10 Alimentos Que Aumentam a Testosterona Naturalmente [+DICAS]

Olá, tudo bom?

Hoje eu vou te passar dez alimentos que aumentam a testosterona de forma natural.

Então se você quer aumentar sua testosterona, seja para conseguir ter melhores resultados com relação à massa muscular, com relação a libido, disposição, a energia, fique comigo até o final, que você vai adorar a lista desses dez alimentos para aumentar a sua testosterona.

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Eu vou começar então a nossa lista, que são dez alimentos, a gente não tem tempo a perder.

O primeiro alimento da nossa lista é a gema de ovo.

Muitas pessoas não sabem dessa correlação positiva entre o consumo de gema de ovo e o aumento da testosterona.

E isso acontece principalmente pela grande quantidade de vitamina D está presente na gema de ovo.

Então, se você busca uma melhor fonte de vitamina D, a gema de ovo pode ser uma boa opção.

E algumas pessoas falam: “Ai, Patrícia, mas eu fico um pouco preocupado, porque eu tenho o colesterol aumentado, será que mesmo assim eu posso consumir?”

A Sociedade Brasileira de Cardiologia libera até uma gema por dia.

Então uma gema por dia, junto com os outros alimentos que eu vou te falar, você pode incluir na sua dieta sem preocupação.

Outro alimento que botei na nossa lista é o atum, mas na verdade pode ser qualquer um daqueles peixes gordos.

Então, o atum, a sardinha, o salmão, o arenque, são ótimas fontes de ômega 3.

E o ômega 3, na verdade, não é que ele vai aumentar por si só a produção de testosterona, mas ele age diminuindo a produção, a secreção de cortisol, que é um hormônio contra regulador da testosterona.

Ou seja, quanto mais cortisol, que é aquele hormônio do estresse, hormônio da luta, da fuga, você tem no seu organismo, menor é a secreção que você consegue fazer de testosterona.

Então, diminuindo o cortisol você consegue melhorar a capacidade de seu organismo de secretar testosterona, que é o que você quer.

Então se lembra que os peixes gordos podem ser uma ótima adição à sua alimentação.

Os vegetais crucíferos têm uma substância chamada Di Indol Metano, que é DIM que a gente chama, que ele tem a capacidade de se ligar ao estrogênio, excretar esse excesso de estrogênio do seu corpo, aumentando assim a sua capacidade de produzir testosterona da mesma forma.

Então, quais são os vegetais crucíferos?

O brócolis é o mais conhecido, a couve-flor, a couve de Bruxelas, todos eles têm essa capacidade, porque contem o DIM, que é o Di Indol Metano.

Então, se você busca diminuir a quantidade de estrogênio do seu corpo, e consequentemente aumentar a testosterona, adicionar mais vegetais crucíferos na sua alimentação vai te ajudar bastante.

Outro alimento bem interessante para você adicionar é a uva vermelha, porque ela é rica em resveratrol e o resveratrol tem uma capacidade de aumentar, geralmente, a produção de testosterona e também de melhorar a capacidade do espermatozóide nadar, de transitar junto do esperma.

Então, principalmente se você está buscando os efeitos relacionados à fertilidade com relação a aumento da testosterona, adicionar a uva na sua alimentação pode te ajudar.

Outra fruta que está muito correlacionada com melhora da impotência, especificamente, e o aumento da testosterona de uma forma mais indireta é a romã.

A romã já está muito correlacionada, inclusive teve um estudo que foi feito num jornal específico de impotência masculina, dos Estados Unidos, que viu que 47% dos homens que tomavam suco de romã diariamente, tiveram melhora nos casos de impotência. É claro que esse estudo foi feito com a população controlada, com o restante da alimentação ajustada, mas acrescentar a romã na sua alimentação também pode ser mais um dos alimentos que podem te ajudar a melhorar a testosterona, principalmente com essa questão de impotência, especificamente falando.

Lembra que eu tinha falado do cortisol, que ele é contrarregulador da testosterona, e que por isso a gente tem que diminuir ele, e que os peixes, as fontes de omega 3 são importantes.

Além disso, outro nutriente que ajuda a diminuir a secreção de cortisol e também ajuda com essa questão de contrarregulação da testosterona, são os alimentos ricos em vitamina C.

Então morango, kiwi, laranja, limão são boas fontes de vitamina C, que você pode acrescentar na sua alimentação para ter um efeito de diminuição do cortisol, e indiretamente você conseguir tem um ambiente mais propício para secreção de testosterona também.

