EXERCÍCIO KEGEL PARA INICIANTES - INCONTINÊNCIA URINÁRIA

Olá Jussara por aqui tudo bom?

Quando você precisa fazer xixi, mas você não pode o que que você faz?

Você segura o xixi.

Hoje eu vou demonstrar como você pode fortalecer esse músculo do assoalho pélvico com exercícios kegel.

Eu vou demonstrar hoje exercícios para iniciantes.

Esse exercícios chama kegel por que um ginecologista americano chamado Arnold kegel desenvolveu como uma alternativa para as mulheres que estavam tendo bebê e estavam apresentando esse músculo do assoalho pélvico muito enfraquecido. É um exercício que funciona muito bem, ele é excelênte e tem uma resposta muito boa para quem sofre de cólica menstrual, para quem tem intestino preso, incontinência urinária, para quem está planejando um bebê, porque esse músculo é muito exigido já o tempo todo para o resto da nossa vida.

Ele sustenta a bexiga, o intestino, os rins e aí quando você planeja uma gestação, ainda vai sustentar o bebê, a placenta...

Esse exercício também é excelente para quem vai ter bebê, que está próximo a ter o bebê porque esse músculo também exige na hora do parto.

E ele veio com um "plus": esse exercício ele também ajuda a lubrificar e aumentar a libido.

Tudo de bom não é mesmo?

Então uma observação que eu tenho que te fazer: antes de você começar a fazer esse exercício, você tem que tá com a bexiga vazia.

Então agora que você já sabe qual é o músculo que é o músculo que segura o xixi, e que tem está com a bexiga vazia, eu vou esperar você ir até o banheiro esvaziar a bexiga, pra gente começar a demonstração...

...pronto, podemos começar?

Agora que você já está com a bexiga vazia e já sabe qual é o músculo que a gente vai fortalecer, é importante que você, quando for fazer o exercício, mantenha a respiração normal

Você respira pelo nariz e solta pela boca... assim ó...

Mantenha a respiração normal, você não pode contrair nem abdômen, nem as coxas e nem o bumbum.

Esse exercício você vai fazer 3 séries, para fazer de manhã quando você acordar você esvazia a bexiga e você faz 10 repetições... à tarde, quando seu filho for dormir ou então for pra escola, você esvazia a bexiga e você faz mais 10 repetições, e a noite, antes de dormir, você esvazia a bexiga e faz mais 10 repetições.

Aqui eu vou demonstrar só... vou fazer só três repetições.

Porque?

Senão o vídeo vai ficar muito longo, vai ficar ruim para você.

Mas aí quando você for fazer, você faz 10 repetições.

Tá ok?

Então você vai contrair o músculo e vai soltar, contrair e soltar, cinco vezes, e vai descansar dez.

Então você vai contrair, 1, soltar, 2, 3, 4, 5.

Descansa 10.

Tá ok?

Vamos lá fazer?

Então você relaxa o corpo todo, o pescoço, os ombros, o bumbum, deixa as pernas flexionadas...

Pra você ficar de olho se você não vai contrair o abdômen, você põe...

...uma dica é você por a mãozinha aqui na barriga, a outra você deixa descansada, então não contrái aqui nem o bumbum, nem o musculo, nem as coxas, ta...

Se você não conseguir, você zera tudo, volta tudo de novo para começar.

Tá ok?

Então se você não conseguir contrair e soltar cinco vezes, faz duas, três, o importante é você sentir o músculo e com o tempo você vai fazer direitinho.

Não se preocupa.

Por isso que eu tô fazendo demonstração para iniciantes.

Vamos lá?

Então, você contrai, 1, solta, 2, solta, não esquece que tem que respirar tá...

4, 5.

Descansa 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Denovo, contrai, 1, 2, 3, 4, 5.

Descansa 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Mais uma vez.

Contrai e solta. 2, 3, cuidado com a respiração, 4, 5.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Então eu fiz essa demonstração com só três repetições, mas você vai fazer 10 de manhã, 10 à tarde e 10 à noite.

Na primeira semana, que é a semana que você está começando, você vai fazer contraindo 5...

(contrai e solta) e vai descansar 10.

Na outra semana, quando você sentir mais preparada, você contrai 10 e descansa 20.

Então vai contrair 10 de manhã, descansa 20, 10 à tarde descansa 20 e 10 à noite, descansa 20.

Na outra semana, quando você se sentir mais segura, você vai contrair 30 e descansar 60.

De amanhã contrair 30 e descansar 60, à tarde e à noite você vai contar...

...vai contrair 30 e soltar e vai descansar 60.

Quando você sentir bem, super segura, você pode fazer isso... não precisa ser deitada.

Pode ser andando, pode ser conversando, pode ser fazendo almoço, assistindo um filme, falando no telefone... lembrou, fez.

Importante você dar o descanso, tá?

Sempre importante descansar também, senão você pode fragilizar o músculo, aí acontece o contrário.

Esse exercício, ele é muito bom, ele dá... traz excelentes resultados.

Dr Kegel desenvolveu quando ele pesquisou em outros países e descobriu que na Índia e na China, esses exercícios já eram executados há muitos anos, com excelentes resultados.

O importante é que você teste e experimente.

Entra nos comentários e escreve pra mim o que que você achou.

Um beijo.