Franco Columbu *conheça o treino e a dieta deste campeão*

Caramba Leandrão então nós vamos falar da história da dieta, e do treinamento que ele usou para ser campeão de fisiculturismo, desse também powerlifter, também boxeador, treinador, quiroprata, ator italiano? Sim, ele mesmo. O hoje considerado falecido Franco Colombu então já começa o vídeo, por favor, dando um joinha, e se inscrevendo no canal. Com 1,65 pouco mais de 85 quilos, 49 de braço, 44 de panturrilha, 76 de cintura Franco Colombu nasce em 7 de agosto de 1941 e vem a falecer agora, dia 30 de agosto de 2019. Leandro foi em decorrência dos esteróides anabolizantes? De treinos malucos de de excesso? Não. Infelizmente foi um acidente de barco que ceifou a sua vida. Na verdade não exatamente o acidente. Ele morreu em decorrência de alguns acontecimentos do acidente

Poucos sabem mas Franco Colombu como começou a sua carreira como boxeador, a qual a sua família não apoiava porém tudo começou a dar mais certo em

1965 quando e Munique ele conheceu Arnold Schwarzenegger e firmou uma excelente amizade. E com essa excelente amizade ele começou a treinar junto com Arnold

Schwarzenegger e um ajudou o outro. Apesar do Franco Columbu já ser muito bem considerado na

Europa, já que ele era italiano. Depois de cinco anos nos Estados Unidos - então em

1969 foi que a carreira dele começou a dar melhor. Por quê? Porque Arnold

Schwarzenegger estava junto com ele e isso com certeza impulsionou ele. Em 1976 mais de dez anos que tinha conhecido o Arnold Schwarzenegger foi quando começou a sua carreira a dar muito certo. Quando ele ganhou o seu primeiro mister olympia overall ele já tinha ganhado lightwheight mas o overall veio em 1976

Se não bastasse ele ser fisiculturista e powerlifter, claro ele usava da força dele para campeonatos como World Strongest Man também, a qual ele se destacava muito

Apesar de ele ser um indivíduo baixo, de 1,65m como a gente já falou ele tinha muita força. Então ele competia nos dois. Veja que legal. Como vocês podem ver no Pump Iron, ele era muito forte. Então ele tinha excelentes marcas como por exemplo os 340 quilos no levantamento terra mesmo depois da sua lesão e continuou muito forte ele conseguiu no levantamento olímpico 147 quilos no arranque 122 quilos e no arremesso 181 quilos, mas enfim quando ele quebrou a perna o pessoal falou: já era meu amigo não vai dar certo acabou né e aí ele falou: acabou nada vocês vão ver 1981 subiu no mister olympia e o que que deu? foi lá campeão lightweigh, overall e provou pra todo mundo que estava vivo

Leandro, 1981? Mas ele não era de 41? Isso! Com 40 anos depois de ter quebrado uma perna ele foi lá e deu pau em todo o mundo no mister olímpia e qual que foi a sua atitude depois disso? vou me aposentar. Como assim vai se aposentar? Se aposentar no auge?

Exatamente vou sair por cima. Inteligente. Muita gente achava que o Franco Columbu na verdade tinha uma linha mais bonita do que Arnold Schwarzenegger porém a do Arnold

Schwarzenegger, ele ganhava overall, porque justamente a sua altura era maior. Então ele tinha mais presença de palco, mas muita gente acreditava que em questão de simetria o negócio era o Franco Columbu Quem assistiu o Pump Iron vai lembrar que o Franco Columbu além de tudo, ele tinha genética realmente atleta porque ele tinha uma capacidade pulmonar muito acima da maioria das pessoas. Você lembra no Pump Iron ele assoprando, assoprando, assoprando, assoprando, e estourando aquela bolsa de água quente, que ficou de recorde mundial né ali abaixo de 1 minuto. A sua capacidade pulmonar era de 40 libras por polegada

Leandro, será que isso muito, será que isso é pouco? Quando tem uma pessoa normal, assim, de capacidade pulmonar? Ele tem 40

Uma pessoa tem 35? 30? 25? 20? Por volta de 15. Arnold Schwarzenegger que era muito seu amigo de verdade né mesmo depois de velho que eles juntos ali treinando jogando xadrez etc. Também deu um up na carreira dele quando ele chamou para participações no cinema. Então Franco Columbu apareceu no "Exterminador do

