JANTAR QUE EMAGRECE pronto em minutos! Fácil, Delicioso e Rende Muito!

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu trouxe para você uma receita super nutritiva, ótima para emagrecer.

Com ingredientes também que são muito bons para ganhar massa muscular, eu vou te explicar mais sobre eles. É uma receita barata, econômica, que rende 2 porções, pelo menos, então é ótima para você já fazer de jantar e levar no dia seguinte, de almoço, o que sobrar.

Vou te explicar todo o passo a passo aqui, o porquê dos ingredientes.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

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Eu tenho vídeo novo todos os dias, receita nova todo dia, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que vai gostar dessa receita, compartilha.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Vou te lembrar que eu tenho aqui embaixo na descrição, os ingredientes da receita, as quantidades e tudo, informação nutricional e os vídeos que eu já gravei sobre esses alimentos que eu vou usar, está bom?

Vamos começar nossa receita, então.

Ninguém tem tempo a perder, aqui.

Primeiro ingrediente que eu tenho é o repolho cru.

Eu peguei o repolho e passei ele no ralo grosso.

Ele vai ficar assim, como se fosse um arroz de repolho, mais ou menos.

Vamos usar ele cru mesmo, para nossa receita.

O repolho é um dos alimentos que estão na minha lista de alimentos baratos para emagrecer.

Uma grande quantidade de fibras, uma grande quantidade de água, de antioxidantes, aumenta muito a saciedade, é muito interessante.

Ao repolho, eu vou acrescentar o aipo.

O aipo é um alimento muito interessante, além de dar um sabor...

Muitas pessoas conhecem como salsão também, não é?

Além de dar um sabor muito interessante de tempero, mesmo, parece que ele é um tempero daqueles prontos, concentrados.

Se você ainda não usou, usa aí na sua casa que você vai gostar, com certeza.

Ele tem uma grande quantidade de nutrientes, também.

E ele também é muito interessante para ganhar massa muscular.

Está também na minha lista de alimentos para ganhar massa muscular, e eu vou deixar aqui embaixo na descrição.

Outro ingrediente da nossa receita é o pimentão.

Eu estou usando aqui agora o pimentão vermelho, mas você pode usar o pimentão que você quiser, do verde, do amarelo, fica a seu critério.

O pimentão é uma super fonte de vitamina C, não é?

Muito nutritivo, mesmo.

Eu tenho aqui o pepino.

O pepino é um vegetal muito interessante para quem está querendo emagrecer e desinchar.

Ele tem muito potássio, tem muita água, então ele ajuda a fazer com que você urine mais, desinche, perca o excesso de líquido, diminua a celulite... É tudo de bom.

E eu tenho aqui também a sardinha em azeite.

A sardinha é uma opção que muitas pessoas acabam não utilizando por preconceito, por achar: “Ah, sardinha, não vou usar não...”

Mas a sardinha é um alimento muito proteico, proteína de alto valor biológico.

A sardinha tem uma grande quantidade de Ômega-3, então às vezes a gente quer usar mais Ômega-3 na nossa alimentação, não é?

Usar fontes diferentes de Ômega-3, mas acaba falando:

“Ah, poxa, eu não tenho grana para comprar salmão, para comprar o atum...”

E esquece da sardinha, que é muito mais acessível.

Quando você for comprar sua sardinha...

Se você quiser usar ela fresca, grelhar e botar aqui, pode ser.

Eu estou usando-a enlatada, no azeite.

Tenho vídeo aqui no canal falando sobre os alimentos enlatados, especialmente sardinha e atum, para te dar mais uma tranquilizada com relação ao uso deles.

Só lembra de evitar comprar aquelas sardinhas com molho de pimenta, molho de tomate, porque normalmente a quantidade de sódio é muito grande, está bom?

Vamos fazer aqui então um molhinho para essa nossa saladinha.

Eu tenho aqui o iogurte natural desnatado, sem açúcar.

Limão.

Sal e pimenta do reino.

E cebolinha.

Essa cebolinha que eu estou usando é uma cebolinha desidratada, mas se você quiser usar ela fresquinha, super vale a pena, também.

Quanto mais cebolinha e temperos desses assim a gente usa, mesmo frescos ou desidratados, secos, como é o caso desse que eu estou usando aqui, melhora, porque a gente, necessariamente, usa menos sal, que é mais interessante para nossa saúde, para desinchar também.

E também é muito interessante porque a cebolinha ajuda nessa questão da digestão, ela é muito interessante de ser utilizada pelas propriedades benéficas dela.

Eu tenho um vídeo, inclusive, falando de todos os benefícios da cebolinha.

Eu vou deixá-lo aqui embaixo na descrição para você, também.

Então, vamos misturar isso tudo aqui.

Vou misturar aqui e já volto para te mostrar como é que está ficando.

Prontinho, gente, já organizei tudo aqui.

Já misturei toda minha saladinha.

Vou botar ela aqui, para vocês verem o quanto ela rende.

E lembrando também, como eu te falei, que é uma ótima opção para você levar para o seu trabalho, não é?

Então, você já viu que rende bastante.

De repente, para uma pessoa almoçar ou jantar...

Eu não sei que horário que você está fazendo isso.

Tudo isso, então, vai dar....

Olha só, quanto eu botei aqui, quanto ainda rendeu.

Pelo menos mais umas 2 porções aí.

Mas enfim, isso vai depender, claro, do quanto você consumir.

Lembrando que depois de pronta, você pode deixá-la na geladeira, você pode botar um papel filme aqui em cima para fechar bem, ou colocar em um potinho.

Você pode pegar o que sobrou e levar no dia seguinte para você comer no seu trabalho.

Quando você fizer, não esquece de me marcar lá no Instagram:

@nutricionistapatricialeite.

Que eu vou adorar ver o seu comentário.

Vou adorar ver como ficou e vou marcar, vou botar uns coraçõezinhos lá, para vocês, que adoro ter essa interação com vocês.

Outra dica que eu vou te dar também, é que você pode muito bem substituir, por exemplo, o pepino por abobrinha, você pode modificar...

Pode modificar por berinjela, vai continuar tendo uma menor quantidade de carboidrato.

Você pode trocar o atum por frango desfiado...

Sardinha por atum, por frango desfiado, por uma carne assada que já sobrou, você pode desfiar e colocar aqui, também.

Realmente, vai do seu gosto, do que você tem na sua casa.

Vamos tentar usar as sobras dos alimentos que ficaram na geladeira, para evitar o desperdício, não é?

Isso é super importante, hoje em dia.

Me conta aqui embaixo, então, como você vai fazer, com que tipo de proteína, qual o tipo de legume.

Eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo com quem precisa de receitas diferentes e saudáveis.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Curte o vídeo, por favor, isso me ajuda muito.

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Aqui tem vídeo novo todo dia, boa forma, saúde, nutrição.

E essas receitas incríveis.

Já viram que eu estou com água na boca, não vou resistir, não é?

Até a próxima.

Tchau, tchau.

Que agora eu vou comer também, que o cheirinho está maravilhoso.

Tchau, gente.

Hum...