Coronavírus: exercícios simples de preparo físico na quarentena

Agora eu vou mostrar um pouco de uma preparação física específica com alguns aparelhos eu tenho aqui minha casa se vocês não tiverem também vou mostrar um material alternativo.

Ok? então vamos lá.

Vamos começar pelos abdominais.

Existe o famoso rema rema quando deita estende tudo: braço e perna quando sobe, flexiona abraçando a perna. lembrando que sempre que se deita se inspira e quando sobe solta o ar. também tem outro para trabalhar o oblíquo braço alternado a perna, flexiona uma perna e vai elevar o tronco aí quando você tem um gatinho em casa também, acaba fazendo junto.

Um trabalhinho para ombros.

Pode ser com as pernas estendidas ou meio flexionadas braços ao longo do corpo e levar até a altura do ombro.

Também de 12 a 15 repetições, ou de 10 a 12.

Sempre tentar fazer 3 séries, e segura no final.

Aqui quem não tiver alterezinhos, nós temos um material que é...

2 quilos de aroz, um quilo em cada mão o mesmo trabalho.

Chegou na décima segunda repetição e segura 10 segundos.

Existe um trabalho também para parte interna das pernas tensiona a força para dentro, podendo fazer esse 3 séries de 20.

E mais um materialzinho alternativo para quem não tem isso, o próprio balde pode fazer esse trabalho.

Apertar o balde.

Quanto mais denso for o balde melhor para poder fazer a força.