Futuro", no "Conan", entre outros filmes que totalizam para ser mais exato: onze. E falando aqui de números né apesar dele ter ganhado dois

Mr. Olympia Overall, ele ganhou muitos outros campeonatos pela NABA, pela IFBB, para ser mais pontual: 16

Se não bastasse tudo isso, ele ainda foi treinador do Stallone a qual ele brincava falando assim: "eu fiz o Rambo, eu fiz o homem da guerra". Porque no rambo

2 foi com a tutoria do quiroprata treinador né...

Franco Columbu. Mas vamos falar dessa parte agora de alimentação. Claro, ele tinha variações de dieta. Isso é óbvio né entre campeonato, off. Porém o que ele mais variava era a questão das quantidades os alimentos específicos ele mantinha, mais ou menos. No bulking ele jogava mais carboidrato, ele trocava alguns legumes alguma quantidade dos legumes e vegetais que a gente vai chegar lá por mais arroz batata e tal porém a estrutura da dieta dele era muito interessante, principalmente pra essa galera, vamos colocar aqui, new school e com fobia de lactose e coisas do tipo. Então vamos lá - café da manhã - o que ele gostava de comer no café da manhã?

Gostava de comer frutas variadas, suquinho de laranja - então já mete uma frutose pra dentro. Leandro, são grandes fontes de frutose? Não, não, é grande fonte de frutose mais tem frutose consome sem nenhum tipo de problema ovos inteiros proteína para dentro mas não só proteína do ovo, pela manhã ele gostava de usar um cereal matinal é fazer a uma proteína como chegar lá o cereal ele misturava com leite ou iogurte então ele consumia lactose também veja só que coisa e um comprimidinho de multivitamínicos. No almoço ele mandava legumes e vegetais variados também cada dia ele ia mandando alguma coisinha. Uma fonte de proteína ele gostava muito de comer fígado as pessoas acham que não pode fígado na dieta - pode. Ele gostava muito de comer cordeiro também, e isso ele fazia tudo banhado né no azeite. À tarde ele era bem peculiar ele gostava realmente de lactose, então ele consumiaa uma porção mais ali de iogurte e fazia uma seleção de queijos. Então ele selecionava alguns queijos tanto magros quanto gordos em determinadas épocas e comia diversos tipos de queijo. Então, ah, o queijo esse, o queijo esse, o queijo esse. Então ele saboreava realmente os laticínios tudo isso acompanhado de mais uma porção de frutas. No jantar ele repetia o almoço. Tal - proteína, o azeite, os legumes e os vegetais e antes de dormir ele gostava de fazer uma refeição pequena, com - de novo, um laticínio. Então ele consumia uma porção de iogurte e ia dormir então como você pode perceber frutose lactose tudo tranqüilo não tinha frescura, Mr. Olympia, anda com o Arnol Schwarzenegger, galera da pesada, e não tinha frescura né. Franco Columbu... Jooinha e se inscreva no canal em homenagem a esse grande indivíduo. Leandro Twin, e o treinamento dele como é que era? Ele fazia o treinamento dele, sem medo de overtraining. Isso que eu acho legal da galera oldschool. Quando a gente vai pegar os treinos dos fisiculturistas oldschool eles não tinham essa frescura de - Ai, vou entrar em overtraining. Não, eles treinavam, duas quatro horas por dia. No próprio Pump Iron ele falou: treinei quatro horas e fiquei dois dias sem conseguir me mexer me senti ótimo por isso. E aí a divisão de treinamento dele, alguns dias ele treinava duas vezes, em outros dias uma vez então vamos falar aqui de um pequeno bloquinho para vocês terem uma idéia disso o primeiro dia ele treinava peitoral e ombros pela manhã e braços à tarde beleza, descanso. Dia 2: costas pela manhã e perna na tarde. Dia 3: ele invertia então ele fazia ombro e peito. Na segunda ele tinha feito peito e ombro, no dia 3 ele tinha feito ombro e peito. Nesse dia 3, ele não treinava tarde. Daí ele ia para o dia 4, e fazia braços. No dia 5 ele invertia, na mesma coisa que fez com peito e ombro, ombro e peito, ele fazia perna de manhã - membros inferiores de manhã e costas na parte da tarde Sendo o inverso do dia 2. No dia 6 peito e ombro, e no dia 7 descanso. Então você via que ele priorizava músculos fracos fazia um treino periodizado. Tudo bem nessa época talvez não se chamava periodização mas você já havia que tinha uma estrutura de micro ciclo diferenciada. Leandro Twin e abdominal ele fazia? Fazia sim. Ele fazia no dia 3, 6, 9,