Os alimentos ricos em zinco e também têm um papel muito importante nessa questão da produção da testosterona.

E um dos alimentos mais interessantes, que é super barato, super fácil, bem portátil, inclusive para você carregar como um lanche ou para você botar em cima da salada, é a semente de abóbora.

Então uma boa opção para você consumir alimentos fontes de zinco, um deles é ótimo: a semente de abóbora, mas também pode ser a carne de peru, mesmo, as ostras, gérmen de trigo, semente de gergelim, castanha de caju, lentilha, todos eles contêm zinco em alguma concentração, mas a semente de abóbora especificamente tem uma concentração super alta, é uma ótima fonte de zinco.

Os alimentos fontes de magnésio também tem uma correlação positiva com o aumento da secreção de testosterona.

Inclusive isso foi verificado por um estudo feito na Turquia que eles conseguiram fazer essa correlação positiva entre o consumo de magnésio e o aumento da testosterona.

E quais são os alimentos que são fontes de magnésio?

Os cereais integrais são ótimas fontes.

Dentre eles o farelo de trigo.

Então de repente você adicionar o farelo de trigo no seu shake, ou por cima de uma salada, ou para fazer uma torta, para fazer uma quiche, enfim, se você não for muito cozinheiro e quiser uma coisa mais prática, botar no shake é sempre uma boa opção, porque aí você também disfarça com uma fruta, com leite, fica mais fácil de consumir e dessa forma conseguir as suas necessidades diárias de magnésio atingidas.

Outros alimentos interessantes que são fontes de zinco são os mariscos de uma maneira geral, então você pode me falar: “Ai, Patrícia, mas eu não vou encontrar caranguejo”, mas o siri que também é fácil de achar e é relativamente barato, dependendo da região do Brasil, é uma boa fonte de zinco.

As ostras, apesar de que as ostras já não são tão consumidas, os mexilhões, todos os mariscos na verdade são ótimas fontes de zinco.

Como eu falei para você, o zinco está muito relacionado com a produção de testosterona, então de repente você colocar uma vez na semana os mariscos, uma vez na semana os peixes gordos, você vai conseguir ir aumentando os alimentos que, ou pela quantidade de ômega

3, ou pela quantidade de zinco, podem te ajudar com essa questão de aumento da testosterona.

E por último o goji berry, que eu deixei para o final, porque não é tão conhecido no Brasil.

Ele parece uma passa de uva vermelhinha.

Você não precisa comprar um suplemento super caro de goji berry.

Apesar de que o goji berry, mesmo in natura, a passa dele não é muito baratinha, mas você pode acrescentar um pouco, de repente, na vitamina, no iogurte, na salada de fruta, porque o goji berry está relacionado ao aumento da testosterona, e principalmente nas questões de fertilidade.

Então, capacidade de nadar do espermatozoide, e até mesmo na questão da impotência, capacidade de ereção, duração de ereção.

Então o goji berry também pode ser uma ótima alternativa para melhorar a sua testosterona.

Vale a pena eu te falar que apesar desses alimentos aumentarem muito a testosterona, terem essa capacidade de aumentar a testosterona de forma natural, também existem outros fatores estão muito relacionados à sua produção de testosterona.

Como por exemplo: um bom descanso, menos estresse, atividade física...

Eu fiz um vídeo especificamente falando de formas de aumentar a testosterona naturalmente, que não tem a ver com alimentação.

Então vale a pena, se você está assistindo esse vídeo, também assistir o outro para você complementar tudo isso que você faz no dia a dia e garantir que você vai ter um aumento na sua testosterona.

Além disso muitas pessoas buscam, os suplementos para melhorar a produção de testosterona endógena, obviamente sem ter que recorrer ao uso do hormônio, então vou deixar aqui embaixo para você na descrição, a descrição é aquela setinha que fica do lado do título do vídeo, clica lá embaixo, que você vai ver o link desses suplementos melhores para aumentar sua produção naturalmente de testosterona.

Agora conta para mim aqui embaixo, nos comentários, você está sentindo que você precisa aumentar sua testosterona?

Por quê?

E algum desses alimentos que eu falei agora te surpreendeu?

Qual deles você vai começar a consumir mais no dia a dia?

Conta para mim aqui embaixo nos comentários, que eu vou adorar ler o seu comentário, a sua resposta.

Eu leio todas as respostas, respondo a grande maioria.

Vai ser super legal ler a sua resposta aqui também no meu YouTube, no meu canal.

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Até a próxima, tchau, tchau!