DIETA LOW CARB: OPÇÕES DE LANCHES FÁCEIS E SAUDÁVEIS PARA TODAS AS HORAS | Senhor Tanquinho

Olá, Tanquinho!

Olá, Tanquinha!

E hoje vamos fazer um vídeo atendendo a pedidos!

Nós vamos falar de opções práticas de lanches low-carb.

Então, já deixe o seu like, se você se interessa pela dieta low-carb, enquanto toca essa vinheta.

Vinheta de abertura.

A primeira opção de lanche que vem à nossa cabeça e que é, particularmente, a que nós fazemos no meio das nossas manhãs e no meio das nossas tardes, é...

NADA!

A gente simplesmente fica em jejum.

Nós fazemos boas refeições no almoço e no jantar e não comemos nada da hora que acorda até o almoço e muitas vezes, nada, da hora que acorda até o jantar.

Isso acontece porque numa dieta low-carb você vai estar ingerindo nutrientes que dão alta saciedade, como fibras, gorduras e proteínas e, com isso tudo, é normal que você pare de sentir fome a cada duas ou três horas; sendo que você vai almoçar, vai prosseguir a sua vida – trabalhar, estudar, enfim, o que você faz – e depois só vai parar para jantar de novo.

Isso faz com que seja muito prática a dieta e é por isso, particularmente, pelo fato de não termos fome, que nós optamos por não fazermos lanches a maior parte do tempo.

Mas a gente sabe que se você está vendo esse vídeo é porque você tem interesse em saber de opções que você, literalmente, come, leva à boca, então é isso que nós vamos falar agora.

Então eu vou começar com a minha favorita, que é o cafezinho.

O café é uma opção saudável de lanche.

Muitas vezes é uma opção que eu tomo no meio da manhã, por exemplo.

No caso eu opto por tomar sem nenhuma adição porque ele não (?) protocolo de Jejum Intermitente.

Porém, é possível fazer adições para ele, para se tornar um café mais substancioso.

Você pode, por exemplo, adicionar creme de leite ou algum outro tipo de gordura, como leite de coco, óleo de coco e manteiga, que são as gorduras mais tradicionalmente adicionadas ao café numa dieta low-carb – inclusive nós temos um vídeo sobre isso, que é o vídeo do café à prova de balas – ou até mesmo adicionar canela e cacau em pó.

Enfim, são várias opções que você pode adicionar para dar uma diferenciada no seu café e deixar ele mais energizado.

Agora, as outras opções que nós vamos falar vão variar dependendo se você faz lanche, por exemplo, em casa – se você vai ter mais flexibilidade com essas opções – ou se você tem que preparar o lanche em casa e levar para o longo do seu dia.

E nós vamos trabalhar isso aqui também.

Então a primeira opção que a gente quer lembrar são os ovos.

Aqui nós temos um ovinho.

E o ovo pode ser preparado de diversas maneiras.

Se você for comer na rua, ou no seu escritório, enfim, você pode levar alguns ovos cozidos em casa e na hora você só descasca eles ou já deixa descascado – que é ainda mais prático – e simplesmente pega um garfinho e come o seu ovo.

E se você for fazer em casa, é claro, você tem diversas opções, como fazer frito, fazer omelete, e colocar alguns outros incrementos como presunto e queijo.

Aliás, o presunto e queijo sozinhos já são boas opções e é isso que nós estamos querendo mostrar: um enroladinho de presunto e queijo. É muito simples fazer isso, você pode comer mais de um, se a sua fome for maior do que isso, mas é bacana porque ele é baixo em carboidratos, é muito saboroso e já é uma opção que as pessoas estão acostumadas a comer de tarde, porém, só que geralmente envolta num monte de farinha. É.

Você pode deixar vários enroladinhos prontos de antemão e no dia seguinte você leva um potinho com eles para o seu trabalho, principalmente se você tiver onde armazenar, se tiver uma geladeira onde você trabalha.

Você pode deixar isso lá até o momento em que você for comer.

E um outro incremento para os ovos ou que pode ser comido sozinho é o abacate.

O abacate é um alimento rico em gorduras boas, é um alimento muito saudável, muito prático no sentido de que você pode abrir e comer com uma colher. É muito tranquilo.

Se você tiver uma colher à disposição, uma copa no seu trabalho, por exemplo, é uma opção que já se torna fácil, você não precisa de mais nada além da sua famigerada colher.

Mas se você tiver um micro-ondas você pode fazer outras opções.

Com um micro-ondas à disposição é possível você fazer, por exemplo, esse bolinho de caneca pronto, que nós vendemos; que é só você misturar com um pouco de leite vegetal

– pode ser leite de coco, ou mesmo creme de leite, que não é vegetal, mas enfim – você mistura isso dentro de uma caneca, leva ao micro-ondas, pelo tempo que está determinado aqui e ele fica pronto.

Mas se você não quiser comprar o bolinho pronto da Didi, que o link está aqui na descrição, caso você queira; você pode...

