QUANTIDADE DE CARBOIDRATO POSSO CONSUMIR POR DIA? EMAGRECER COM SAÚDE! Senhor Tanquinho Responde

Olá, Tanquinho!

Olá, Tanquinha!

Bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal!

E hoje nós vamos falar sobre low-carb e, mais especificamente sobre a quantidade de carboidratos que você pode comer para emagrecer com saúde.

Se você se interessa por saúde e por dieta low-carb, siga esse canal. É só clicar no botão vermelho “Inscrever-se” e depois clicar no sininho para ativar as notificações.

E também já deixe o seu like porque o vídeo de hoje está muito legal e, com certeza, esse assunto é do seu interesse.

Mas vamos começar falando: “O que é low-carb?”.

Bom, respondendo a essa pergunta, nós podemos considerar low-carb qualquer coisa abaixo de 100 gramas de carboidratos líquidos por dia, principalmente se nós estivermos comparando com a dieta padrão ocidental, que é por volta dos 250 gramas de carboidratos líquidos por dia.

Bom, e é claro que de zero grama até 100 ou mesmo 150, de acordo com alguns autores, já tem muita variação possível, ainda mais se for à base diária.

E tem algumas “classificações”, alguns “nomes de dietas” que ajudam a gente a se orientar nisso.

Então tem uma Dieta Atkins, que tem fases, começa bem restritiva e depois vai colocando mais carboidratos; tem uma dieta como a Cetogênica, que come poucos carboidratos com o objetivo de entrar em cetose nutricional; tem uma dieta como a Paleo, que ela é naturalmente mais baixa em carboidratos, mas não necessariamente muito low-carb; tem a Slow Carb, enfim...

Têm várias “marcas” de dieta e nós não vamos entrar muito no mérito de cada uma nesse vídeo porque a gente já falou disso em um outro vídeo. É um vídeo bem completo e eu recomendo para você assistir com calma quando acabar esse aqui.

Tem o link para ele na descrição.

Mas claro que essa quantidade que nós poderíamos considerar ideal de carboidratos, que é aquela que te proporciona emagrecimento e saúde, ou só saúde se você já estiver magro, varia muito de pessoa para pessoa, dependendo, por exemplo, de idade, sexo, nível de atividade física, o quanto peso você está pesando e qual o peso ideal para você; ou seja, é uma infinidade de coisas.

E a melhor pessoa para saber qual é a melhor quantidade de carboidratos para você é você mesma.

Então você vai testar e vai ver aquela que o seu corpo responde melhor.

Mas agora nós precisamos fazer uma pergunta muito importante para você, um momento de reflexão mesmo: “Por que você quer contar carboidratos?”.

Será que é porque você está começando agora a fazer uma dieta low-carb e quer ter uma noção do quão low-carb você está?

Será que você tem uma relação saudável com a comida e quer comer comida de verdade, sendo low-carb?

Ou será que você está buscando uma dieta restritiva achando que ela vai trazer mais resultados, só que talvez você acabe largando por ser tão restritiva assim?

Ou será, ainda, que você está apenas buscando uma permissão para poder comer uma barra de chocolate, por exemplo?

Ou seja, comer 50 gramas de carboidratos do chocolate e restringir carboidratos de fontes boas o restante do dia inteiro e ainda assim estar dentro do limite de 50, 60 gramas de carboidrato?

Nós citamos isso porque tem gente que foge de alimentos como cenoura, cebola e beterraba, sem nenhum motivo.

Sendo que na verdade quando você come comida de verdade mais focado em bichos e plantas, você tende a ser naturalmente mais low-carb e a maioria das pessoas que vêm da dieta ocidental tende a emagrecer também.

Na verdade, só tirando o açúcar e farinha, você já tende a emagrecer se você comer essas coisas em uma quantidade significativa antes.

E se você está meio na dúvida de quais alimentos preferir, quais aqueles que são mais low-carb, mais comida de verdade, mais “permitidos” numa dieta low-carb, a gente separou uma lista de alimentos para você, para você se basear e tem o link dela aqui na descrição.

