Jeunesse Longevity TV - Episode 25 - Lifestyle - PART 2 - The Architecture of Change

Olá a todos.

Bem-vindos ao 25º Episódio da Jeunesse Longevity TV e ao 2º Episódio de Estilo de Vida Saudável.

Este episódio tem a ver com… Mudanças!!

Alcançar o bem-estar é simples, mas não é fácil, exige um plano para toda a vida e a jornada para lá chegar começa com força de vontade: precisa de se preocupar em criar uma saúde melhor, uma vida melhor, um melhor futuro para os seus filhos, mais anos na sua vida e mais vida nos seus anos.

Mas preocupar-se e ter força de vontade não é suficiente, o bem-estar exige igualmente poder de competências.

A verdade é que quando existe vontade, existe apenas vontade. É um passo importante, mas não é suficiente.

E quando possui vontade, será confrontado com 2 comportamentos opostos: motivação e resistência.

Se a motivação para mudar o seu comportamento for grande e não existir resistência; por outras palavras, se for fácil de fazer, irá alcançar o seu objetivo.

Se não existir motivação, neste caso, não importa se a resistência é elevada ou baixa, não irá alcançar os seus objetivos.

No meio, está a situação em que a maioria de nós se encontra: queremos o prémio, mas é demasiado difícil.

Se a sua motivação for elevada, mas a resistência for superior, terá dificuldades em mudar comportamentos.

Por isso, precisa de saber o que existe no caminho entre você e uma saúde melhor: É falta de motivação? Ou demasiados obstáculos? Ou ambos?

Precisa de se focar no que é preciso superar, para poder melhorar as possibilidades de alcançar os seus objetivos.

Ao avaliar se precisa de aumentar a sua motivação, ultrapassar uma grande resistência ou ambos, poderá identificar quais as estratégias que irão apoiar da melhor maneira os seus esforços para melhorar o seu estilo de vida.

Assim que souber o que deve fazer, precisará em seguida do poder de competências, o que significa as competências, os recursos e as ferramentas que o irão capacitar para ultrapassar obstáculos.

E sejamos sinceros: é preciso um verdadeiro esforço para comermos bem, sermos ativos e gerirmos as nossas emoções, em especial no mundo moderno, em que o ambiente que nos rodeia não ajuda!

A maneira como nos comportamos é uma escolha que fazemos, pesamos os pros e os contras das escolhas disponíveis e depois decidimos o modelo específico.

Mudar para um novo modelo de comportamento, exige abandonar o modelo que escolhemos inicialmente. É difícil mudar, porque todas as mudanças exigem desistir de alguma coisa que nos é familiar, e é certamente mais fácil continuarmos a fazer aquilo a que estamos habituados. Exige preparação e perseverança.

Também exige proporcionar ao seu corpo e cérebro o apoio de que precisam, dormindo o número de horas suficiente, dando-lhe descanso e nutrientes essenciais.

Por isso, está preparado para alterar os seus hábitos? Faça este pequeno teste para saber se poderá precisar de uma pequena ajuda antes de começar.

Seja honesto consigo mesmo! É importante que estas respostas reflitam quem você é verdadeiramente e não quem gostaria de ser!

Agarre numa folha de papel e num lápis…

Responda apenas “verdadeiro” ou “falso” a cada pergunta.

1/ Refleti seriamente sobre o meu futuro, a minha idade, o meu estilo de vida atual, e cheguei à conclusão que preciso de mudar alguma coisa.

Verdadeiro: 1, Falso: 0

2/ Aceitei que preciso de fazer mudanças PERMANENTES e não temporárias na maneira como vivo, a fim de experienciar uma mudança bem-sucedida no meu estilo de vida.

Verdadeiro: 1, Falso: 0

3/ Só me sentirei completamente satisfeito se vir mudanças rápidas e visíveis.

Verdadeiro: 1, Falso: 0

4/ Aceito que a mudança possa ser gradual e que os resultados poderão não ser muito visíveis no início.

Verdadeiro: 1, Falso: 0

5/ Estou seriamente a considerar seguir um programa de estilo de vida saudável, porque quero e não porque alguém mo sugeriu.

