Quanto de Água Beber por Dia e Dicas Para Beber Mais Facilmente

Gente, todo mundo sabe que a gente tem que beber bastante água para ter uma saúde perfeita, para ajudar no controle do peso, mas você sabe por quê?

E também, como conseguir aumentar a quantidade de água que a gente bebe durante o dia?

Vou te contar nesse vídeo.

Com relação a essa questão de quantidade de água, isso é uma dúvida muito comum que eu recebo das pessoas.

E assim, eu já te adianto que a quantidade ideal de uma pessoa para outra, varia muito.

Porque as pessoas têm diferentes perda de fluídos.

Você já deve ter percebido que, de repente, você conhece uma pessoa que sua muito mais que você ou você mesmo sua mais que seus amigos.

Ou então se você mora num lugar mais frio a sudorese é menor do que uma pessoa que mora no Rio de Janeiro, no calorzão.

A atividade física também influencia.

Quando a gente faz atividade física nossa temperatura corporal aumenta e uma das formas de o organismo conseguir esfriar o nosso corpo, é produzindo mais suor.

E então, tudo isso vai impactar na quantidade final de água que você precisa consumir a mais para compensar essas perdas.

Mas, de forma geral, a gente estipula que, em média, de 2 a 3 litros por dia, é uma quantidade legal, uma quantidade bacana para maioria das pessoa.

Tem muita gente que fala que isso é um exagero, "poxa 3,2 litros por dia?

Eu só bebo água quando eu tenho sede".

Mas eu não sei se você sabe que a própria sensação de sede já é um sinal da deficiência de água, o ideal é que você não chegue a sentir sede.

Eu tinha uma paciente que ela odiava água!

Na verdade, ela tinha muito pouco hábito de consumir bebida em geral.

Ela bebia no máximo uns 500ml de água por dia, né?

Meio litro.

E era muito complicado porque ela vivia sempre muito inchada e a urina dela era amarelada, e a gente sabe que isso também coloca a nossa saúde em risco,né?

Não é nada interessante fazer isso com seu organismo.

A gente sabe que tem alguns alimentos que tem água, então muita gente fala: "ah, então eu vou consumir mais alimentos que tem água".

Mas tem que ver!

Porque se você faz mais exercício, se você mora num lugar mais quente também você perde mais água, então vale sempre aumentar a ingestão do próprio liquido, da água, né?

Algumas pessoas me perguntam: "ah, tem que ser água? pode ser suco”?

O ideal é que seja sempre água, porque água é neutra, ela não precisa ser metabolizada, ela realmente vai exercer aquela função básica de também limpar os seus rins.

Então se você conseguir consumir a água, sempre vai ser melhor para você.

Uma pessoa hidratada, normalmente consegue eliminar mais ou menos 1 litro e meio de urina por dia e essa é uma boa média para você tentar perceber.

Eu não sei se você sabe, mas 60% do peso do nosso corpo é de água.

Então o consumo dela realmente é super essencial, tanto pro correto funcionamento do nosso corpo, quanto para eliminação de toxicina, né?

Eu já falei, na própria urina.

Tanto para carrear os nutrientes dentro das células e para manter alguns sistemas umectados, então assim, a desidratação é super perigosa!

A desidratação leve, normalmente deixa você um pouco mais letárgico, mais mole, com falta de energia.

Mas uma desidratação severa, grave, pode causar até falhas de vários sistemas vitais no nosso organismo.

Como eu já falei a água é a melhor forma para você evitar a desidratação, sem contar que ela é sem caloria, é super barata e facilmente acessível em qualquer lugar do mundo.

Então eu vou dar algumas dicas de como você aumentar o aporte de água da sua dieta.

Uma coisa que você pode fazer é adicionar sabor a água.

Eu não sei se você sabe, mas você pode pegar um raminho de hortelã ou cortar uns pedaços de lima, limão, lima da Pérsia e colocar dentro da água.

Não precisa nem espremer o suco, só de você colocar esses pedaços de hortelã, de lima, de menta, a água já fica flavorizada e sem caloria.

Então é super interessante.

Estabelecer uma rotina também é bem legal.

Se você já meio que se programar: “vou beber um copo de água 20 minutos antes do almoço, mais outro 20 minutos antes do lanche”.

Se você já colocar alguns horários para você consumir uma quantidade certa de água, tudo que é de rotina a gente faz meio no automático e desse forma consegue aumentar o aporte de forma bem bacana.

Uma coisa também que eu acho super legal, é você conseguir manter água sempre à mão.

Então, de repente, na sua mesa do trabalho, deixar uma garrafinha.

Ali na sua casa, se você tem uma mesa que você trabalha, ou próximo ao sofá se você tá vendo uma televisão, deixa um copinho grandão de água com bastante gelo, para você olhar para água e lembrar que é importante beber.

Tem também a opção de você aumentar os alimentos ricos em água como melancia, melão, que é uma forma interessante, mas aí você tem que lembrar também que tem a caloria que tem nesses alimentos, que você tem que computar.

E um estímulo bem legal que eu dou para quem quer perder peso é que: quanto mais água você consome, normalmente menos comida você come.

E isso porque o seu centro da fome tá bem próximo ao centro da sede.

Então se você começar a sentir muita fome, tenta beber um copo de água e vê se não para essa fome, porque poderia ser sede mascarada, essa é uma dica bem legal.

Além dessas dicas, vou dar várias outras em outros vídeos, então fica ligado que vem muita coisa boa por aí.

Tchau, tchau!