NÃO COMER DE MANHÃ ENGORDA! SAIBA PORQUE | 35 Opções INCRÍVEIS De Café Da Manhã Para Emagrecer

Nesse vídeo você vai aprender 35 opções totalmente saudáveis e muito gostosas de café da manhã para emagrecer. É isso mesmo, se você está na busca de algo rápido, simples e prático para fazer de manhã e emagrecer forma rápida e eficaz, está no lugar certo.

Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias?

Ou, então, vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio?

Pois chegou a hora de rever seus hábitos já que comer no café da manhã é essencial para quem deseja emagrecer.

Pesquisas comprovam que começar o dia sem comer obriga o organismo a economizar combustível.

Resultado: o gasto de calorias diminui e fica mais difícil eliminar as gordurinhas.

Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais gordura.

Um estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que consomem alimentos ricos em fibras no café da manhã queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que não comem nada.

Isso acontece pois alimentos ricos em fibras demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.

Oh, e se você não me conhece, prazer.

Meu nome é Lucas Fiorini e fundador do portal evolução diária, o maior site de emagrecimento e saúde do brasil.

Estou aqui no youtube 5 vezes por semana trazendo conteúdos incríveis para você sobre emagrecimento rápido e saudável.

Então se você quer perder uns quilinhos rapidamente se inscreva no canal que eu garanto que em pouco tempo estará com um corpo novo!

Se gostar do vídeo clica no joinha e compartilhe com suas amigas que também querem perder uma barriguinha.

Se você ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado por uma Universidade do

Colorado e publicado na revista médica americana mostrou que não pular o café da manhã é um dos principais motivos das pessoas obesas conseguirem emagrecer.

Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano tomam café da manhã todo santo dia.

Para te ajudar a adotar esse hábito saudável, vou te passar um menu matinal com 35 sugestões.

Elaboirei três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes.

P: para quem não sente fome de manhã e quer perder uns quilinhos.

Média de 230 calorias por refeição.

M: ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã.

Média de 400 calorias por refeição.

G: perfeito para quem malha antes do almoço.

Média de 550 calorias por refeição.

Opções de café da manhã TAMANHO P

Opção 1 1 copo (250 ml) de suco verde

1 pedaço (30 g) de coco fresco Opção 2

1 copo (250 ml) de leite semidesnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col.

(sopa) de aveia e canela Opção 3

1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura)

1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite semidesnatado

Opção 4 1 copo (300 ml) de smoothie de frutas vermelhas

Opção 5 2 torradas integrais

1 Polenguinho Light (ou 4 col./sopa de queijo cottage light)

1 xíc. (chá) de cappuccino light Opção 6

1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola sem açúcar

Opção 7 1 iogurte natural desnatado

1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel Opção 8

1 copo de suco de laranja batido com acerola 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo-de-minas) Opção 9

1 iogurte light 1 barra de nuts (sem xarope de glicose)

1 maçã Opção 10

1 copo (250 ml) de chá (mate, hibisco, maçã) 1 pão de mel pequeno

Opção 11 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel 1 Yakult

Opção 12 Creme de papaia (1/2 papaia batida com suco de 1/2 laranja) 1 pão de queijo pequeno com 1 fatia de queijo branco (ou 1 col./sopa de queijo cottage) Opção 13

1 copo grande (300 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1/2 banana Opção 14

1 tapioca pequena com 1 ovo mexido e 1 col. (chá) de chia

1 xícara de chá (mate, hortelã, hibisco com laranja e gengibre)

Opção 15 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral sem (ou pouco) açúcar com 1 copo (250 ml) de leite semidesnatado gelado

Oh e presta muita atenção que daqui a pouquinho vou te falar quais são as incríveis opções de café da manhã tamanho M, para as pessoas que já tem o costume de comer de manhã.

Mas antes, gostaria de indicar a você um revolucionário protocolo de emagrecimento, criado pelo grande amigo Dr.

Roldolfo Aurelio, a Dieta de 21 dias.

