SUPER Dicas para Não Engordar no Final do Ano [BOAS FESTAS!]

Olá, pessoal, final do ano tá aí chegando, já tá batendo na nossa porta.

O Natal, o Ano Novo...

E eu queria muito poder trazer um presente de Natal para cada um de vocês.

Mas como não é possível, eu resolvi gravar esse vídeo com dicas preciosas de como não engordar no final do ano.

Então fica comigo até o final, porque na verdade não importa, né, se você vai comemorar o Natal, vai celebrar o Natal, se o final do ano pra você é agora ou não é.

Sei que tem diferentes religiões que às vezes não comemoram isso tudo agora, mas a gente acaba sendo dragado por essas questões de comemoração de fim de ano na empresa.

Então mesmo que você não vai fazer uma ceia de Natal na sua casa, vai ter um amigo oculto, vai ter algum jantar de reunião dos amigos, então, bem ou mal, a gente mesmo que não tenha essa ceia de Natal, sai da linha um pouco.

E se você é cristão e comemora o Natal, aí você já sabe que a família toda se reúne, assa aquele peru, faz a rabanada, todo mundo senta, fica comendo horas a fio.

E no dia seguinte você acorda e vai ter um almoço na casa da tia, da vó, são dias e dias de comilança sem fim, aquelas sobras que ficam em casa, depois, que a gente fica olhando “meu Deus, quanto dinheiro eu gastei nisso, sobrou tanta comida, o que eu faço com isso?”

Então vou te dar umas dicas de como não botar tudo a perder.

Se você está querendo ganhar massa muscular, como é que você vai fazer para não diminuir seus ganhos agora?

Se você vem emagrecendo o ano inteiro...

“Meu Deus, e agora?

Como é que eu vou fazer agora nessas duas semanas de Natal e Ano Novo?”

Fica comigo que eu vou te dar várias dicas legais agora.

Bom gente, você sabe que não tem só dica para o fim de ano, então se você é novo por aqui, se inscreve no canal e ativa o sininho, porque o ano inteiro tem dica legal de alimentação saudável, o que engorda, o que emagrece, benefícios de alimentos, dica para ganhar massa muscular, suplementação, e você não vai querer perder.

Mas vamos começar o meu presentinho, o meu vídeo-presente para vocês das melhores dicas para você não engordar agora nessa época de confraternização de final de ano.

A minha primeira dica é: sempre que você tiver um evento, seja ele a sua comemoração de final de ano da empresa, sua ceia de Natal, a festa de Reveillon, faça um lanche antes.

Mesmo que você esteja indo para jantar, como é o caso da ceia, ou de um jantar da empresa, enfim, uma comemoração com os amigos...

“Ah, Patrícia, mas a minha comemoração do amigo oculto vai ser num rodízio de pizzas

(o que às vezes acontece) , vou comer antes de ir pro rodízio de pizzas?”.

Come, porque se você fizer um lanche saudável antes, o iogurte com um pouco de aveia, uma fruta, uma vitamina, um pouco de abacate amassado com aveia, enfim, um sanduíche saudável, quando você chegar lá, seja na ceia de Natal, onde quer que seja, você vai comer menos daquelas guloseimas todas que tem lá.

Então ir, falar assim “ai, eu vou passar o dia inteiro sem comer, para quando chegar lá, meter bala, comer o que eu quiser”, é até uma estratégia ruim, porque o seu organismo vai ter ficado em privação muitas horas, você vai estar com uma fome de leão, e quando chegar lá você vai comer muito mais do que você comeria se tivesse se alimentado regularmente e normalmente ao longo do dia.

Então nesse começo desse dia que você vai ter esse evento, segue o dia fazendo a sua alimentação habitual, saudável, centrada, para você não pisar muito na jaca.

Algumas pessoas pensam: “ah, eu vou comer muito nesse horário, então eu vou passar muitas horas sem comer, para o saldo total do dia ficar meio no zero a zero”.

Só que essa é realmente uma estratégia ruim, você vai chegar muito faminto, vai acabar comendo muito mais.

