Lichia Emagrece ou Engorda? É Low Carb? [DICAS e RECEITAS]

Olá, tudo bom?

Nesse vídeo de hoje, imperdível, eu vou falar para você se a lichia engorda ou emagrece.

Sobre a polêmica da lichia ser, ou não, low carb, eu nem estou falando da questão de ser em calda.

Vou falar para você se ela realmente tem um papel importante no emagrecimento, por que as pessoas tomam tanto cápsula de lichia, agora, para emagrecer, vou te explicar tudo isso agora, então fica comigo até o final, você vai adorar esse vídeo.

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A lichia está muito em voga hoje em dia, todo mundo querendo usar a lichia para emagrecer.

Será que isso faz sentido?

Qual é o mecanismo escondido por trás da lichia ajudar o emagrecimento?

Vamos falar mais disso agora.

Então vamos começar com a informação nutricional da lichia, né, a quantidade de carboidrato, proteína e gordura, porque eu acho que nesses vídeos de engorda/emagrece é um bom ponto de partida para a gente saber onde é que o alimento se situa, aí, no universo dos alimentos.

Em 100 gramas de lichia, que corresponde mais ou menos a 10 unidades de lichia, 10 bolinhas daquela de lichia, a gente vai ter em média 66 calorias.

Dessas 66 calorias, em torno de 16 gramas de carboidrato com 1 e meio, mais ou menos, de fibra.

De proteína, a gente tem menos de 1 grama, 08, e de gordura, 04.

Então, você viu que a lichia realmente é pouco calórica, e principalmente, é o que eu te falo da questão da controvérsia da lichia ser low carb, ou não: porque se você pegar 100 gramas de lichia, 16 de carboidrato não é low carb.

Mas você não vai precisar comer 100 gramas, você não precisa comer 10 bagos de uma vez só.

Você pode pegar 2, 3 e botar no seu iogurte, botar em cima, botar no seu leite, enfim, no seu mingau low carb, com a farinha low carb que você for fazer, porque aí, dessa forma, você consegue acrescentar mais frutas diferentes para ter mais vitaminas, minerais, antioxidantes, para você conseguir diversificar a alimentação e ter uma low carb saudável, que é o que a gente sempre quer.

Mesmo que você não faça low carb, a lichia é uma boa adição, porque como eu te falei, ela tem uma quantidade pequena de carboidrato, e na verdade, não por 100 gramas, né, mas por porção, por 2 ou 3, e uma quantidade menor ainda de caloria, então é uma fruta interessante para a gente consumir, principalmente se você for substituir, por exemplo, uma fruta mais calórica: como uma banana, como uma manga, substituir uma dessas por um pouquinho de lichia na sua, no seu iogurte, ou substituir na sua própria salada de fruta, é uma opção interessante.

Agora, e com relação aos compostos dela, que agem diminuindo a gordura, ajudando a perder peso, isso realmente faz sentido?

Tem sim.

A lichia tem um composto nela que chama cianidina, e já foi um estudo, teve um estudo interessante que foi feito no Japão, no qual a cianidina, especificamente, né, extraída da lichia era oferecida por 10 semanas para um grupo, e o outro grupo tomava um pozinho, como se fosse cianidina, só que era placebo, era de mentirinha.

E aí, eles avaliaram os resultados na perda de peso, principalmente de gordura abdominal também, depois desses 10, 10 semanas, desculpa, não são 10 dias, são 10 semanas de administração da cianidina, e viram que o grupo que consumiu a cianidina perdeu 15% mais peso do que o outro grupo.

Então, efetivamente, a lichia pode ajudar a emagrecer pela presença desse componente dela.

E é por isso que algumas pessoas compram as cápsulas da lichia para poder ter a cianidina e ter esses benefícios todos, porque às vezes não dá para encontrar a lichia, a lichia tem uma safra específica do verão, é uma safra curta e às vezes o preço é muito alto, e algumas pessoas optam por tomar a lichia em cápsulas, para ter esses mesmos benefícios.

Eu faço aqui um parênteses para te lembrar, mais uma vez, que todos os benefícios que a gente fala dos alimentos estão relacionados a eles frescos.

Então, não adianta você comprar uma lichia enlatada, lotada de açúcar na calda, e achar que você vai emagrecer comendo lichia em calda, porque aí, obviamente, vai ter uma grande quantidade de açúcar, de carboidrato de alto índice glicêmico, vai dar pico de insulina, vai contribuir para o ganho de gordura abdominal, que é tudo que você não quer.

Então, lembra sempre de consumir a fruta fresca, está bom?

A lichia, então, é super interessante para ser consumida, tanto para favorecer o emagrecimento, quanto para quem já está num processo de emagrecimento, mas está com uma alimentação muito monótona, com poucos antioxidante, poucas vitaminas, poucos minerais, a lichia é bem rica em oxidantes, principalmente, então é bem interessante que você consuma mais porque, normalmente, quem restringe muita caloria, acaba consumindo menos nutrientes, e a lichia é super nutricionalmente densa, o que é muito interessante.

Então, formas legais da gente introduzir a lichia: uma dica que eu deixo de sobremesa ou pode ser um lanche da tarde, você pode pegar um iogurte natural, sem sabor, botar umas gotinhas de baunilha e levar para congelar, vai virar tipo um frozen yogurt, e você pode pegar, depois dele, e botar por cima algumas lichias, ou misturar, bater junto, e botar tudo no congelador para congelar, fica uma opção interessante, parece quase com um sorvete, mas aí você come sem culpa porque é mais saudável.

Outra opção interessante é você, como eu já te falei, substituir alguma fruta mais calórica pela lichia e botar na salada de frutas, ou você pode até fazer, mesmo, um suco da lichia, mas sem coar, bate ela com água, se quiser, um pouquinho de adoçante, e pega sua gelatina incolor, dissolve ela primeiro na água quente, depois que ela dissolver você mistura esse suco da lichia, vai virar uma gelatina de lichia, super interessante, mais saudável do que você comprar aquelas gelatinas cheias de corantes, conservantes, eu até tenho um vídeo falando mais sobre gelatina, se você quiser, vou deixar o link dele aqui para você.

E, uma opção interessante também, é você botar sua lichia no suco detox.

Mas, mais uma vez, você vai bater tudo no liquidificador, sem coar para preservar as fibras, e assim não perder parte tão importante, né, que são as fibras desse suco para a sua saúde e para favorecer o emagrecimento também.

E você, agora conta para mim aqui embaixo nos comentários: você gosta de lichia?

Costuma consumir como?

Não vale em calda, hein, me passa aqui uma receita legal de lichia que você gosta, que eu vou adorar ver.

Deixa a sua curtida no vídeo porque isso me ajuda.

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Até a próxima, tchau, tchau.