11 e 12, porque quando terminava o dia 7 ele continuava - oito, nove, dez, até o dia 15

E aí no dia 15 que virava a chave do seu micro ciclo. Questão de treinamento em exercício, eu vou até deixar aqui nos comentários - inclusive vai lá no comentário

Escreve assim; Franco Columbu Isso vai ajudar muito o rankeamento do vídeo, e lá nos comentários lá na descrição, vai ter todo o treinamento do

Franco Columbu detalhadamente, mas ele gostava muito de trabalhar com super série com séries conjugadas, com repetições altas, médias, e baixas então por exemplo no agachamento livre ele começava com 25 repetições depois ele baixaca para 20, 15 e ele vinha aumentando a carga. Então ele aumentava o fluxo sanguíneo com uma carga mais baixa, e depois e aumentando a carga diminuindo as repetições. Era muito legal o sistema de treinamento dele, porque ele mesclava treinos de fisiculturista com treinos de powerlifter. Então por exemplo, ele ia fazer terra ele começava ali - terra ele fazia mais pesado tá 5 repetições, 4, 3, 2, 2, 1. Agachamento livre ele começava com 25 mas ele fazia uma ali para força mesmo uma, duas, três repetições no máximo. Então ele mesclava os dois. Que é aí que foi criado né só que não tinha esse nome ainda o powerbuilder, que algumas pessoas até hoje seguem essa linha enfim, fantástico tá. Mesmo depois de velho ele tinha um shape legal. Claro criou uma barriguinha mas você não vai esperar de que o pelé jogue à mesma bola de que ele jogava com 20 anos. Então você não vai esperar que o físico do Franco Columbu fosse igual em 1981 quando ele ganhou o Olympia ele já é um senhor de 78 anos, mas ele tinha um shape legal, uma barriguinha mas tinha uma foto com os bíceps né legalzinho tinha a foto dele treinando com Arnold Schwarzenegger depois de velho enfim, esbanjava saúde. Leandro Twin, do que ele morreu mesmo? Coração, não. Foi um acidente de barco e isso gerou a sua morte no dia 30 de agosto de 2019

Certo então o pessoal? Podemos aprender com ele de que não precisamos ter tanto medo assim de overtraining. Ah Leandro, mas tinha hormônios e tal. É! E hoje temos muito... se antigamente tinha muito hormônio hoje está com muita frescura temos que lembrar de que ele consumia lactose e frutose mesmo próximo de competição a gente sabe que a lactose não engrossa a pele nem nada mas ele já sabia isso lá de comer e observar o próprio físico então ele nos deixou muitos ensinamentos ele marcou a história do fisiculturismo poucas pessoas falam dele, e sinceramente eu vou até ser muito honesto com vocês eu lamento por vir até aqui e falar tanto do Fraco Columbu depois do seu falecimento. Talvez necessitamos dar uma ênfase nas pessoas que mudaram as condutas do esporte em vida. Franco

Columbu descanse em paz, você com certeza fez uma legião de fãs inclusive de Arnold Schwarzenegger que lamentou muito a sua morte nas mídias sociais. Beleza pessoal? Se vocês quiserem mais perfis de fisiculturista - Leandro fala sobre a história do Coleman, história... Escreva aqui nos comentários. Será um prazer poder fazer. Vou pedir: clica no gostei, se inscreva no canal, e fique agora com vídeo blast and cruise. Leandro, vamos falar de protocolo competitivo. Vamos lá então valeu. Fala meus queridos, hoje nós vamos falar sobre blast and cruise que foi o mais pedido no facebook. Ele é um protocolo avançado que os fisiculturistas usam para ganhar o máximo de potência em termos de resultado estético minimizando o máximos os colaterais mas