Exercícios Para a Redução de Celulite Nas Coxas e Nádegas

Olá! Aqui é Joey Atlas e hoje irei demonstrar o exercício chamado de walking lunge touchdown.

E razão pela qual farei isso hoje é que eu postei um artigo no meu blog algumas semanas atrás, falando sobre uma série de exercícios para a parte inferior do corpo que na verdade é uma combinação com exercícios aeróbicos.

Muitas pessoas quiseram saber o que é o walking lunge touchdown.

Para as pessoas que já adquiriram meu último programa para as pernas, nádegas, coxas e barriga, verão uma repetição desses exercícios, mas o que eu faço nesse novo programa é combinar vários exercícios em um.

Vamos partir logo para o exercício.

Darei algumas maneiras para você variá-lo, especialmente para principiantes, e então não haverá mais desculpas para que você não faça o exercício.

Então nós ficamos em pé para o walking lunge touchdown, e começamos dando um passo, e tocamos o chão à frente do pé esquerdo.

Não tem problema se os joelhos ultrapassarem a linha do pé, apenas mantenha esse pé totalmente no chão, toque e volte.

Dê um passo para frente, agache, toque, volte.

Agache, toque, volte, dê um passo, toque o chão, levante.

Agora eu vou me virar, e fazer de outro jeito.

Esse você pode fazer com uma única mão. toque o chão, essa mão volta por aqui.

Dê um passo, toque o chão aqui.

Um passo para frente, toque o chão aqui, passo e toque.

Estas são 2 variações fáceis para principiantes, se você sentir que seus joelhos estão tremendo ou se você não estiver seguro ainda, simplesmente dê um passo, abaixe com um agachamento parcial, apenas dobre os joelhos um pouquinho, use sua mão para tocar a canela, fique ereto.

Dê um passo, abaixe um pouquinho, não um agachamento completo, apenas um pouco.

Toque a frente da sua canela, dê um pequeno passo, toque e volte.

Isso pode ser para você fácil ou difícil, eu não sei.

Cabe a você decidir com que tipo de exercício você quer começar.

Se você não tiver certeza, converse com seu médico.

Sinta-se à vontade para mostrá-lo esse vídeo, deixe-o saber quem eu sou, o que eu faço and se você não se sentir confiante, sempre comece de maneira conservadora.

Tente o mais fácil primeiro, e veja qual será seu desempenho, como seu corpo reage e se o exercício foi fácil demais. se no próximo dia você perceber que não possui nenhuma dor e você gosta de sentir um pouco dessa dor pois dá a impressão de que realmente se exercitou então se aprimore mais no agachamento, toque o chão com ambas as mãos. É isso. Coloque esse exercício em prática.

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Você irá começar a ver mais deles.

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