 20 a 50 gramas por dia.

A seguir você verá as melhores fontes de proteínas para você adicionar em sua dieta e se sua rotina alimentar já compoem a maioria dos alimentos que vou citar a seguir meus parabéns você está no caminho certo então vamos lá

Fontes de Proteína

Carne, frango, e cordeiro, etc.

Frutos do mar: Peixe, Salmão, truta e camarão. e calro não poderia deicar de fora os ovos: os ovos inteiros com a gema são uma das melhores fontes de proteína e nutriente.

Dietas ricas em proteínas reduzem o apetite em até 60%,

Eliminando quase que por completo os desejos por lanches noturnos

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Agora vamos para os melhores alimentos com baixo teor de carboidrato que são o

Brócolis

Couve-flor

Espinafre

Tomates

Couve

Repolho acelga

Alface

Pepino

Bom a lista de alimentos com baixo carboidrato é tão grande que não caberia em um único topico se você quiser um vídeo com os Os 21 melhores legumes Low-Carb para diversificar mais a sua dieta deixe seu comentário aqui abaixo que se tiver muitos comentários saberei que é uma duvida comum entre vocês e que vale a pena fazer um vídeo completo sobre o tema

Mas enfim, não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato.

Você pode comer grandes quantidades deles sem ultrapassar as 20-50 gramas de carboidratos por dia.

Agora vamos para as melhores fontes de gordura que são o

Azeite Óleo de côco Óleo de abacate manteiga

Percebo que muitas pessoas tem medo de comer gordura, e acabam comendo pouco carboidrato e também pouca gordura ao mesmo e já adianto que essa é uma receita para o fracasso.

Fazer Isso fará com que você não atinja seus objetivos e acabará abandonando o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira nosso desafio de 28 dias é o primeiro link na descrição

E agora vamos para a terceira etapa para perder peso rapidamente do nosso vídeo de hoje que é praticar atividade fisica 3 vezes por semana

Você não necessariamente precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir a academia 3 a 4 vezes por semana.

Ao praticar atividade fisica, você vai queimar mais calorias e impedir que o seu metabolismo desacelere, o que é favorravel para a perda de peso.

Entretanto caminhar ou carrer 3 vezes por semana também irá proporcionar ótimos resultados

De uma forma geral fazer qualquer exercício de cardio como caminhar, correr, malhar, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Bom você não precisa morrer de fome nem se sacrificar na academia para perder peso

Se você não tiver uma condição médica que possa impedir você de alguma maneira esse plano pode reduzir significativamente o seu peso.

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro "queiram" emagrecer.

Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

Outro grande benefício para o pessoal mais impaciente é que a queda inicial no peso por causa da eliminação da retenção de liquidos pode ser percepitível já na manhã seguinte.

Neste plano, você pode comer uma boa refeição até ficar satisfeita e ainda emagrecer.

Se você quiser seguir nosso desafio de 28 dias

Com exemplos de refeições com pouco carboidrato que podem ser preparadas em menos de 10 minutos o link está na descrição do vídeo

Bom espero que você tenha gostado desse vídeo até a próxima