Porque assim, se tem algumas coisas diferentes que só tem aquela época do ano, o ideal é que você realmente deguste, coma um pouquinho, uma quantidade pequena, para você provar um pedacinho disto, um pedacinho daquilo.

Se você começa a se entupir, se lotar daquilo...

Primeiro que você vai comer uma quantidade muito grande, vai acabar passando mal.

Se você já vem fazendo uma alimentação saudável, equilibrada, limpa, você vai sobrecarregar o seu fígado.

No dia seguinte você vai ficar uma pessoa bem mal mesmo.

Então vamos tentar seguir uma alimentação correta antes dessa grande refeição que você vai fazer à noite, para nesse momento você realmente degustar essas iguarias de final de ano.

Minha segunda dica é: controle as porções.

“Ah, Patrícia, você quer que eu fique contando, pesando na ceia de Natal, o pessoal vai rir da minha cara”.

Não precisa ir tão longe e levar a sua balança para pesar, se você você pesa em balança.

Eu particularmente não uso essas coisas, mas tem gente aí que é super certinha, e pesa e mede... não é isso.

Eu só quero que você tenha um bom senso e divida o seu prato, controle as porções.

Se eu comer uma rabanada, rabanada é uma mega bomba calórica, temos que falar, fazer essa pausa para contemplar a rabanada, porque ela é realmente, gente, terrível. É um pão com leite condensado ou com açúcar, com leite, com ovo, e aí empana, frita, e bota açúcar por cima.

Então assim, cuidado com a rabanada, ela parece “ah, é um pãozinho”, mas aquilo ali acumula uma quantidade absurda de açúcar, gordura e calorias.

Então imagina comer duas dela de sobremesa.

Então antes de jantar, já tacou a rabanada.

Tenta contabilizar o quanto você está comendo.

Sem ficar muito radical, sem ficar muito chato, afinal, é Natal.

Mas, vamos tentar, né?

Já botei duas colheres de arroz, será que eu preciso botar mais três de farofa?

Tenta dividir isso para que mais ou menos fique o mesmo volume de prato que você comeria no dia a dia, mas dividindo aí os carboidratos (costumam ter muitos, no final do ano).

Tenta dividir aquela porção que você comeria entre arroz e farofa e batata e sei lá o quê, e controla as porções para você não se perder.

Vamos fazer um parênteses também para falar das sobremesas, porque, às vezes, dependendo do estilo do Natal da sua família, ou da festa de Reveillon que você vai, aí fica aquele esquema de “eu levo o chester, você leva um acompanhamento”, todo mundo quer levar a sobremesa, porque é mais fácil e mais barato, e aí quando você vai ver, tem, sei lá, cinco coisas diferentes.

Tem um panetone recheado, tem um pudim, tem um mousse, tem um pavê, e aí tem um milhão, parece que é um buffet de sobremesa mesmo.

E aí você, né, quer provar tudo, “porque é Natal, ah, é Natal, um dia só”.

A minha dica para esse momento da sobremesa é: se você quiser realmente provar todas as sobremesas, pega uma colherzinha, sei lá, de sobremesa mesmo, aquela colher de comer, e pega um pedacinho de cada, bem pequeno.

Prova as que você gostou, e aí da que você gostou, você pega um pedaço normal.

Porque se não você acaba botando vários pedaços, fica meio chato, né, não comer, às vezes as pessoas reparam, às vezes você sente pena de jogar comida fora, e você se obriga meio que a comer aquilo.

Então, separa umas duas ou três que você mais gostou, prova, e aí se dedica a comer aquela que é mais gostosa.

Uma outra dica de ouro é: não se esqueça das proteínas, por que às vezes tem um salgadinho, tem um petisco, tem um tremoço, tem azeitona, tem coxinha, tem croquete... tem aquelas besteiras que as pessoas começam a comer antes.

Aí no próprio prato, quando você vai fazer o prato da comida mesmo, às vezes tem farofa, tem batata, tem suflê, tem muito carboidrato, tem muita gordura, e as pessoas se empolgam:

“vou botar batata frita, palha, aquela batata...”.

