Como Ter Mais Energia - Por Que Você Está Sempre Cansado?

Fala pessoal, no vídeo de hoje vamos falar sobre energia vamos entender o que está te deixando cansado todos os dias e você nem percebe, coisas que você faz que podem estar te fazendo ficar sem energia e você também irá aprender alguns hacks apoiados em estudos científicos para aumentar a sua disposição no dia a dia e conseguir viver melhor então já deixa o teu like e vamos direto para o assunto os 3 pilares principais para se ter mais energia e fazer o corpo funcionar bem são: tomar água, já que somos feitos por 70% de água, dormir bem, comer saudável e fazer algum tipo de exercicio físico diário comece tomando mais água todos os dias de prefereência de 2 litros e meio pra cima, isso vai te ajudar a resolver 90% dos teus problemas do corpo eu mesmo posso afirmar que quando comecei a tomar aí de 2 litros e meio à 3 litros, às vezes até 3 litros e meio curei minhas enxaquecas diárias eu tinha muita dor de cabeça eu tenho certeza que era porque eu tomava muito pouca água muito, muito pouca mesmo aí então eu peguei o hábito de deixar sempre uma garrafinha de 750ml do lado do computador e vou abastecendo ela de tempos em tempos segundo a OMS o recomendado pra homens é tomar 2 litros e meio por dia e pra mulher 2 litros e duzentos (ml) bom, eu entendo que isso pode ser complicado para você que não tem tempo, mas como assim não ter tempo? você não pode trabalhar com uma garrafinha de água ao seu lado? ou ir encher um copo a cada meia hora ou um pouco mais? lembre-se de que para atingir essa média de 2 litros no dia você precisará ingerir de oito a dez copos veja que simples! você já acorda e já toma dois copos e o restante fica fácil de distribuir durante todo o dia até a hora de dormir.

E há diversos estudos sobre a agua e, como ela pode ser benéfica para nós

Uma pesquisa publicada na "Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA"

Mostrou que quando o corpo humano quando fica submetido a uma restrição de água

Quando o nível de desidratação atinge 2% ou mais

Isso já pode afetar a nossa produtividade Por que quando o corpo fica desidratado ele acaba por diminuir o fluxo sanguíneo incluindo os vasos que irrigam o cérebro e, assim, as funções cognitivas vão ficar extremamente prejudicadas, quanto mais desidratado você ficar, ou seja, não beber água te deixa mais burro, segundo a ciência

Outro estudo feito em 2014 feito por pesquisadores da faculdade de Medicina Will Cornell do Instituto de Pesquisa da Mente descobriram que quando a perda de água chega a 5% do nosso peso a função neural, é afetada completamente.

Prejudicando funções de memória curta, de atenção e tempo de reação (reflexos) e também o seu descanso pode ser tão importante quanto ingerir bastante água

Especialistas dos Estudos de Pesquisas Sem Fins Lucrativos dos EUA publicaram algumas recomendações gerais sobre quantas horas de descanso são necessárias de acordo com cada faixa etária o recomendado para crianças pequenas entre

1 e 2 anos é dormir entre 11 e 14 horas crianças em idade pré escolar devem dormir entre 7 e 12 horas crianças em idade escolar entre 6 e 13 anos o aconselhado é que durmam pelo menos entre 9 a 12 horas adolescentes entre 14 e 17 anos devem dormir em torno de 10 horas por dias adultos jovens até 25 anos devem dormir de 7 a 9 horas por dia adultos até 64 anos o ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam idosos de 65 anos ou mais o mais saudável pra eles é dormir entre 7 e 8 horas por dia obviamente cada corpo tem sua necessidade mas tente dormir o mais próximo possível suficiente das horas recomendadas dormindo o suficiente você não começa o dia em desvantagem seja estando mais cansado, com menos paciência e com mais névoa cerebral e também para ter um sono adequado o ideal é não ter contato com celular, televisão ou computador uma hora antes de dormir

(isso eu confesso que é realmente complicado e eu não faço) ajuda um pouco ativar a tela noturna no celular e no computador pois a luz amarela te deixa menos acordado que a azul isso com certeza! mas não faz milagres O Dr.

Lair Ribeiro, recomenda não deixar dispositivos ligados no quarto quando for dormir se for deixar o celular carregando, deixe-o em outro ambiente Segundo ele, dispositivos emitem frequencias que atrapalham o sono por que interagem com a glândula pineal que é responsável por produzir Melatonina (Hormônio que nos faz ter sono)

Evitar fazer atividades na cama como usar o computador, ler ou comer tente ir pra cama só quando for pra dormir assim ficará muito mais fácil pegar no sono rápido pois vai mandar essa mensagem pro cérebro de que na cama você deve adormecer e você? costumar ficar usando celular na cama antes de dormir deixe aí nos comentários como é seu sono, você dorme bem? vamos começar um debate!