Mas, já que você chegou até aqui no vídeo, nós vamos aproveitar para te dar uma noção da contagem de carboidratos por dia.

Uma medida muito comum, que muita gente gosta para começar, é começar ingerindo de 50 a 100 gramas de carboidratos líquidos por dia e ver como você se sente, ver se você está conseguindo perder peso, ver como estão os seus sintomas de transição – que é uma coisa que a gente falou em outro vídeo que tem aqui na descrição também.

E tem gente que, por exemplo, gosta de reduzir mais quando chega num platô de peso ou então quer experimentar uma cetose, na dieta Cetogênica, que é um assunto que muita gente tem curiosidade hoje em dia.

Ou mesmo tem gente que aumenta um pouco os carboidratos depois que atingiu o peso que queria perder e fala: “Ah, já estou bem, vou aumentar um pouquinho.

Comia 50 gramas, vou comer 100 agora”, por exemplo.

Fato é que você vai ter que testar.

Vai começar com determinada medida, 100 ou 50, e aí você pode aumentar um pouquinho e ver se você continua emagrecendo; ou você pode diminuir um pouco se não estiver emagrecendo e diminuir ainda mais se parar de emagrecer.

Enfim, isso você vai ter que testar.

Existem, por exemplo, pessoas que começam com 150 gramas de carboidratos, mas só por ter uma alimentação baseada em comida de verdade e tirar todos aqueles lixos que a pessoa comia antes no seu dia a dia, ela já vai a emagrecer e ter bons resultados.

Ou mesmo atletas que dependem mais dos carboidratos, então essa medida de 100 a 150 gramas pode ser interessante.

Têm outras pessoas que respondem melhor a uma dieta Cetogênica, por exemplo, e aí essa quantidade de carboidratos dessas pessoas vai ser em torno dos 20, 30 gramas.

E caso você não saiba como contar, como controlar, têm dois recursos úteis para você: o primeiro é uma tabela que nós fizemos e estamos te dando de presente – tem o link aqui na descrição – e o segundo é um vídeo que a gente ensina como usar um aplicativo para medir os seus carboidratos ingeridos por dia – chama Fat Secret o aplicativo e tem um link com o vídeo aqui na descrição para você clicar também.

Mas um ponto que a gente quer ressaltar é que você não precisa ficar muito obcecado, preocupado em ficar contando carboidrato o tempo todo.

Só de você passar de uma alimentação que era rica em alimentos refinados, cheios de carboidratos; para uma alimentação baseada em comida de verdade, ou seja, só de passar a basear a sua alimentação em legumes, folhas, carnes e ovos, você naturalmente já vai estar sendo mais low-carb do que era antes quando comia um monte de massa, por exemplo.

E esse, certamente, é um primeiro passo muito importante a ser dado.

Claro que, com o tempo, você pode querer mais resultados, pode ter curiosidade de experimentar com a cetose, igual nós falamos, que é um assunto até mais complexo, não cabe no escopo desse vídeo.

Nesse caso, se você tiver curiosidade sobre cetose, dieta Cetogênica especificamente, nós podemos apontar para você o nosso curso em vídeo “Dia a Dia Cetogênica” que tem o link para você conhecer, aqui na descrição. É o primeiro link e se você quer saber mais sobre isso e está iniciando nesse estilo de vida cetogênico, vai ser muito, muito bom para você.

E você, como você faz a sua low-carb?

Você conta carboidratos?

Ou não conta e só foca em comida de verdade e alimento low-carb?

Ou você prefere apenas focar em comida de verdade e alimentos que você sabe que é low-carb?

Comenta para a gente aqui embaixo que nós iremos responder todo mundo.

Depois vê esse vídeo aqui na esquerda e também se inscreve no nosso canal, segue o nosso canal, vê vídeo nosso toda semana, clicando no tanquinho.

A gente se vê num próximo vídeo!

Um forte abraço Do Senhor Tanquinho.