Álcool Prejudica a Massa Muscular? Perde-se Músculos? Atrapalha Ganhos? [CUIDADOS]

Olá, tudo bom?

Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você: será que o álcool afeta o seu ganho de massa muscular?

Será que aquela cervejinha do final de semana vai botar para perder todos os ganhos que você teve, lá, se matando na musculação durante a semana inteira?

Fica comigo até o final que eu vou responder isso para você agora.

Bom, antes de falar sobre tudo isso, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, ativa o sininho, porque aqui tem vídeo novo todo dia, eu sei que você não vai querer perder.

Bom, essa questão do álcool com a massa muscular é uma dúvida que sempre me falam, sempre me pedem para falar nos vídeos, no consultório.

“Patrícia, fala mais sobre isso.

Será que realmente vai ter um impacto tão grande assim?”

E se eu for simplificar uma resposta complexa em sim ou não, é sim, infelizmente.

Mas, eu vou te explicar porque, e vou tentar te dar umas dicas de como você melhorar isso.

Tem alguns motivos, fisiológicos mesmo, do nosso organismo com relação à metabolização do álcool, que afetam negativamente o ganho de massa muscular.

Porque o álcool, além de ter caloria, não sei se você sabe mas, 1 grama de carboidrato e de proteína tem 4 calorias. 1 grama de gordura tem 9 calorias, e 1 grama de álcool tem 7 calorias, então o álcool, de uma forma “bem simplista” engorda mais do que arroz e bife, porque ele tem mais caloria por grama.

Então isso é uma coisa que você tem que ficar ligado, com relação às calorias que o álcool tem.

E aí beleza, você está lá, você tomou sua cerveja, você tomou seu vinho, você tomou o seu whisky, eu não sei o que que você toma, mas você bebeu alguma bebida alcoólica, o que que acontece?

O nosso organismo, a primeira coisa que ele faz é mandar isso para o fígado, para ser metabolizado e ser excretado, porque ele quer diminuir a quantidade dessa droga, desse tóxico, no nosso organismo.

Parece um pouco xiita falar isso, radical, mas realmente é uma droga, e o nosso organismo que se livrar dessa droga.

Então, a primeira coisa que faz é ir para o fígado e tentar metabolizar, ele até passa

2 vezes pelo fígado, o álcool, para conseguir ser totalmente metabolizado, então você vê que ele exige um esforço duplo do nosso fígado, e com isso você acaba piorando a queima de gordura, paralelamente.

Se você, por acaso, está em cutting, está em uma fase definição, piora ainda mais no seu caso especificamente.

Então o álcool afeta negativamente também as sínteses de proteínas, isso podendo chegar a até 20%.

Além disso, ele reduz os níveis de testosterona livre do seu organismo e aumenta os níveis de estrogênio.

Você sabe que a testosterona é o hormônio que vai favorecer o ganho de massa muscular então, o ideal é que você tenha mais testosterona livre possível, para você ter maiores ganhos, e aumentar o nível de estrogênio não é interessante para você.

Além disso, o álcool causa desidratação, porque quando seu organismo está lá tentando eliminar o álcool, ele força a diurese, força a saída de urina, e com isso você acaba desidratando, o que é ruim para o ganho de massa muscular também.

Além disso, durante esse processo de depuração do organismo com o álcool, algumas vitaminas são muito utilizadas, como algumas do Complexo B, vitamina A, vitamina C, zinco, fósforo, e alguns minerais também.

Então, esses minerais e vitaminas que seriam utilizados como cofatores de reações de crescimento muscular, vão ser utilizados para excretar o álcool, então você acaba perdendo nesse sentido.

E, mais uma vez, como eu falei para você, tem a questão do armazenamento de gordura, porque você tem 7 calorias por grama, e bem ou mal, é mais caloria que você vai ter no seu cômputo geral do dia, para você contabilizar.

Claro que tudo isso que eu estou falando é muito pior no dia que você treinou, você sair para um happy hour logo em seguida.

