PERCA 12 KG EM APENAS 1 MÊS Sem Gastar l Jejum Intermitente Como Fazer Passo a Passo Garantido

(#50) Você quer emagrecer muitos quilos em pouco tempo?

Sem fazer exercícios e sem ter que sair de casa?

Então presta muita atenção no vídeo, ele é perfeito para você!

Jejum intermitente como fazer passo a passo. É isso que você vai aprender hoje.

Se você não sabe, o jejum intermitente é um dos métodos de emagrecimento mais famosos hoje em dia, se você seguir o passo a passo que vou te passar hoje com certeza vai emagrecer até 12 kg em apenas 1 mês, sem deixar a saúde de lado é claro.

(#108) Então se você quer voltar a caber nas calças que ficaram apertadas ou então recuperar sua energia e sua disposição, esse vídeo é perfeito pra você…

(Intro)

(#121) Mas antes da gente ir pro conteúdo, eu preciso te fazer uma pergunta muito importante:

Você quer ter acesso ao passo a passo completo e garantido para emagrecer de 8 à 10 kg em apenas 3 meses?

Isso mesmo, se você respondeu que sim.

Presta atenção!

Eu estou liberando o seu acesso para assistir o meu novo incrível curso online totalmente gratuito onde você vai ver 3 simples passos cientificamente comprovados que vão te fazer chegar no seu peso ideal no tempo mais rápido possível.

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Chega de se olhar no espelho e não gostar do que vê.

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Chega de ficar preocupada com sua energia, disposição e sua saúde.

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Bom, mas agora, vamos pro conteúdo.

(#105) Olá, meu nome é Lucas Fiorini, sou especialista em emagrecimento e antes de qualquer coisa, já deixa aqui nos comentário desse vídeo, quantos quilos você quer perder, isso vai ser uma pequena ação que vai te motivar e vai fazer você tomar mais e mais ações.

Então deixa aqui nos comentários, quantos quilos você quer perder.

Se você quer receber vídeos como esse 5 vezes por semana, se inscreva aqui no canal tocando nesse botão vermelho e depois, nesse sininho.

Assim sempre que eu postar um vídeo no canal, você vai ficar sabendo.

Se você gostar do vídeo toca no joinha e compartilha com suas amigas, isso me ajuda muito de verdade.

(#50) Jejum intermitente

O jejum intermitente não é uma dieta comum, inclusive nem é tratado como uma dieta e sim como um padrão alimentar.

Por essa razão, não é fácil trazer uma definição exata, pois não há uma receita correta, mas sim muitas variações diferentes que são usadas em todo o mundo.

Porém, o jejum intermitente não serve somente para perder alguns quilinhos, mas também é capaz de controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação do corpo, manter seu coração saudável, reduzir sua fome para sempre, proteger o cérebro e abaixar o nível de triglicerídios (substâncias que prejudicam nossa saúde).

Como Funciona e Como Fazer

Fazer jejum intermitente não é passar fome, mas sim ficar sem comer e beber por um período específico de tempo.

Você terá uma “janela” definida para se alimentar.

Porém, como falei antes, existem diversos tipos de jejum intermitente.

O primeiro passo de todos é escolher qual será o seu.

Para isso, vou explicar cada um, então você decide qual é o melhor para você.

1- Método 16/08

Esse método é muito popular, o mais utilizado entre todos.

Nele você deve jejuar todos os dias por um período de 16 horas com uma janela alimentação de 8 horas.

Você pode ingerir qualquer alimento durante o tempo que está livre.

Esse método é muito simples de realizar, por exemplo, se a sua última refeição foi feita às 20h e você não comeu nada até as 12h do outro dia, já realizou um jejum de 16 horas.

Método 5/2:

Essa dieta possibilita que você coma sem preocupação durante 5 dias na semana e controle as calorias nos outros 2 dias.

Nesses dias, sua alimentação não deverá ultrapassar 500 calorias.

Recomendo que nos dias restritos você coma duas pequenas refeições, cada uma com aproximadamente

250 calorias.

Ah e os dias não precisam ser seguidos, por exemplo, você pode escolher segunda e quarta.

Coma-pare-coma:

Essa tática se baseia em um jejum de 24H, uma ou duas vezes por semana.

Pode ser feito a partir do café da manhã, almoço ou jantar, você que escolhe o ponto de partida.

Esse é um método que algumas pessoas têm dificuldade de fazer, então comece com um mais fácil e quando estiver acostumado, avance para esse.

Dieta do guerreiro:

Nesse método você deve se alimentar de frutas e verduras durante o dia inteiro.

Somente a noite poderá comer uma refeição normal.

Desse modo, durante o dia você realiza um tipo de jejum e a noite tem uma pequena janela de 4 horas para comer.

Enquanto você faz o jejum, alguns líquidos estão permitidos.

Você pode beber água, café e chá, mas não é permitido adicionar açúcar, porém algumas pessoas utilizam adoçantes naturais como stevia ou xilitol.

Depois que decidir qual é o tipo de jejum que você vai fazer, deve seguir o segundo passo.

Mas antes deu te falar qual é, gostaria de pedir que você prestasse muita atenção e ficasse até o final do vídeo pois daqui a pouco vou te contar um ponto importantíssimo que você precisa saber se quiser emagrecer através desse método.

Agora vamos para o segundo passo: (#121) mas antes, eu preciso te lembrar de ir na descrição e acessar o meu incrível curso gratuito onde você vai aprender os simples 3 passos cientificamente comprovados para chegar no seu peso ideal no tempo mais rápido possível possível.

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(#50) Defina o que vai comer antecipadamente

Faça uma reflexão sobre a sua atual alimentação e relacione tudo que precisa ficar ou sair.

Apesar de que esse não seja um método restrito, comer muita porcaria quando não está jejuando não vai contribuir em nada com os seus resultados.

Portanto, no tempo da sua janela de alimentação, procure proporcionar para o seu corpo alimentos relevantes, cheios de nutrientes.

Com esse informação, deixe esses alimentos disponíveis e fáceis para que você possa se alimentar adequadamente, se for possível, prepare suas próprias receitas e congele, assim os seus almoços e jantares já estarão prontos.

Agora vou te falar o ponto importantíssimo, então presta muita atenção:

Embora os benefícios do jejum serem extremamente atraentes, ele nem sempre funciona bem para todos.

Por exemplo, as pessoas que sofrem de hipoglicemia e as diabéticas devem evitar o jejum.

Isso também serve para as mulheres que estão grávidas ou amamentando, pois pode fazer mal para o bebe.

(FINALIZAÇÃO)