Dieta Cetogênica - Prós e Contras

Prós e Contras sobre a Dieta cetogênica

Poucas tendências alimentares cativaram a atenção popular nos últimos anos tanto quanto a Dieta Cetogênica.

Em nossos dois vídeos anteriores, discutimos o início histórico da dieta como um tratamento para a epilepsia e divulgamos o que é necessário para segui-la corretamente.

Mas será que a dieta cetogênica vale a pena seguir?

Como todas as estratégias alimentares, há alguns prós e contras.

E é sobre eles que vamos falar no vídeo de hoje e no final deste vídeo, você estará mais perto de entender se a dieta cetogênica é ideal para você. mas antes não esqueça de deixar o seu gostei e se inscrever no canal

Uma visão geral rápida da dieta cetogênica

Como mencionamos anteriormente, a dieta cetogênica é uma estratégia alimentar na qual você alimenta seu corpo com gordura boas, em vez de carboidratos.

Uma dieta cetogênica padrão consiste em 75% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidratos, embora haja algum espaço para modificações para atingir seus objetivos pessoais.

Se você ingerir 2.000 calorias por dia por exemplo, isso significa aproximadamente 167 gramas de gordura, 100 gramas de proteína e 25 gramas ou menos de carboidratos.

Minimizando a ingestão de carboidratos e consumindo gorduras saudáveis, você coloca seu corpo em cetose.

Este é um estado metabólico onde o fígado converte gorduras em ácidos chamados corpos cetônicos, que será usado como uma nova fonte de energia para o corpo.

Este processo simula as condições de jejum intermitente só que sem precisar ficar horas sem comer.

No entanto naturalmente, existem alguns efeitos colaterais significativos desse processo; alguns positivos e outros menos.

Então a seguir você verá os Pros e contras sobre a dieta cetogênica

Nos dias de hoje ela é usada para produzir as seguintes mudanças na saúde.

1 - Pode ajudar você a perder peso

Pesquisas revelam que a dieta afeta significativamente a quantidade de gordura corporal que você metaboliza em energia, e seguir uma dieta baseada em alimentos ricos em gordura tende a aumentar a saciedade, de modo que você queira fazer refeições menores durante o dia.

Isso mantém a contagem de calorias sob controle, o que pode levar à perda de peso e a uma mudança geral na composição corporal .

2 - Pode reduzir a inflamação do corpo causada pelo açúcar elevado no sangue

A dieta cetogênica ajuda a reduzir os níveis de insulina, o que impede que ela provoque vários problemas de saúde.

Há também evidências de que a dieta pode reduzir sua sensibilidade geral à insulina, o que torna mais fácil para o seu corpo processar os carboidratos de forma eficaz.

3 - Ajuda você a cortar a vontade por açúcar

O vício em açúcar é um problema sério real para milhões de pessoas, no entanto seguir a dieta cetogênica pode tornar mais fácil combater esses desejos.

Isso porque cada refeição além de deixar você saciada.

Essa dieta restringe sua ingestão de carboidratos a 25 gramas por dia, com isso reduzirá sua ingestão de açúcar a quase nada, o que torna mais fácil abandonar completamente o hábito.

Contras

No entanto nenhuma dieta é perfeita e a dieta cetogênica também tem sua parcela de desvantagens.

Então agora vamos para os contras da dieta cetogênica

1 - Uma grande Perda de peso inicial mas apenas de retenção de líquidos

Bom não é incomum experimentar uma perda de peso dramática quando você faz a dieta cetogênica pela primeira vez, mas, para muitos, essa perda de peso inicial não pode ser sustentadas por muito tempo.

Lembre-se que seu corpo apenas eliminou água e não gordura.

Essa perda inicial é atribuída principalmente ao peso da água que é eliminada de seus estoques de glicogênio.

Se você adicionar carboidratos de forma irresponsavelmente à sua dieta, alguns desses quilos retornarão muito rapidamente.

Seus resultados consistentes aparecerão apenas após o estimulo da cetose. que demora em torno de 3 dias de dieta cetogênica para acontecer.

2 - Pesquisas de longo prazo são limitadas

Apesar dos benefícios comprovados dessa dieta a curto e médio prazo, pouco se sabe sobre os efeitos da dieta cetogênica em sua saúde ao longo do tempo.

Isso deixa os pesquisadores com mais perguntas do que respostas sobre sua eficácia após anos ou décadas seguindo a dieta cetogênica.

Não há evidências conclusivas ainda sobre se os seguidores desse método de emagrecimento irão recuperar o peso perdido a longo prazo.

3 - Potencialmente perigoso para pessoas com transtornos alimentares

A dieta cetogênica, como acontece com algumas outras dietas, requer uma análise minuciosa de cada refeição que você come, o que pode representar um problema para aqueles com histórico de transtornos alimentares.

Seguir um plano alimentar sem um acompanhamento próximo pode levar a recaídas fazendo com que a pessoa deixe de seguir a dieta levando a sentimentos de culpa e inadequação, os quais devem ser cuidadosamente ponderados antes de começar qualquer estratégia alimentar.

Bom de você está pronta para seguir a dieta cetogênica, então você precisa se preparar para o sucesso desde o primeiro dia.

Então se você decidiu começar a dieta cetogênica e não sabe por onde começar então acesse o primeiro link na descrição para você baixar nosso ebook grátis com um plano alimentar com pouco carboidrato

Espero que você tenha gostado desse vídeo e se gostou não esqueça de compartilhar esse vídeo e deixar o seu gostei até a próxima