Os 7 Principais Erros de Quem Faz uma Alimentação Low Carb

E aí, tudo bom?

Aqui é a Manu e hoje eu nós vamos conversar sobre os principais erros de quem faz uma alimentação low carb.

Antes eu quero dar dois recadinhos: o primeiro é que eu vou deixar na descrição um eBook gratuito onde eu te conto como eliminar 3kg de gordura por semana.

Depois que você clicar no link da descrição é só você clicar no botão azul e ele vai chegar no seu messenger.

Muito simples.

O segundo recado é sobre um emagrecedor natural que tem feito um sucesso danado entre as famosas.

Eu fiquei impressionada quando vi como ele age na gordura.

Também vou deixar o link na descrição, onde você pode clicar e assistir o vídeo que mostra essa gordura sendo transformada.

Agora vamos aos erros...

Primeiro erro: Fobia de carboidrato.

Low carb é baixo carboidrato e não zero carboidrato.

Existem os bons carboidratos que você deve sim ingerir.

Desde que seja comida de verdade não tem problema, sabe?

Vou dar uma sugestão: Você pode cortar ali os alimentos que tem carboidrato simples, por exemplo: macarrão, pão, doces… Porque eles dão fome mais rápido e geralmente não têm muitos nutrientes.

(Mas aqui eu abro exceção para as frutas).

E os carboidratos complexos você apenas reduz a quantidade, que são os vegetais, a batata doce, a mandioca… Esse tipo de carboidrato dá mais saciedade e mais energia pra você praticar uma atividade física.

Comer pouco.

Se você comer pouco, não comer a quantidade certa para ficar saciada, você não vai aguentar levar adiante essa dieta, esse estilo de vida.

Achar que tudo low carb é saudável.

Mesmo você começando uma alimentação low carb, não quer dizer que você deva comer tudo que é low carb, porque às vezes esse alimento pode não ser saudável.

E você tem que dar preferência ao que é saudável sempre, ao que é comida de verdade.

Por exemplo, uma margarina é low carb e não tem nada de saudável.

Tem queijos que são low carb e não são saudáveis.

Vários produtos light e diet são low carb e nem sempre são saudáveis.

Excesso de proteína.

A dieta low carb é uma dieta baixa em carboidrato, média em proteína e de média a alta em gordura.

Tem gente que porque diminui a quantidade de carboidratos desconta nas proteínas. Óbvio que isso vai acabar te engordando.

Então vá com calma, não tem necessidade de comer até estufar o estômago.

Aqui já é o contrário de quem fica com medo de comer né e acaba passando fome.

Não comer ou comer pouca gordura.

Quando você fica sem comer carboidrato você precisa conseguir energia de algum lugar, e se você não comer carboidratos, então você tem que adicionar gordura para compensar.

Se não fizer isso, você ficará com fome, se sentirá mal e pode até desistir da dieta.

Não há nenhuma razão para temer as gorduras, desde que você escolha gorduras saudáveis como a monoinsaturada e Ômega 3 enquanto mantém os óleos vegetais a quase zero e elimina gorduras trans.

Para conseguir essa quantidade de gordura, você deve escolher cortes de carne gordurosos e adicionar gorduras saudáveis como óleo de coco e azeite de oliva às suas refeições.

Não repor sais minerais.

Um dos principais mecanismos por trás de dietas com poucos carboidratos é uma redução dos níveis de insulina.

A insulina tem muitas funções no corpo, como a de dizer às células de gordura para armazenar gordura.

Mas outra coisa que a insulina faz é dizer aos rins para guardar sódio.

Em uma dieta com poucos carboidratos, seus níveis de insulina diminuem e seu corpo começa a eliminar excesso de sódio e água com ele. É por isso que as pessoas geralmente se livram do inchaço depois de alguns dias em uma dieta de poucos carboidratos.

Só que o Sódio é muito importante e se você não ingerir o suficiente você pode ter tontura, fraqueza...

A melhor forma de resolver esse problema é adicionar mais sódio à sua dieta.

Você pode fazer isso adicionando mais sal aos seus alimentos.

Não esperar o período de adaptação.

A redução drástica do consumo de carboidratos das dietas low carb trazem algumas mudanças em nosso organismo, a primeira delas é que a principal fonte de energia disponível não é mais o carboidrato, mas sim a gordura, a ingerida ou a acumulada em nosso organismo, isso pode acarretar alguns transtornos que podem incomodar no início da dieta.

Tenha calma que eles passam!

Sentir-se mal nos primeiros dias é completamente normal.

Não desista, os resultados vão compensar.

Espero que tenha gostado, qualquer dúvida coloque nos comentários, compartilhe com as amigas, deixe um like e se inscreva no canal para não perder os próximos vídeos!

Tchau!