Quantas Calorias Para Ganhar Massa Muscular Deve Ter sua Dieta?

Olá, tudo bem?

Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você, na verdade eu vou responder àquela velha questão, quantas calorias é preciso consumir para ganhar massa muscular?

Muitas pessoas me falam: ‘Patrícia não estou entendendo, estou treinando para caramba, estou suplementando, eu acho que eu estou comendo mais, mas não estou tendo resultado’.

Fica comigo até o final, que eu vou te explicar melhor como isso funciona, você não vai querer perder esse vídeo.

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Se você conhece alguém que está nessa luta para ganhar massa muscular, compartilha esse vídeo, vamos juntos ampliar essa corrente do bem, é isso que quero aqui com o canal e você pode me ajudar compartilhando esse vídeo aproveita também vai lá no Instagram e me segue @nutricionistapatricialeite com outras dicas diferentes que eu dou lá para vocês.

Muitas pessoas então falam para mim: ‘Patrícia me explica melhor essa questão para ganhar massa muscular, estou muito focado, estou treinando, estou fazendo a minha parte, quando vou lá me pesar, me medir não tive ganhos muito expressivos.

O que será que está acontecendo?’

Vamos começar a falar mais sobre essa questão de calorias, porque isso é muito importante.

Minha dica de ouro para você nesse sentido é, você vai ter que ter um controle do quanto você ingere, pode ser que você faça isso só por durante uma semana, você tem uma rotina mais ou menos parecida, todo dia, toda segunda-feira por exemplo você acorda vai para academia, depois treina e aí depois você vai trabalhar, vai para a faculdade etc. e tal, você já tem meio que uma rotina né.

Normalmente as pessoas já tem uma rotina padronizada, assim do dia a dia delas onde a gente encaixa o treinamento, encaixa as refeições, então o que que é legal que você faça neste primeiro momento, pega um aplicativo desses de celular e contabiliza tudo que você consumir durante um dia e ver mais ou menos se está se repetindo ao longo dos dias essa quantidade de calorias que você está consumindo, porque você já vai ter uma média do quanto você está consumindo no seu dia a dia para você ter um ponto de partida, depois que você tem esse ponto de partida, aí entra a questão do quanto você deveria consumir, essa é uma questão muito importante, porque se você está analisando a sua alimentação, vamos dar um exemplo, um número aqui, está consumindo em torno de 2.500 calorias por dia e aí você fez isso, você analisou, um dia deu 2.500, um dia deu 2.400, um dia 2.500, um dia 2.600 está naquela faixa, naquela média, tem dia que a gente consome um pouquinho mais, um pouquinho a menos, mas está ali naquela média e aí viu que depois de uma semana treinando, consumindo 2.500 calorias, não ganhou nada de peso, então está consumindo pouco para o que você está necessitando.

De repente você pode aumentando aos pouquinhos, mais 100 calorias e ver como você vai ficar na outra semana.

‘Não Patrícia, consumindo quase 2.500, eu ganhei quase um quilo em uma semana’.

Talvez seja um pouco a mais do que você precisava, ‘ganhei 1,5 Kg, senti que eu fiquei mais inchada, com a barriga mais distendida, então talvez você tenha que consumir menos que

2.500’.

Essa é uma boa forma para você ver quanto você deve consumir para ganhar massa muscular se você não tem acesso a nenhum tipo de contabilização.

Existe uma outra forma, que é uma forma um pouquinho mais acurada, mais precisa para você medir isso, que é quando você vai levar em consideração as mudanças da semana.

Porque por exemplo, tem gente que treina segunda, quarta e sexta, e aí consome 2.500 calorias.

Terça, quinta, sábado e domingo continua consumindo 2.500 calorias, então acaba consumindo mais do que deveria ao longo da semana e acaba ganhando mais massa gorda, mais tecido adiposo, o que não é interessante e oposto pode acontecer.