Esse protocolo é capaz de fazer você emagrecer até 10 kg em apenas 21 dias, de maneira totalmente natural e saudável.

Se você quer fazer parte das milhares de mulheres que transformaram suas vidas e recuperaram sua autoestima através desse protocolo, clique no primeiro link da descrição e saiba mais sobre essa incrível dieta, no primeiro link da descrição.

Mas agora, vamos para as opções de café da manhã tamanho M.

Opção 1 1 copo de leite semidesnatado batido com 1/2 maçã, 1/4 de papaia, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia

2 torradas integrais 4 col. (sopa) de queijo cottage e 1 fio de azeite extravirgem Opção 2

1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo de leite semidesnatado gelado e 1/2 papaia picada Opção 3

1 copo (250 ml) de leite semidesnatado batido com morango (ou polpa de morango)

4 torradas sem glúten 2 col. (sopa) de requeijão light

1 col. (sopa) de geléia diet

Opção 4 1 taça de salada de frutas

1 pote de iogurte semidesnatado com 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 5 1 copo (250 ml) de suco de tangerina batido com gengibre 1 pão francês (sem o miolo) com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 1 ovo mexido (ou cozido)

Opção 6 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light) 1 fatia de bolo simples

1 taça de melancia picada Opção 7

1 iogurte natural semidesnatado batido com 1/2 medida de whey protein

1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 8 2 fatias de pão integral com queijo prato light, 2 fatias de tomate e orégano 1 fatia de melão

1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado Opção 9

2 torradas integrais com geléia diet 1 bowl pequeno de mingau de aveia (1 copo de leite semidesnatado com 2 col. de sopa de aveia e ameixa seca)

1 kiwi Opção 10

1 copo (250 ml) de vitamina de leite vegetal batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e

1/2 maçã 1 pão de queijo com 1 fatia de queijo-de-minas

TAMANHO G Opção 1

1 copo (250 ml) de suco verde 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas,

4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 1 fatia de melão

Opção 2 1 copo (250 ml) de leite semidesnatado com

2 col. (sopa) de achocolatado com cacau extra e sem açúcar

1 muffin integral de banana 1 taça de salada de frutas

Opção 3 1 xíc. (chá) de capuccino light

1 pão de queijo 1 bowl de mingau de aveia (1 copo de leite vegetal com 2 col. de sopa de aveia e damasco seco)

Opção 4 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral sem açúcar com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite semidesnatado e 1 col. (sopa) de uva passa 1 fatia de pão integral com requeijão light

1 fatia de mamão Opção 5

4 biscoitos integrais salgados 4 col. (sopa) de queijo cottage

1 col. (sopa) de geléia diet 1 copo (250 ml) de suco de maçã light

1 copo iogurte natural semidesnatado com 1 banana fatiada

Opção 6 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de granola sem açúcar e frutas picadas (manga, kiwi, banana, mamão, melancia)

1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo-de-minas grelhado

1 copo de chá gelado diet Opção 7

1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado (ou leite vegetal)

2 fatias de pão integral 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas

1 copo (200 ml) de suco de morango com acerola 1 fatia de melão

Opção 8 1 copo (200 ml) de leite semodesnatado (ou leite vegetal) batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

2 torradas integrais 2 fatias de queijo meia cura

1 taça de salada de frutas Opção 9

1 bowl pequeno de mingau de aveia com 1 banana picada e canela

1 copo (200 ml) de suco de melancia com gengibre 2 torradas integrais

4 col. (sopa) de homus (pasta de grão-de-bico) Opção 10

1 copo (200 ml) de suco de maracujá com laranja 1 panqueca de aveia com pasta de amendoim sem açúcar e banana picada Então é isso!

Se inscreva no canal se quiser emagrecer de forma rápida e saudável.

Se você gostou do vídeo clica no joinha e compartilhe com as amigas que também querem perder uma barriguinha.

Muito obrigado se você assistiu até aqui e até o próximo vídeo