#desafiojessikam Dia 6 | Cresce Bumbum, Coxas e Ganhar Massa Muscular [Treino PODEROSO]

Olá pessoas maravilhosas estamos aqui no último dia do nosso desafio e me fala o que você tem achado como está sendo para você e esse desafio pra mim está sendo muito bacana o foco é muito bacana você tem ali aquele foco durante aquela semana naquele tempo e tudo no seu objetivo é bem bacana né pra mim está sendo muito legal e hoje eu vou fechar aqui com chave de ouro vou mostrar pra vocês mais um treino meu pra gente fechar com tudo e no final do treino eu vou dar para você o meu presente tá bom então vamos juntas

Música [vinheta]... bom se você é nova que o canal seja muito bem vinda e eu já te convida pra você se inscrever e ativar o sininho e você fica por dentro de todos os novos desafios que virão e de todas as dicas enfim vamos ficar por dentro de tudo fica ouvindo também pra você me servi lá está graham é jéssica andryi m onde eu posso um pouco mais no meu dia a dia mais dicas e aí você fica um pouco mais fundo dentro e também usa a hashtag do desafio quando você postar uma foto ou um vídeo é reitere desafio é se kan m marca pra eu tive beleza e por fim veio participar do meu grupo que só para mulheres nunca é só baixar até le grand e clicar no link que eu vou deixar aqui na descrição do vídeo que você vai direto pra lá e depois do nosso espelho eu vou te falar como vai funcionar a questão das medidas para 87 então vamos treinar já não começa a aquecer ficou um agachamento puxa pra cima um agachamento divide agora foi um dois três quatro cinco 5 6 7 8 9 10 11 12 13

14 15 16 17 18 19 20 segundos de descanso um pm ó me mandasse no dia e agora fica um pouquinho pra já aquecer oi enfim subir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

13 14 15 17 18 e 19 pitty respirar pega água a gente já dá início ao trio então o primeiro exercício fazer começou a rachar momento e aí eu vou fazer a casa três repetições vai ter um risoto e isso vai somar e 12 repetições são pré-estreia e esse gosto de descanso em cada cei beleza bora lá o que é normal esse foi o 23 123456 sub 23 4 1 1 2 3 4

5 6 e não foi 123 agora no 4 2 3 4 5 6 casa 15 segundos e já se prepara para fazer de novo são 3 mil pessoais foi na quarta repetição um explosivo tá isso vai dar a inove mais 3 12 repetições ao todo deu bora lá disse

234 ainda na quarta 1 2 3 4 5 6 e foi 1

234 vai desce 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 10 13

456 tem que pagar em e que segundo pires cansa coloca a cara que dá para você fazer uma boa aqui em casa eu só tenho aqui mas você coloca você tem aí a casa flora gil desceu 23 e agora devagar

123456 foi 23 deve pagar 1 2 3 4 5 6 foi

2 3 deve pagar 1 2 3 4 5 6 e descansa velha água vão fazer o próximo exercício de censura já se prepara para fazer aqui um biscet vai ser mais curtinho serão três séries 10 10 tá bem em quadra e sub-12 mas sim 34 devagar 56 tiveram leve foi caro e 7 8 9

10 agora vai pegar em algum lugar às 19 10 inspira que segundas de descanso esse engajamento é pra colocar à força toda no quadril que vai segurar e jogar um pouco que as diferenças que a gente faz mal vamos novamente a subir 2 marcando bem 3 sentindo bem com 13 456 olhar 7 8 9 10 imediatamente segura aí sofá e 25 19 em curtir mesmo pra sentiu com a 3cm hora já prepara novamente e foi assim 2 3 4 5 6 7 8 9 acima de 10 ae

345 79 é descansa e vamos pôr próximo agora vamos fazendo 37 fazer um agachamento sumô mas uma passada usa um lugar ele você tem mesmo quando é passada mas 11 estive aí são 10 de casa também ab desde 1o metrô 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 um trabalho bom passada no mar são 10 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 este pó pega o barril esse é um time bem do 127 infeccionada 3