Tem gente que, segunda, quarta e sexta faz só musculação e aí terça, quinta e sábado faz musculação e corre, e consomem as mesmas calorias.

Então está subestimando a necessidade que você tem no dia a dia.

O ideal mesmo que você consiga contabilizar, ver através de uma fórmula a sua taxa metabólica basal, que é o basal para se manter vivo mesmo no dia a dia e aí acrescentar com relação ao gasto que você tem diário, de acordo com o volume de atividade física, o tipo de atividade física, as calorias a mais.

Por exemplo, nessa sessão de treinamento, de levantamento de peso musculação, eu gastei aqui 120 calorias, 130 calorias.

Eu corria por x minutos aqui, eu gastei 200 calorias, e aí você contabiliza isso, de uma forma prática e simples o mais clássico que tem é, a gente normalmente pega taxa metabólica basal, multiplica pelo fator atividade, pode ser leve, moderado, pode ser alto e acrescenta

500 calorias, mas aí não vai ter não vai ser tão individualizado, tão específico assim, se você tiver possibilidade de ir no nutricionista esportivo, para fazer esse cálculo individualizado para você, vai ser super mais fácil.

E qual é o maior problema que a grande maioria das pessoas tem?

A pessoa chega e fala, ‘beleza, tudo bem, tenho que consumir 3 mil calorias num dia,

2.500 no outro, no outro tenho que consumir 2.200’, e a pessoa se perde um pouco, porque são variações expressivas, em termos de calorias.

Então ‘Patrícia, vou ter que ficar agora escravo do aplicativo contabilizando tudo, anotando tudo num caderninho?’

Não, mas pelo menos faz isso duas semanas, para você ver qual é o seu padrão alimentar, porque apesar da gente variar a alimentação do dia a dia, normalmente a gente segue mais ou menos uma mesma rotina.

Pode ser que varia os legumes, as verduras e as frutas, mas de repente a quantidade de arroz, feijão de carne, de leite, que você consome vai ser mais ou menos a mesma.

Então no geral, não vai ter tanta diferença tenta organizar uma semana, duas semanas, para você ver quais são os seus padrões alimentares, para você conseguir ter mais sucesso.

Uma coisa que eu faço muito no consultório quando eu quero facilitar a vida dos pacientes é, e as pessoas por exemplo malham segunda, quarta e sexta ou segunda, terça, quinta e sábado, tem alguns dia de treinamento, alguns dias de descanso, o que eu faço para facilitar, boto um vet (valor energético total) basal por exemplo, de 2.500 calorias e deixo essas 500 calorias a mais para a refeição pós treino, que é uma refeição que normalmente a gente precisa de mais proteína, mais carboidratos de alto índice glicêmico.

Eu tenho vários vídeos aqui no canal explicando mais sobre refeição pós treinos, sobre suplementação, você pode assistir, se você quiser saber mais sobre isso.

Mas essa é uma dica legal que você pode de repente fazer também focar essa caloria a mais que você precisa consumir no horário de ouro que é o pós treino.

E você agora conta para mim aqui embaixo, quantas calorias você precisa para ganhar massa muscular?

Quantas estava consumindo e não estava adiantando, não estava ganhando?

Quantas você consumiu que acabou ficando a mais, ganhou muito peso?

Me conta aqui embaixo qual é a sua estratégia para conseguir atingir esse número que eu vou adorar saber, de repente a gente pode ajudar mais uns ao outro aí.

Falando nisso compartilha esse vídeo com quem você sabe que vai gostar desse assunto, isso ajuda a pessoa e também me ajuda, e falando em ajudar, curte o vídeo também que isso é importante para mim vai lá no Instagram e me segue @nutricionistapatricialeite, e se você acabou de chegar e é novo por aqui, se inscreve no canal, ativa o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dias, dos mais variados assuntos de nutrição, saúde e boa forma.

Você não vai querer perder.

Até a próxima, tchau, tchau.