Óleo de Peixe Omega 3 Pode Ajudar a Perder Peso ?

Óleo de peixe Omega-3 pode ajudá-la a emagrecer

O óleo de peixe é um dos suplementos mais comuns no mercado.

Ele é rico em ácidos graxos ômega-3, que oferecem vários benefícios à saúde , incluindo melhor saúde do coração e do cérebro, redução do risco de depressão e melhora a saúde da pele.

Os pesquisadores também sugeriram que o óleo de peixe pode ajudar as pessoas a perder peso mais facilmente.

No entanto, os estudos não são unânimes e as opiniões sobre esse benefício potencial continuam divididas.

Então no vídeo de hoje vamos analisar as evidências atuais sobre se o ômega-3 e o óleo de peixe e descobrir se de fato ele pode ajudar a emagrecer ou não.

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje já deixa o sei gostei e vamos para o vídeo.

Quando se embarca em uma dieta, a maioria das pessoas decide cortar muitos alimentos que são considerados pouco saudáveis, como carboidratos refinados, alimentos altamente calóricos e gorduras.

Entretanto, para eliminar o excesso de gorduras, você precisa se assegurar de estar cortanto apenas as gorduras ruins da sua dieta É verdade que algumas gorduras não são boas para você,

Mas outras são absolutamente essenciais, para manter uma dieta saudável e inclusive para ajudar a emagrecer.

O nosso corpo consegue transformar carboidratos e proteínas em ácidos graxos saturados e monoinsaturados,

Mas existem algumas gorduras que ele não consegue produzir.

Essas gorduras que o corpo não pode produzir são chamadas de ácidos graxos essenciais e devem ser obtidos através de nossa alimentação.

Então vamos começar sobre o que são ômega-3 de óleo de peixe?

Os ácidos graxos ômega-3 são uma família de gorduras essenciais para a saúde humana.

Existem vários tipos de gorduras omega-3 , mas as mais importantes podem ser categorizadas em dois grupos principais:

1 Ácidos graxos ômega-3 essenciais:

O ácido alfa-linolênico (ALA) é o único ácido graxo ômega-3 essencial.

Ele é encontrado em uma ampla variedade de alimentos vegetais como Nozes, sementes de chia e sementes de linhaça.

2 Ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa:

Os dois mais conhecidos são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).

Eles são encontrados principalmente em óleo de peixe, mas também em frutos do mar como algas. o EPA e o DHA não são tecnicamente considerados essenciais, porque o corpo humano pode produzi-los.

No entanto, o nosso corpo não faz essa conversão com muito eficiencia.

Para você ter uma ideia, apenas cerca de 2-10% do que você consome é convertido em

EPA E DHA

Por esta razão, muitos profissionais de saúde aconselham tomar cerca de 200-300 mg de EPA e DHA por dia.

Você pode fazer isso comendo duas porções de peixe por semana, ou pode tomar um suplemento, da no mesmo. Óleo de peixe pode reduzir a fome e o apetite ?

O óleo de peixe pode ajudar as pessoas a perder peso de várias maneiras, a primeira é que o óleo de peixe pode ajudar a emagrecer porque ele reduz a da fome e o apetite.

Esse efeito pode ser particularmente útil para aqueles que estão seguindo dietas para perda de peso,

Em um estudo, pessoas saudáveis em uma dieta de perda de peso consumiram menos de 1,3 gramas de óleo de peixe por dia durante 8 semanas.

E como conslusão, a ingestão de oleo de peixe durante as refeições ajudou a modular asaciedade significativamente até duas horas após uma refeição.

No entanto, esses efeitos não são universais.

Por exemplo, em outro pequeno estudo, adultos saudáveis que não seguiram uma dieta para emagrecer um grupo de pessoas receberam 5 gramas de óleo de peixe e o outro grupo receberam um placebo por dia.

O grupo de óleo de peixe relatou se sentir menos cheio depois de um café da manhã padrão e além disso experimentou um desejo por comer 28% mais forte do que o comum

Curiosamente, outro estudo observou que o óleo de peixe aumentou os níveis de um hormônio da saciedade em pessoas com sobrepeso e obesas, mas diminuiu os níveis do mesmo hormônio em pessoas não obesas.

De acordo com os resultados, é possível afirmar que os efeitos variem dependendo do seu estado de saúde e dieta.

No entanto, mais estudos são necessários antes que conclusões fortes possam ser feitas. Óleo de peixe pode acelerar o metabolismo ?

Outra forma como o óleo de peixe pode ajudar você a perder peso é acelerando o seu metabolismo.

Seu metabolismo pode ser medido pela sua taxa metabólica, que é determina o número de calorias que você queima a cada dia.

Quanto maior a sua taxa metabólica, mais calorias você queima e mais fácil é perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Um pequeno estudo relatou que quando adultos saudáveis ingeriram 6 gramas de óleo de peixe por dia durante 12 semanas, suas taxas metabólicas aumentaram em torno de 3,8% .

Em outro estudo, quando mulheres saudáveis tomaram 3 gramas de óleo de peixe por dia durante 12 semanas, suas taxas metabólicas aumentaram em torno de 14%, o que equivale a queimar mais 187 calorias por dia.

Dosagem de Segurança

De acordo com a Food and Drug Administration, mais conhecida como FDA

Diz que a ingestão de óleo de peixe é considerada segura se a dose diária não ultrapassar

3.000 mg por dia.

No entanto, a (EFSA), o equivalente europeu da FDA, considera a ingestão diária de até 5.000 mg como segura.

Apenas tenha cuidado com o tipo de suplementos de óleo de peixe que você toma.

Alguns podem conter vitamina A, que pode ser tóxica quando ingerida em grandes quantidades, especialmente em mulheres grávidas e crianças pequenas.

O óleo de fígado de bacalhau é um exemplo.

Então se certifique sempre de prestar atenção ao conteúdo de seus suplementos de óleo de peixe.

Até porque Infelizmente, certos tipos realmente não contêm uma concentação aceitável de óleo de peixe em sua composição,

Então para evitar esses produtos "falsos", escolha suplementos que sejam de grandes marcas confiáveis do mercado

E para obter o máximo de benefícios de seus suplementos, escolha um que seja composto de pelo menos 50% de EPA e DHA.

Bom espero que você tenha gostado desse vídeo e até a próxima