4 5 6 7 8 9 10 15 segundos de descaso fica feio nem podia arrasar bom agora esse 3 4 5 6 7 8 9 10 passado

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 x imediatamente voz e descanso 123456

78 dobby 10 a 15 segundos agora a ligação mas ao alho total nesse último dia o dólar chegou a esse

123456789 10 passada e foi o 2 3 4 5 6 7 8 9 10 este foi o contrário 12345678 sobe 10 anos ea avó o próximo exercício assim eu vou fazer agora o exercício pra dentro da coxa e aqui na lateral fazer o adotou e logo em seguida vão fazer um hábito que é o que abandonou perna depois de tudo na outra sub 23 5 6 7 8 9 10 irei e vou fazer um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez jogo irão fazer adotou a mesma é e 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 abdon fui 12 três marcando bem e 1 4 5 6 7 8 9 10 a última dessa br ó que tiver caneleira pezinho pode usar 2 3 4 5 6 7 8 9 10 virou a subir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 agora vou fazer tudo nessa outra perna aqui ó direito caso conversei com ele que mandou subir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 vou virar dominando a segunda ficar de costas pra vocês e foi 1234567 esmaga vem 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ei 123456789 sub 14

7 foi 9 10 e 12 34 se 678 nome 10 descansa um pouco e quem não é fácil peso que todo mundo embora respirei verde próximo a fazer extensão simultânea serão três séries de 10 repetições e vamos ter só dez segundos de descanso entre uma série e outra então vai ser um álbum bem rápido é o resto fala que a gente chama pode subir contraiu em 1 hora então tem e preparei bola subir 1 com tráfego bom em silva 27

18 e 34 assim 567 bora 8 9 10 dez segundos descanso só respira se prepara é muito alto deu tempo agora nossa luta para subir ei 234 lá em cima

56 marca bem 78 dobby 10 dez segundos de descanso respira vamos juntos aí meu tempo foi subir 1

234 dó sim 6 7 8 9 10 ae quem é que embora espere um pouquinho e vamos fazer o último para finalizar com chave de ouro nosso desejo vamos fazer quatro apoios perna dobrada dez sessões mas curtinha lá em cima está a fazer curtia 10 repetições mas isometria sem descanso entre um e outro qual é o respeito vai subir acima de 2 3 4 5 6 7 8 9 10 assegura esmagado 2 3 4 5

6 7 8 9 10 a outra perna agora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 seguro 234 simples maga 6 7 8 9 10 outra perna dói saber por curtindo 2 3 4

5 6 7 8 9 10 segura 2 3 4 5 6 7 8 9 10 também foi 12 curtinho 3 4 5 6 7 8 9 10 segura i 123456789 bom subir 1 2 3 4 5 6 7 8 9

10 assegura 2 3 4 5 6 7 8 9 10 a subir 3 4 5 6 7 9 2 3 4 5 6 7 8 9 10 é muito bom saber que todos os dias falhou e compartilha muitas outras teles vai poder ajudar muito mais beleza bom então amanhã eu vou fazer as minhas medidas você vai fazer as suas medidas pra gente ver como foi o nosso desenvolvimento o que ri no do nosso corpo e amanhã eu vou tá colocando tudo o vídeo aqui no canal às 9 horas da manhã no mesmo horário então estou indo pra vocês 28 comigo nesse mesmo horário já que a gente aproveite já bateu um papo bem legal e aí só deixar os comentários às suas medidas e quem marcou lá no instagram marca também com as novas medidas só tinhas e tudo mais quer pra eu beijo todo mundo beleza então hoje não vai medir por ter acabado de treinar então nos escutar recheado mas amanhã é o dia dividir aí nós vamos ver tudo certinho como é que foi sem falar né gente eu acho que o psicológico foi maravilhoso a gente tem esse foco tem um alvo acertar isso é muito bacana eu espero que vocês tenham gostado de coração tá e como aproveite agora compartilhar com o meu presente que é o meu book que é totalmente gratuito basta você clicar no menu que está aqui em baixo na descrição desse vídeo que você vai gostar ele pra quem tá bom então um grande beijo e até amanhã