Pare de se Pesar

Onde já se viu uma nutricionista que não gosta de dieta restritiva, não conta calorias e nem acha que o peso é a coisa mais importante na vida de uma pessoa?

Aqui!

(Música)

A gente sempre ouve que precisamos tentar manter o tal do peso ideal para ter saúde e garantir qualidade de vida. Correto?

Na verdade, existem vários fatores que determinam se estamos saudáveis ou não.

Mas sempre focamos no peso como se fosse o maior problema.

Não é à toa que sempre que você lê uma matéria sobre saúde, tem lá uma imagem com uma balança.

Não dá, gente, vamos parar com isso!

Parece que quem está acima do peso nunca vai ser feliz ou encontrar o sucesso, enquanto quem é magro nunca vai ter nenhum tipo de problema.

Já percebeu que sempre que se fala em peso ideal, a impressão que fica é que somente quem é magro é quem está com saúde?

E que somente quem é magro pode ficar feliz diante do espelho?

Na realidade muitos magros também podem estar insatisfeitos com a própria imagem ou não estar com a saúde muito legal.

O que acontece é que a nossa sociedade está completamente obcecada por magreza e isso acaba confundindo as pessoas, fazendo com que se sintam sempre inadequadas.

Claro que tem alguém lucrando com essa insatisfação toda!

O mercado da beleza gera bilhões de dólares no mundo inteiro, e a cultura das dietas restritivas é uma das mais lucrativas.

São alimentos milagrosos, cremes emagrecedores, chás, sucos, procedimentos estéticos, suplementos, remédios...

Imagine só o quanto todas essas empresas perderiam se as pessoas passassem a aceitar mais seus corpos e a tirar da cabeça essa paranoia de peso ideal?

E veja bem, não estou incentivando ninguém a relaxar com a própria saúde.

Mas sim, a tirar um pouco o foco da balança. É preciso saber que nossa saúde é muito, muito mais do que o nosso peso.

Vamos entender melhor isso tudo.

A palavra "ideal" tem vários significados, de acordo com o dicionário. Mas eu escolhi esse aqui, ó:

Para mim, peso ideal é justamente isso: é uma coisa que está dentro da cabeça das pessoas. É algo abstrato, imaginário.

O número da balança é muito relativo.

Há alguns anos, existiam até fórmulas para se definir o que é peso ideal.

Mas muitos profissionais da saúde já até pararam de falar "peso ideal", porque entenderam que focar toda a atenção no peso muitas vezes atrapalha mais do que ajuda.

Pensa bem: se existisse um peso ideal, todo mundo que tem a mesma altura deveria pesar a mesma coisa, certo?

E na prática sabemos que não é assim, porque cada pessoa tem um biotipo, uma genética, um estilo de vida...

Não existe só gente gorda ou só gente magra.

Os corpos são diversos! Ainda bem!

Por esse motivo eu já não uso há muitos anos o conceito de "peso ideal".

Prefiro usar o conceito de "peso saudável".

Você pode achar que uma simples mudança de palavra não faz diferença. Mas faz!

Quando falo em peso saudável, me refiro ao peso que a pessoa conquista respeitando o corpo, a partir de mudanças de hábitos e de uma nova relação com a comida.

Gradativamente e sem neura!

Dessa forma, fica bem mais fácil abraçar de vez um novo estilo de vida e não ter que se preocupar com peso o tempo todo.

(Música) É claro que ter um parâmetro numérico facilita as coisas, então, é normal querer se basear no peso.

Uma referência que ainda é muito utilizada é o IMC.

Para saber o seu, você faz assim:

Você pega o seu peso e divide por sua altura levada ao quadrado.

Hum...

De acordo com o Ministério da Saúde, se o resultado estiver entre 18,5 e 25, o peso está adequado.

Por exemplo, se uma mulher tem um metro e sessenta de altura e pesa 63 quilos, o índice dela será 24,6.

Ou seja, está dentro do peso adequado.

Só que o IMC também não é 100% preciso.

Quer um exemplo?

Muitos atletas podem ter o índice maior do que 25, por causa do peso dos músculos, e ainda assim estarem super saudáveis.

Deu para entender meu ponto?

Você pode até ter o IMC como parâmetro, porque, se estiver acima do desejado é um sinal de alerta de maior risco de saúde. É bom sempre lembrar que o excesso de peso aumenta sim o risco de diabetes do tipo 2, de hipertensão e colesterol alto.

Mas não se contente apenas com esse numerozinho.

Investigue seu corpo, faça check-ups regulares!

Seu peso será consequência da sua saúde.

(Música)

A essa altura você já entendeu que ficar se pesando o tempo todo não traz grandes benefícios à saúde, certo?

Então eu proponho que você tente desencanar um pouco da balança.

Se você ficar muito obcecado com peso, pode ter uma propensão maior a querer entrar em dietas malucas, que podem até surtir um efeito nas primeiras semanas, mas que não se sustentam no longo prazo.

Elas fazem com que as pessoas voltem a engordar e acabem caindo no efeito sanfona, o que é um enorme prejuízo para o metabolismo.

E tem mais: quem fica muito focado no peso, acaba também se preocupando demais com a alimentação.

Fica com medo de comer certas coisas, e vive se arrependendo dos exageros, sentindo culpa.

Comer não deve ser uma preocupação, mas sim, um momento de cuidar de você e também sentir prazer.

E o peso é só um parâmetro, não uma sentença!

Veja isso:

(Música)

Essa é a definição da OMS para saúde.

Percebeu que nem se fala de peso nessa definição?

Então, vamos mudar o foco para garantir saúde, e não peso ideal. Algumas dicas:

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Prefira os alimentos in natura, e diminua o consumo dos ultraprocessados.

Procure comer mais comida fresca!

Essa é uma das melhores formas de manter um peso saudável.

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Se você anda estressado, ansioso, cansado demais, procure identificar o que está causando tudo isso e fazer mudanças no seu estilo de vida.

Você sabia que o nosso estado mental também pode afetar nosso peso?

Especialmente se você anda comendo por motivos emocionais.

Então, procure se conhecer mais e ouvir mais seu corpo.

Recuperar os sinais de fome e saciedade, e coma de forma mais consciente, com prazer e sem culpa.

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Para manter um peso saudável é preciso também sair do sedentarismo: você não precisa se matar na academia, mas sim, encontrar uma atividade que te dê prazer e possa ser incorporada à sua rotina facilmente.

Mas também é importante descansar e dormir bem.

Um sono de qualidade pode contribuir muito para uma vida saudável.

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Por fim, desapegue desse peso ideal que está na sua cabeça.

Esse corpo perfeito que compramos nas revistas e perfis do Instagram não existe!

Não existe!

Cuide bem do seu corpo, para você mesmo, não para se encaixar num padrão.

Peso saudável é aquele que você conquista sem sofrer e em paz com a comida e com você mesmo!

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(Música)