PRÉ TREINO E PÓS TREINO LOW-CARB - O QUE COMER ANTES E DEPOIS DOS TREINOS

Olá Tanquinho, olá Tanquinha!

E hoje, a gente vai responder uma pergunta que a gente recebeu de vocês.

Na verdade, a gente sempre recebeu essa pergunta, mas especialmente semana passada que ela apareceu duas vezes na nossa página do Facebook (se você não curte, curta lá agora, tem o link aqui na descrição), a gente vai falar especificamente sobre o que comer no pré e pós-treino na dieta low-carb.

Até hoje a gente nunca abordou especificamente esse assunto, porque a gente não acredita que tenha realmente recomendações muito restritas pra esses dois períodos, né, de alimentação de pré e pós-treino.

O que a gente acredita na verdade, é que você deve simplesmente comer os alimentos permitidos que você come no seu dia-a-dia, por exemplo, né, se é low-carb, você deve comer bastante carne, ovo, legumes, vegetais, queijo, enfim, os alimentos que você já sabe que são permitidos em uma dieta low-carb.

Você pode simplesmente comer eles antes do treino e comer eles depois do treino, dividindo da forma como você bem entender.

Por outro lado, tem pessoas também que preferem treinar em jejum, e neste caso ok também, você pode treinar em jejum se você gostar, se você se sentir bem treinando assim, não tem problema nenhum.

Se você quiser tomar um suplemento low-carb como whey, antes ou depois do treino, tudo bem também.

Como você pode ver, é tudo bem flexível, e isso varia de acordo principalmente com como você se sente em cada uma dessas ocasiões.

A gente particularmente, né, falando o que a gente fez e o que a gente faz, a gente já passou por períodos que a gente treinava em jejum, como a primeira coisa do dia.

A gente acordava, tomava café e treinava em jejum.

E depois a nossa primeira refeição era o almoço.

Ou seja, a gente passava aí cerca de 3, 4 horas em jejum depois de treinar e tendo treinado em jejum também. É, por algumas vezes a gente tomou BCAA em pó, que é algo que o Martin Berkhan, né, que é o idealizador do jejum LeanGains, recomenda.

Nessa janela de jejum do pós-treino você pode tomar um pouco de BCAA, ou não, porque a gente não tomou muitas vezes.

Atualmente, a gente está seguindo uma abordagem um pouquinho diferente, que é a de almoçar, e depois de umas 3 ou 4 horas do almoço a gente vai treinar, sem tomar nada no momento antes do treino, e assim que chega do treino, 1 hora depois no máximo, a gente faz um jantar.

Nesse período especificamente, a gente está adicionando um pouco de carboidrato nesse jantar, uns 300, 400g de batata.

Mas isso porque a gente já está no peso que a gente queria estar, na verdade a gente está até querendo ganhar um pouquinho de massa, e por isso desse carboidrato.

Se você ainda está em fase de perder peso, ou se você não come batata, por exemplo, você não precisa fazer isso também. É legal tudo isso que o Roney falou pra você ver como é possível uma multiplicidade de abordagens na dieta low-carb.

Você pode comer simplesmente, que é o que a gente mais recomenda para todo mundo, comer quando você tiver fome.

No entanto, como a gente sempre foi martelado na nossa cabeça que tinha que comer a cada

3 horas, que tinha que comer alguma coisa antes do treino para ter energia, ou comer alguma coisa logo depois senão você ia perder massa muscular, tudo isso são lendas né, que a gente ouviu há muito tempo e acaba internalizando.

Então, muita gente faz essa pergunta de pré e pós-treino baseado nesse tipo de achismo que ela possui, nesse tipo de opinião que ela acredita que deveria comer antes do treino ou depois.

Também tem pessoas que quando treinam em jejum não se sentem muito bem.

Geralmente, as pessoas ainda não estão completamente adaptadas ao jejum, ou a uma dieta low-carb, e por isso elas sentem fraqueza.

Nesse caso, elas podem ou querer esperar um tempo e se adaptar, e continuar treinando em jejum até se sentir melhor, ou simplesmente comer pré e pós-treino também, especialmente pré-treino.

Vale deixar claro 2 coisas aqui, primeiro é se você não está fazendo uma dieta low-carb ou se você acabou de migrar para uma dieta low-carb e seu corpo ainda não está muito acostumado a usar as gorduras, é normal mesmo que que seja mais difícil pra você fazer as atividades físicas sem o carboidrato.

Afinal, foram anos e anos acostumando seu corpo a queimar o carboidrato na hora das atividades físicas.

Então, claro né, vai um período de adaptação, isso é normal. É, uma segundo ponto é que o que a gente tá falando aqui é válido para qualquer tipo de esporte e atividade física, seja caminhada, corrida, musculação ou natação, qualquer tipo de coisa.