Verdadeiro: 1, Falso: 0

6/ Acredito que participar neste programa irá resolver outros problemas na minha vida.

Verdadeiro: 0, Falso: 1

7/ Estou preparado e quero verdadeiramente melhorar a minha atividade física.

Verdadeiro: 1, Falso: 0

8/ Acredito verdadeiramente que irei ter sucesso, exceto se protelar o programa demasiadas vezes.

True: 0, False: 1 Verdadeiro: 0, Falso: 1

9/ Estou preparado para dedicar tempo e esforço todas as semanas a planear as mudanças necessárias.

Verdadeiro: 1, Falso: 0

10/ Assim que começar a ver resultados, irei inevitavelmente perder a minha motivação para continuar.

Verdadeiro: 0, Falso: 1

11/ Quero começar este programa, mesmo que possa pensar ser demasiado cedo nesta altura da minha vida.

Verdadeiro: 0, Falso: 1

Agora vou dar-lhe algum tempo para fazer a Contagem Total das onze perguntas.

Algumas recomendações.

Não existe uma única resposta que demonstre, por si só, se está preparado para a mudança.

1/ Se o seu total for igual ou superior a 8, tem muito provavelmente boas razões para abraçar de imediato um protocolo de mudança de estilo de vida e possui um perspetiva adequada quanto aos esforços contínuos que terá de fazer.

Ainda poderá aprender mais sobre as áreas em que a sua pontuação foi 0.

2/ Se o seu total está entre 5 e 7, deverá olhar para as suas motivações para assumir este tipo de programa.

Reconsidere as perguntas em que obteve uma pontuação de 0.

3/ Se o seu total é igual ou inferior a 4, isto significa que ainda não é a altura certa para começar esta mudança.

As suas respostas sugerem que poderá não estar ainda preparado para fazer os esforços necessários para ter sucesso neste desafio.

Deverá reconsiderar a sua motivação e, talvez, as vantagens e desvantagens.

Analise mais profundamente as suas motivações, familiarize-se com o método e as respostas acabarão por surgir pouco a pouco.

Uma maneira eficaz para medir a motivação é construir uma análise de equilíbrio da decisão, em que enumera, numa coluna, todas as vantagens de fazer uma mudança e, numa outra coluna, as desvantagens de a fazer.

Aqui tem um exemplo para o regime alimentar:

Mudança de Regime Alimentar

Vantagens: vou perder peso, vou melhorar a minha saúde, terei mais energia e um melhor aspeto.

Desvantagens: é difícil, exige esforço e terei de desistir dos meus doces favoritos; poderei sentir-me cheio de fome, stressado.

Manter o regime alimentar atual.

Vantagens: é mais fácil, posso comer os meus alimentos favoritos, posso aliviar o stress com lanchinhos.

Desvantagens: não vou perder peso, não vou ficar mais saudável, poderei ganhar peso, poderei ficar doente.

Pode fazer isto para qualquer mudança de comportamento que possa estar a considerar fazer.

Ao fazer isso, poderá encontrar a motivação adicional de que precisa para avançar.

Portanto, depois de ter dado os passos para avaliar a sua força de vontade, maximize a sua motivação.

Está na altura de aplicar alguma disciplina para o ajudar a alcançar os seus objetivos.

Aqui tem 10 diretrizes que o irão ajudar a fazer definitivamente as mudanças de estilo de vida desejadas.

1/ Evite a “comida de plástico”.

2/ Beba água.

3/ Coma saladas.

4/ Faça exercício físico todos os dias.

5/ Faça das horas de sono uma prioridade.

6/ Coma apenas quando comer for a sua atividade principal.

7/ Coma refeições com ingredientes que lhe sejam familiares.

8/ Coma apenas o que tencionou comer e pare antes de se sentir verdadeiramente cheio.

9/ Fale com todas as pessoas sobre as mudanças relacionadas com a saúde que pretende fazer.

10/ Medite todos os dias.

O meu nome é William Amzallag e eu sou Generation Young. Encontramo-nos no próximo episódio.