DIETA FLEXIVEL COMO FAZER

DIETA FLEXÍVEL Como Fazer

Começar qualquer nova dieta pode ser um desafio, especialmente saber o que comer. então a seguir você verá um plano de refeições flexíveis para aqueles que querem começar essa dieta e precisam de algumas ideias de refeições.

Até porque quanto maior for sua compreensão do que precisa fazer para atingir suas metas de perda de peso, mais rápido isso acontecerá.

Então sem mais delongas vamos para o vídeo

Antes de mais nada, preciso compartilhar com você alguns mitos sobre a dieta flexível que muitas pessoas acabam caindo e que podem arruinar sua dieta !

1: O primeiro mito é achar que a dieta flexível serve apenas para atletas ou pessoas "geneticamente dotadas"

Para quem não sabe, a dieta flexível foi criada por fisiculturistas profissionais que estavam cansados de comer sempre os mesmos alimentos sem graça,

Então eles decidiram fazer um teste, onde eles compararam os macronutrientes de alguns alimentos bem diferentes: como por exemplo Mc CHICKEN GRELHADO E ARROZ INTEGRAL COM ATUM onde eles tinham as mesmas proporções de carboidrato, proteínas, e gorduras.

E por incrível que pareça, esses fisiculturistas se manteram com um percentual de gordura extremamente baixo mesmo substituindo algumas refeições por Mc CHICKENS portanto, a conclusão foi que não importa o que você come e sim os macronutrientes que cada alimento tem.

Do ponto de vista de composição corporal, comer Mc CHICKENS ou arroz integral com atum não interferiu em nada no resultado final.

Quando a comida entra em seu estômago, seu corpo não está pensando se isso é saudável ou não o estômago simplesmente olha para o que entrou, quebrar a comida e processa os macronutrientes para que o corpo possa aproveitar.

Mas espere pois isso não quer dizer que você deve comer Mc CHICKEN durante todo o mês mas irei falar sobre isso mais pra frente

O que de fato eu quero que você entenda nesse tópico é que para seguir essa dieta,

Você não precisa ser um atleta.

Mesmo que você nunca tenha feito dieta, você pode começar a seguir esse estilo alimentar.

Aliás, por ser uma dieta extremamente "FLEXÍVEL" como o próprio nome já diz, ela é mais indicada para iniciantes, pois ela além de ser eficiente, ainda é muito saborosa.

2: Agora o segundo mito da dieta flexível É que você pode comer porcaria todos os dias como falei no ultimo vídeo e reforcei a pouco não é só porque você pode comer Mc CHICKEN todos os dias que significa que você deva pois seu corpo continua precisando constantemente de carboidratos bons, proteínas,gorduras, vitaminas e minerais

Mesmo que você possa adicionar alimentos menos saudáveis em sua dieta e mesmo assim ter bons resultados de perda de peso , comer alimentos pouco saudáveis continuará fazendo o mesmo mal que você já sabe mas o que de fato torna o remédio em veneno é a quantidade então, quando se trata de dieta flexível, tenha moderação

E para ajudar você a não fazer escolhas erradas, a seguir você verá um plano de refeições flexíveis.

Então pega a caneta e o papel e vamos paras refeições café da manhã uma banana grande mais 30 g aveia batido com um copo de leite integral mais 3 ovos inteiros cozidos

ALOMOÇO

150 gramas de arroz

150 gramas de fíle de peito de frango e 2 colher de sopa de azeite de oliva salada verde a vontade

JANTAR

200 gramas de purê de batata

2 filés de merluza médios

1 limão

2 colher de sopa de azeite de oliva salada verde a vontade

CEIA

3 ovos inteiros cozidos e sua refeição livre poderia substituir qualquer uma dessas refeições desde que a quantidade de macronutrientes seja correspondente.

Como por exemplo o mcchicken tem 28 g Carboidratos

10 g de Proteínas e 13 g de Gorduras como falei no último vídeo

1g de proteína tem 4 calorias

1g de carboidrato também tem 4 calorias e 1g de gordura tem 9 calorias agora vamos multiplicar os macros do mcchicken

28x4 = 112

10x4=40

13x9=117

112+40+117= 269 calorias

Sabendo desse valor vamos dar uma olhada em nosso plano alimentar citado a pouco para saber qual refeição mais se aproxima da quantidade de calorias que o mcchicken tem para fazer a substituição. e a refeição escolhida foi o almoço que totalizam aproximadamente 500 calorias

Então isso quer dizer que você poderia comer 2 mcchickens no lugar do almoço e ainda estária dentro da dieta

Lembrando que esse plano alimentar é com base em uma dieta de 1500 calorias. as quantidades devem ser calculadas de acordo com o seu gasto calórico diário como expliquei no último vídeo.