E aí esquecem de colocar às vezes aquela quantidade de carne interessante para dar uma contrabalanceada e diminuir um pouco esse índice glicêmico.

Então a minha dica é: para você montar o seu prato de Natal, começa, se tiver uma salada, se não tiver, leva, sem ninguém falar “ah, não precisa de salada”, leva a sua salada, não precisa ser uma salada de alface e tomate, pode escolher uma receita diferente, botar umas nozes, botar umas passas, se você gostar dessas coisas meio festivas de misturar doce com salgado.

Faz uma salada diferente, até de repente você incentiva as outras pessoas da sua família a comerem mais salada mesmo.

“Ah, Patrícia, salada não rola, não gosto de coisa assim”, faz algum legume diferente então, enfim, gente, criatividade aí sem limites.

E começa pelos legumes, pela salada, bota eles no prato para ocupar um volume.

Bota sua porção de carne, de proteína.

De peru, da carne que tiver, chester, bacalhau, sei lá o quê que tem na sua casa.

E depois no espaço que sobrar, você bota os carboidratos e divide eles ali.

Pra você não se perder, pois senão você vai lotar tanto de carboidrato que não vai ter nem espaço pra proteína, e ela coitadinha vai ficar lá para o final da nossa lista.

E aí tem uma outra dica muito importante: coma devagar.

Porque às vezes, você já ficou o dia inteiro sem comer, querendo preparar o seu estômago para o Natal, para aquela ceia, para aquela confraternização, e aí o que acontece?

Você come desesperadamente como se fossem levar o prato da sua frente.

Come, mas muito rápido, rápido, rápido, rápido...

Aí tem mais coisas diferentes para provar, alguém trouxe um empadão que você nunca comeu, uma quiche.

Aí você já repete, vai repetindo...

Não deu ainda sinal para o cérebro de que você já está saciado, que aquilo ali já foi um pratão, já era uma quantidade suficiente.

Então duas dicas em uma: coma devagar, espere para repetir.

Espera uns quinze minutos, conversa, lembra que esse é um momento de confraternizar.

A gente não se reúne no Natal só para comer.

Apesar de que a grande maioria das pessoas torna esse ambiente de ceia, de noite de Natal, de almoço de Natal, o foco é total na comida, e não é, né gente?

O foco é estar com quem a gente ama, confraternizar, vibrar paz, coisas boas, amor, boa energia para o ano que está acabando, para o ano que está começando.

Então vamos tentar conversar mais, ficar em família, estender isso, aquela conversa, pelos risos, pelas histórias engraçadas.

E não só ficar comendo, comendo, repetindo, comendo, repetindo, provando um monte de coisa que não tem muita necessidade, às vezes.

Outra dica importantíssima é: cuidado com as bebidas.

Porque muita gente que às vezes não bebe bebida alcoólica, no Natal e Ano Novo abre uma exceção, e aí bebe um champanhe, um espumante, bebe um whisky, uma caipirinha, uma sangria.

E aí brinda com um, brinda com outro, uma cervejinha no calor, está pedindo uma cervejinha para comer com as suas coisas.

E aí quando você vai contabilizar a quantidade de calorias que tinha nesses copos todos, você cai pra trás.

Porque um grama de álcool tem 7 calorias.

O álcool tem mais caloria do que o carboidrato e que a proteína, que tem quatro, mas não tem tanto quanto a gordura que ela assim tem 9 calorias por grama.

Então gente se lembra de contabilizar a quantidade de caloria, não contabilizar de fazer conta, é mais de se ligar, que eu tomei um copo de cerveja, tomei uma tacinha de espumante, para você não esquecer e sair bebendo.

Até porque se você não está acostumada a beber, o seu fígado vai reclamar muito no dia seguinte, porque ele não está acostumado a metabolizar esse álcool todo.

Então vai dar uma ressaca bem ruim.

Além da gordura de todos aqueles alimentos pesados, coitado do fígado.

E o mesmo serve se você não toma refrigerante e vai tomar.

Porque muita gente não toma refrigerante o ano inteiro mas chegar lá na festa de Natal, ninguém pensou em botar uma água ou aquela comida é mais salgado e dá mais sede tem um refrigerante ali, vai beber, e o refrigerante tem muito açúcar.