A empresa Phillips encomendou uma pesquisa pra entender a percepção de mais de 11 mil pessoas de 12 países diferentes sobre a qualidade do próprio sono o estudo nos mostra que apesar de 69% dos brasileiros acreditarem que dormir tem um impacto importante na própria vida

36% reclamam de insônia recorrentemente foram entrevistados moradores de diversos países quando olhamos para o quadro global

77% dos adultos sabem que o sono é essencial mas 62% admitem que não dormem direito e somente 10% afirmam ter ótimas noites de repouso metade de todos os entrevistados também acha que o descanso noturno é o fator mais importante para o bem estar segundo essas pessoas ele estaria na frente da alimentação e do próprio exercício físico

44% dos entrevistados contam que seu sono piorou nos últimos 5 anos enquanto apenas 26% dizem que melhorou e

31% dizem que não mudou em nada os aspectos mais citados que levam a esse cenário são: ansiedade, estresse, um local inadequado para dormir, cronograma escolar ou profissional e problemas de saúde no Brasil, o número significativo de indivíduos cita distrações como entretenimento como um complicador, 35% afirma que televisão, filmes e redes sociais afetam o descanso uma pesquisa que foi realizada nos Estados Unidos com base nos dados da pesquisa nacional sobre exame de saúde e nutrição em uma análise foi comprovado que pessoas que mantém menos de 7 horas de sono diários também consumiram menos quantidade de vitaminas A, D e B1 o estudo também observou que os participantes contavam com menor taxas de consumo de magnésio, niacina, cálcio, zinco e fósforo outra importante constatação foi de que mulheres sofrem mais problemas de sono quando faltam nutrientes em seu organismo se comparado aos homens, o terceiro ponto importante é saber se alimentar para cobrir os nutrientes básicos e necessários a manutenção certa do corpo, para te ajudar a chegar no máximo de potencial comer saudável não é McDonalds e Coca-Cola vá abandonando um alimento ou doce ruim por vez que será muito mais fácil mudar o seu comportamento para uma alimentação ideal não tenta começar uma dieta de verduras, frutas, saudável da noite para o dia, em menos de uma semana você já vai ter enjoado e vai ter voltado tudo ao normal, então o ideal é começar pé por pé outra coisa que piora bastante o sono que ninguém dá bola é fazer refeições logo antes de dormir, o recomendado é comer

3 horas antes de dormir, ter esse espaço até a hora que tu for te deitar e também pra tu conseguir cobrir o máximo de nutrientes da alimentação o ideal é não beber água junto, dá um intervalo de 10, 15 minutos antes e depois da refeição coma alimentos leves se tiver que fazer uma tarefa ou trabalho que exija pensar, resolver uma prova ou algo que precise do máximo de energia quem é que não sente aquela soneira após o almoço? isso acontece por que o corpo esta gastando energia em processar todo aquele alimento, e dá prioridade a isso do que para outras funções isso é um instinto primitivo outra coisa que eu posso dizer é: procurem um nutricionista (eu sei que ninguém vai fazer isso) mas tenta por conta própria algo simples elimina uma bebida ou alimento que tu consome regularmente e vá praticando aos poucos ao decorrer dos dias e dos meses com outros alimentos que você também consome que sabe que não são saudáveis comer bem, somado a beber uma quantidade diária de água pode fazer milagres por você um estudo feito mundialmente, chegou a conclusão de que uma má dieta alimentar é o fator de risco responsável pelo maior número de mortes no mundo e que boa parte das pessoas consome muito açúcar, muito sódio e poucos cereais, grãos, frutas e legumes o que é o mais importante ainda segundo o estudo a má dieta alimentar é responsavel por mais mortes do que qualquer outros fatores de risco incluindo fumar cerca de 11 milhões de pessoas morrem todos os anos por se alimentarem mal pra você ter uma ideia o cigarro matou 8 milhões de pessoas nesse mesmo período

Uma equipe de pesquisadores americanos descobriram uma forma simples de prevenir a depressão: a prática diária de exercícios físicos de acordo com um estudo publicado recentemente pessoas fisicamente ativas estão menos propensas a desenvolver doenças esse benefício pode ser alcançado mesmo para aqueles que se exercitam por pouco tempo (15 minutos por dia) durante a pesquisa a equipe do Hospital Geral de Massachusetts dividiu os participantes em dois grupos o primeiro teve os exercícios físicos diários acompanhados pelo acelerômetro

(equipamento que monitora velocidade e aceleração) já o segundo grupo, precisou apenas responder questionários onde tiveram que relatar os níveis de atividades realizadas por dia ao fim do estudo, descobriu-se que as pessoas que se exercitavam mais estavam mais protegidas contra o risco de depressão no entanto, essa proteção só foi encontrada no grupo monitorado diariamente pelo acelerômetro o que indica que aquelas que apenas relataram podem não ter se exercitado com tanta frequência quanto afirmaram no questionário desde 2002 alguns dos participantes da pesquisa, ganharam acelerômetros para acompanhar com precisão o quanto e quanto se movimentavam durante o dia os cientistas concluíram que o movimento influenciava fortemente a longevidade os homens e mulheres com menor atividade física que se exercitavam moderadamente por menos de 15 minutos por dia corriam o maior risco de morte prematura pesquisadores concluíram que quem se exercitasse com maior frequência principalmente se acumulassem cerca de 1 hora de exercícios por dia cortava o risco de mortalidade pela metade tem um senso comum que fala que são necessários

10 mil passos pra você ser considerado saudável porém procurando mais a fundo, já existem evidências que a partir de 4.500 passos ja há uma grande melhora na saúde mas que o ideal seria por volta de 7.500 passos e não precisa ser caminhar na rua, na praça, você pode caminhar dentro de casa mesmo

Então, basicamente esses são os 3 pilares mais importantes para você aumentar a sua energia

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