Então, se você puder pelo menos escolher beber num dia que você não faz o treinamento de força, já ajuda um pouquinho essa questão de diminuir os ganhos.

Além disso, o álcool tem por básica, premissa básica dele abaixar as inibições.

Isso às vezes é bom para quem é mais tímido, do contexto social, mas se você também é uma pessoa focada, determinada na sua dieta, tudo certinho e calculado, e aí você bebe o álcool e você começa a comer carne seca, batata frita, pizza, bolinho de bacalhau, sei lá, coisas trash que estão aí na rua, churrasquinho, um cachorro-quente, então todo aquele planejamento que você tinha, super regrado e certinho durante a semana, quando você bota o álcool para dentro, a inibição desce, chega a fome e você não vai tomar um scoop de whey junto com a sua cerveja ou com o seu vinho, ou com a sua caipirinha.

Então fica ligado, porque não é só o álcool que prejudica, mas é o contexto do que você come junto com o álcool que também pode prejudicar o seu ganho de massa muscular.

Além disso, também vale a pena lembrar que vários drinks têm muitos carboidratos.

Tanto o drink que você faz como uma caipirinha, que você botou açúcar, quanto a própria cerveja, já tem muito carboidrato na sua composição.

Então, cuidado porque às vezes você vai tendo muito pico de insulina, conforme você vai bebendo o drink horas e horas seguidas durante a noite, e vai prejudicar o seu ganho.

O ideal é que você sempre intercale o álcool com 1 copo de água, para você tentar limpar o organismo nesse meio tempo, e se for impossível, “tenho que beber, é uma festa.”, Ou então:

“ah, me dei esse dia na semana para beber.”

Tenta beber alguma bebida low carb: ou uma caipirinha de vodka sem açúcar, com adoçante, ou um whisky também, de repente, com um guaraná diet, ou sei lá, whisky puro, se você tomar com gelo.

Enfim, busque opções, vinho seco, né, vinho tinto mesmo, mas seco, sem açúcar, sem ser daqueles suaves que, enfim, aquilo ali nem é vinho direito, mas um vinho bom, seco, também é low carb, então são boas opções para você, um álcool de melhor qualidade, eu diria assim, ou menos pior qualidade.

E vale a pena lembrar que, se você bebeu bastante, comeu muita besteira, muito carboidrato, muita gordura, muito álcool, é uma bomba para o seu fígado, é uma bomba para o seu rim, porque eles estão tentando se livrar, não só do excesso de álcool, mas de carboidrato e gordura que não faz parte da sua alimentação normal.

Então, desregula o contexto inteiro fisiológico, inclusive pode piorar demais o seu dia seguinte, você pode acordar de ressaca querendo comer alguma coisa doce, enfim, aquelas coisas de ressaca, que nada cai bem, só aquele pãozinho com aquele suco de laranja, que também vai dar mais pico de insulina, então cuidado, inclusive para essa noite mal dormida, e esse cansaço do organismo tentando metabolizar tudo isso, não sejam prejudiciais para o seu treinamento, para a sua energia do treinamento do dia seguinte, se você for treinar no dia seguinte também.

E você, conta para mim aqui nos comentários, como é que você lida com isso?

Você bebe bebida alcoólica?

Bebe com que frequência?

Uma vez por semana, umas três vezes, uma vez por mês?

Você sentiu que, conforme você começou a beber, piorou o seu rendimento na academia do que numa época que você não bebeu?

Conta para mim aqui embaixo nos comentários, eu vou adorar ler, eu vou adorar saber.

Acho sempre bem legal esse feedback de vocês, sempre leio os comentários e respondo a grande maioria possível.

Aproveita e dá uma curtida no vídeo, vocês pediram muito esse vídeo, e se inscreve no canal se você é novo por aqui, ativa o sininho para você receber as notificações.

Eu tenho vários vídeos legais de dicas de como comprar os suplementos, quais os melhores suplementos, massa muscular, você vai adorar.

Até a próxima, tchau, tchau.