Mas como você pode ver, a dieta flexível realmente é muito flexível e você poderá continuar comendo os alimentos que gosta, pois facilmente conseguimos encaixar uma fatia de pizza ou um pedaço de torta por exemplo na nossa alimentação sem sair da dieta. tudo isso graças ao calculo que expliquei no ultimo vídeo

Com esse calculo toda sua alimentação se transforma em números e você tem total controle da sua dieta e do seu corpo a todo momento. e isso que faz a dieta flexível ser tão querida até porque de nada adianta seguir dietas mais proibitivas se você acabará escorregando e comendo alimentos que vão destruir todo o seu protocolo na dieta flexível você não precisa se preocupar em sair da dieta porque até sair da dieta é calculado e planejado

Outra particularidade que a dieta flexível prega é que você não precisa ter horários enquadrados para comer e de fato é cientificamente comprovado que comer de 3 em 3 horas, não influência em nada na perda de peso.

O que vai determinar se você vai emagrecer ou engordar é a quantidade de calorias que você ingerir no seu dia e não quantas vezes você vai comer por dia.

Então desde que você não deixe de comer nenhuma de suas refeições no dia você poderá comer no horário que lhe convêm

Então vamos recapitular no vídeo anterior compartilhei com vocês, o que é dieta flexível como fazer a contagem de macros e como descobrir seu gasto calórico diário no vídeo de hoje compartilhei com você um plano alimentar e a como fazer uma substituição na dieta agora vou te explicar a como montar o seu próprio plano de refeições flexíveis.

1. Determine quantas calorias você precisa consumir todos os dias para emagrecer com base no seu gasto calórico diário.

2., O próximo passo é subtrair calorias da sua alimentação diária.

Um bom ponto de partida é reduzir sua ingestão calórica diária em 250 calorias.

Após duas semanas, reduza mais 250 calorias.

Uma vez que você tenha atingido um déficit de 500 calorias, não há necessidade de ir além disso.

Se você fizer uma redução drástica na sua ingestão calórica (ou seja, mais que

500 calorias), seu corpo não apenas queimará gordura, mas também corre o risco de se alimentar do músculo

- o que não é ideal. lembrando que essa redução de calorias é com base no valor do seu gasto calórico diário se o seu gasto calórico for de 2 mil calorias, você deve consumir menos que 2 mil calorias para emagrecer então para exemplificar, o ideal seria consumir 1750 calorias nas duas primeiras semanas e após esse príodo reduzir mais 250 totalizando 1500 calorias diária

3. Você precisará calcular o número de calorias que você vai consumir de carboidratos, proteínas e gorduras

Por exemplo, se o seu gasto calórico diário é de 2.000 calorias,

(30%) viriam de proteínas = 450 calorias

(40%) de carboidratos = 600 calorias

(30%) de gorduras. = 450 calorias totalizando 1500 calorias

4. Determinar o número de gramas que você precisará consumir de cada macronutriente, É bem simples. Cada grama de proteína e carboidratos consumidos é igual a 4 calorias. e 1 grama de gordura é igual a 9 calorias

Com base no exemplo que citei a pouco,

450 calorias divididas por 4 equivalem a 112 gramas de proteínas e 600 calorias divididas por 4 são iguais a 150 gramas de carboidratos.

Gorduras, por outro lado, contêm 9 calorias por grama;

Portanto, você precisará dividir 450 calorias por 9 - isso significa que sua dieta deve incluir 50 gramas de gorduras.

5 . Agora que você já sabe seu gasto calórico diário, como montar seu plano alimentar e até quantas gramas são necessários de cada macronutriente por dia,

Agora para garantir que você estará cumprindo sua ingestão diária de macronutrientes e fibras corretamente disponibilizei um guia para você de refeições flexíveis basta clicar no primeiro link na descrição do vídeo. espero que você tenha gostado e até o próxima