Então fica ligado também em contabilizar se foi um suco, se foi um refrigerante, enfim para você se ligar que elas também são calorias a mais da sua alimentação desse período especial.

Uma outra dica que eu já falei, mas acho que vale a pena repetir e reforçar para você: leve algum um prato saudável. Às vezes a gente sempre pensa nas mesmas coisas, levar a batata, levar a farofa, arroz, levar o peru...

Mas tem alguma salada diferente, algum legume quente diferente que você pode levar que é interessante, que é gostoso.

Se você faz low carb você vai ter que levar, porque senão você vai cair em tentação porque tem muito pouca coisa low carb realmente na ceia e nessas comemorações de final de ano.

Então já leva as coisas que você pode e gosta diferentes de comer para você não ter que se submeter ao que estava lá.

Uma dica que eu sei que quase ninguém vai cumprir, mas eu vou deixar aqui, é ajudar na limpeza, na organização.

Provavelmente depois de comer as pessoas ou deixam tudo para o dia seguinte, “ah, amanhã a gente resolve isso” ou um ou dois coitados vão lá ficar fazendo tudo.

Se puder ajudar essas coitadas, as pessoas, vai lá e ajuda, porque o próprio fato de tirar a mesa, limpar, varrer, por que sempre cai alguma coisa no chão, arrumar tudo, botar para lavar, lavar, faz com que você gaste pouco mais de caloria e não passe mais tempo comendo lá no sofá, batendo papo, conversando.

Então te distrai, ajuda quem tá te recebendo, que é sempre bem legal e gasta umas calorias aí.

Então é uma outra dica também.

E a minha última dica é: relaxa.

Por que graças a Deus é só uma vez por ano que tem a noite de Natal. É só uma vez por ano que tem o reveillon.

Natal acho um pouco mais complicado porque o pessoal tem a mania de jantar com uma parte da família, às vezes almoça com outra, então são duas refeições seguidas assim mais ou menos pesadas, às vezes.

Mas no Réveillon se você conseguir fazer aquele esquema de se alimentar antes de ir para festa, é bem mais tranquilo de você segurar.

Cuidado com as confraternizações, mas relaxa porque é uma época do ano que realmente acaba, daqui pouquinho já vem o janeiro, as pessoas já começam a se preocupar em emagrecer para o Carnaval, ficar bem para o verão.

Então aproveita esses dois dias de “dia offzinho”.

Como essas coisas que realmente só tem nessa época.

Você não vai fazer rabanada, depois acaba de vender o panetone.

Mata sua vontade para depois você não passar o ano querendo.

Mas não chuta o balde.

Por que não é, como eu sempre falo, não é 8 nem 80, vamos seguir o caminho do meio, porque você vai conseguir passar por essa época de final de ano sem variar muito a balança, nem para mais nem para menos.

Quero aproveitar então e desejar um feliz Natal para todos vocês, muita luz, muito amor, muita paz.

Que esse próximo ano seja muito bom para todo mundo, com muitas alegrias, muitas realizações, tudo de melhor para cada um de vocês que me acompanham, muito obrigada mesmo, fico muito feliz.

E eu quero que vocês comentem aqui embaixo para mim então, qual é a sua maior tentação dessa época de Natal e Ano Novo?

Qual é a sua estratégia para conseguir passar incólume por esse período tão difícil?

Me conta aqui que eu vou adorar ler.

Curte o vídeo que isso é muito importante para mim.

Compartilha, vamos tentar ajudar os amiguinhos aí no final do ano, a não ficarem tão perdidos, não perder tanto peso, ficaram lá, treinando ganhando massa muscular, não perder tanto peso agora, para também não ganhar que está buscando emagrecer.

Vamos tentar manter essa reta final aí, seguir em frente.

E se você é novo por aqui e aproveita se inscreve no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia, como eu já falei de benefícios de alimentos, que engorda, que emagrece, aqui tem receita também, tem muita coisa bacana, Muitas novidades em 2019, fica comigo, e a gente se vê!