Fazer bolinhos de caneca você mesmo!

Aí já é mais fácil se você estiver na sua casa porque fica menos legal você levar um monte de ingrediente e misturar.

Porém, a maioria dos bolinhos que nós ensinamos aqui no nosso canal é muito tranquilo você fazer eles, por exemplo, de manhã, e comer à tarde.

Eles não estragam, não murcham, a maioria deles aguenta super bem e é uma opção super gostosa também para o seu lanche da tarde.

O Guilherme falou que você tem opções de bolinho que você pode fazer em casa e levar para o seu trabalho, ou se você estiver em casa, você faz e já come na hora – que é até melhor.

E você também pode fazer um pão low-carb de frigideira, que a gente já ensinou, inclusive, a fazer no canal.

Na verdade, eu vou fazer uma lista aqui, rapidinho, de umas cinco ou seis receitas que você pode levar para o seu trabalho, fazer em casa e levar, para você não enjoar de comer a mesma coisa todos os dias.

Então o primeiro é o nosso pão low-carb de frigideira.

Nós temos também o pão PLOC, que é um outro sucesso aqui do canal.

Nós temos o bolinho de coco de micro-ondas, temos a queijadinha...

Temos também o nosso panini low-carb, que nós já ensinamos a fazer aqui.

Temos o bolinho de caneca Amendolate, bolinho de caneca pronto em um minuto...

E temos também as nossas empadinhas low-carb, que você pode fazer várias e levar num potinho para o seu trabalho.

Não precisa nem esquentar na hora de comer.

E um outro bolo, que se você levar para o trabalho, você tem que tomar cuidado porque todo mundo vai pedir um pedaço, é bolo de cenoura; esse que a gente já ensinou a fazer e fica um absoluto sucesso.

Esse bolo realmente fica uma delícia e o cheiro dele aqui em cima está tomando conta da nossa gravação.

Outras opções que você pode levar também, são bem práticas, que você pode deixar prontas em potinhos de antemão e não requerem nenhum tipo de conservação, são as oleaginosas.

Por exemplo, aqui nós temos avelã, amêndoas e castanhas-de-caju.

Todas elas que nós compramos da nossa amiga Tudo Low-Carb, a Eliana da Tudo Low-Carb; se você quiser comprar essas opções de lanche, ou farinha, ou adoçante, você pode comprar tudolowcarb.com.br e o cupom é SRTANQUINHO para 10% de desconto no check out.

E essas aqui são as oleaginosas que nós temos em casa agora, mas outros tipos de oleaginosas também são válidas, como por exemplo, a castanha-do-Pará, a noz pecã, a macadâmia, enfim, várias.

E na Tudo Low-Carb a gente também comprou uma dica de lanche que é muito especial e que nós queremos compartilhar com vocês, que são chips de provolone desidratados.

Esses chips de provolone são simplesmente deliciosos.

Você pode fazer em casa, se você não quer comprar.

Você pega um queijo provolone, corta fininho e coloca no forno por um tempo.

Pronto.

Ele vai dar uma desidratada e vai ficar ótimo para levar.

Se você não quiser ter esse trabalho, você compra na Tudo Low-Carb, que é super gostoso e vale muito a pena para ter num lanche ou numa emergência, se você receber gente em casa e você não quer sair da sua dieta. É muito legal ter essas opções de petiscos, (?) low-carb, para você poder oferecer para as pessoas e comer de vez em quando.

A gente acha que é uma das coisas legais da low-carb: os sabores gostosos que você pode degustar nela.

Uma última opção que nós não falamos aqui seriam smoothies, que você pode preparar na sua casa e levar numa garrafinha, num daqueles copos térmicos também.

Tem um smoothie bem gostoso que a gente já fez, chama smoothie Amendocream, tem o smoothie de morango, alto em proteína...

O smoothie maravilha, que é um sucesso.

Enfim, são várias opções que você pode preparar em casa, levar para o seu trabalho e tomar.

Eles são bem saciantes, justamente por conter gorduras boas e proteínas, você não vai sentir fome.

Já nesse ponto da proteína você pode também, simplesmente, levar também uma porção de whey protein também, que é super válido e cabe na low-carb.

Enfim, você já viu que são muitas opções.

A gente falou também várias receitinhas para você não enjoar, não levar sempre a mesma coisa.

Se você não conhece algumas que nós citamos, você pode procurar aqui no nosso canal, você vai lá no YouTube do Senhor Tanquinho e o nome da receita que você gostou e você vai encontrar a gente ensinando a fazer.

Inclusive todas essas opções que nós falamos são opções de pré e pós-treino para dieta low-carb e tem um texto sobre isso linkado aqui na descrição.

Então comenta aqui embaixo qual opção de lanche low-carb é a sua favorita, qual você gosta mais e se inscreve no canal para a gente continuar essa conversa sobre low-carb toda segunda e quinta-feira.

Um forte abraço Do Senhor Tanquinho.