Sendo que, exercícios de mais alta intensidade, exercícios anaeróbicos que a gente chama, como seções intensas de HIIT, ou de levantamento de pesos em alta intensidade, não estamos falando aqui de 4 séries de 15 exercícios com o pesinho mais leve da academia, estou falando realmente de uma intensidade elevada, eles tendem a depletar mais glicogênio, isto é, consumir o carboidrato como forma de energia.

Mas isso não quer dizer que você tenha que comer o carboidrato, porque você tem uma reserva, ainda que pequena, de carboidrato no seu corpo na forma de glicogênio.

A gente já falou sobre se o carboidrato é preferido pelo corpo ou não em um outro vídeo, que fala se o carboidrato é nosso combustível preferido.

O link está aqui na descrição e ali no cantinho da tela também.

Tendo dito tudo isso, agora você já sabe que você não precisa de um pré e pós-treino necessariamente, você pode treinar em jejum, você pode treinar algumas horas depois da sua refeição, você pode comer alguma coisa e treinar, e quanto a depois do treino você pode comer imediatamente depois, ou você pode ficar um tempo sem comer depois e você pode ficar várias horas sem comer depois, que na nossa opinião não é o mais recomendado, mas também não vai matar ninguém.

Tendo dito tudo isso então, agora você sabe que existe todas essas opções.

Agora, a gente quer te dar algumas opções de lanche de pré-treino low-carb, caso você queira consumir este tipo de refeição antes do seu treino.

Ou mesmo após o seu treino, se você tiver a caminho do trabalho, ou depois do trabalho, enfim, um lanchinho rápido pra você ter sempre com você.

Então algumas opções são, por exemplo, abacate, que pode ser consumido com uma colher, por exemplo, pra facilitar; ovo cozido, que você pode ter cozinhado de manhã e deixar para descascar na hora e comer, é uma coisa fácil de levar, caso você vá direto do trabalho para o treino, por exemplo; enroladinhos de presunto e queijo, você compra o presunto, você compra o queijo, enrola os dois, fica bem gostoso; oleaginosas também são uma boa opção, como castanha-do-Pará, macadâmia, amêndoas, noz pecã, nozes, por exemplo.

Do lado dos suplementos, a gente teria whey, o BCAA, como a gente já falou, óleo MCT, ou óleo de coco, que você pode muito bem misturar no cafezinho, que é uma outra sugestão, o cafezinho que pode ser misturado com whey também, se você gostar.

E se você tiver em casa e tiver alguns minutinhos para preparar, não precisa de muito, estou falando de menos de 5 minutos, tem algumas receitas super fáceis que a gente já ensinou a fazer e que a gente separou pra você, como por exemplo, o bolinho de coco low-carb, o smoothie proteico, um outro smoothie não-proteico, mas muito gostoso.

Algum tipo de pão low-carb, como o pão P.L.O.C. ou o nosso pão de amêndoas, com uma manteiga, por exemplo.

E enfim, a gente separou algumas receitas que levam menos de 5 minutos para você poder fazer no seu pré-treino, tem até sopa, e tudo isso levando menos de 5 minutos.

Elas estão aqui numa lista especial, já são mais de 20 receitas e você pode acessar todas elas clicando no link aqui da descrição ou no cantinho da tela.

Resumindo o vídeo, a gente abordou aqui alguns alimentos que podem ser consumidos no pré e pós-treino, mostrou que você tem flexibilidade para comer ou não comer imediatamente, imediatamente depois, imediatamente antes, ficar em jejum, treinar em jejum, pós-treino em jejum, só banho com café, enfim, as possibilidades são inúmeras, e mais uma vez, vale deixar claro que isso daqui não são recomendações, isso daqui são coisas pra você ver com você como você se sente melhor, você que se conhece, sabe como é o seu corpo, você tem que sentir o que funciona melhor para você.

Você é a melhor pessoa para saber o que funciona melhor pra você.

Bom, com isso a gente se despede, a gente já falou também o que a gente já fez na história de treinar em jejum, sem comer nada antes nem depois, de treinar em jejum tomando um pouco de BCAA antes, a gente já treinou em jejum e já almoçou imediatamente depois, pela manhã.

Hoje em dia a gente treina após o almoço, algumas horas, e um pouco depois a gente toma um banho e quando bate aquela fominha, come, faz o jantar e no jantar, como a gente falou, tem um pouco de batata, e também mesmo com a batata, não chega a dar 100, 150g de carboidrato por dia, também é low-carb, e não é recomendado caso você esteja começando a perder peso ou tenha muito peso pra perder.

Mas enfim, aqui a gente quis dar um pouco da nossa experiência pessoal, com todos esses experimentos que a gente fez e pra mostrar, pra desmistificar, que a dieta low-carb, ou que o jejum, ou que ficar sem pré ou pós-treino não vai matar ninguém, que isso pode ser positivo sim e, como o Roney falou, cabe a você experimentar e descobrir o que funciona melhor pra você.

Na dúvida, coma uma refeição low-carb.

Um forte abraço, do Senhor Tanquinho.