Quanto Tempo Leva Para Perder Peso na Dieta Cetogênica

quanto tempo leva para perder peso na dieta cetogênica

Se você está usando a dieta cetogênica para perder peso, provavelmente está se perguntando quanto tempo vai ter que esperar para ver os resultados.

No entanto como todo mundo é diferente, é difícil obter uma resposta exata,

Portanto no vídeo de hoje vou compartilhar com você o tempo médio que os adeptos da dieta cetogênica começam a ter resultados

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O corpo de todos é diferente, o que significa que a taxa de perda de peso de cada pessoa também é diferente.

Sua taxa de perda de peso individual pode variar dependendo de 4 fatores principais:

1 - Sua situação de saúde .

Você está com sobrepeso?

Você tem problemas de tireoide?

Você tem resistência à insulina?

Seu metabolismo é rápido ou lento?

Bom sua saúde geral vai determinar a velocidade com que você perde peso.

Por exemplo, se você tiver algum problema hormonal ou metabólico, o processo pode ser mais lento do que o esperado.

Mas tudo bem.

2 - Sua composição corporal.

Quanta gordura você tem a perder?

Quanto de massa muscular você tem?

Qual é o seu IMC?

Por exemplo, se você tem muito peso em excesso, provavelmente terá uma perda de peso mais rápida no começo.

3 - Seus hábitos diários.

Seus hábitos diários podem quebrar seus esforços de perda de peso muito facilmente.

Por exemplo, você está comendo alimentos cetogênicos limpos ou simplesmente ingerindo comidas gordurosas?

Você está cuidando de carboidratos escondidos?

Você está se exercitando?

Bom, de uma formal geral a energia que você gasta diariamente e a qualidade de seus alimentos afetam a eficiência com que seu corpo queima gordura.

4- Seu período de adaptação a dieta cetogênica.

Lembre-se de que seu corpo precisa de tempo para se adaptar à gordura e que o tempo depende do seu metabolismo.

Por exemplo, se você está acostumada a uma dieta padrão e seu corpo nunca usou cetonas antes, seu período de adaptação pode demorar um pouco mais.

Você só experimentará os verdadeiros efeitos de perda de peso da dieta cetogênica quando seu corpo estiver funcionando com cetonas.

Esse processo demora cerca de 3 a 7 dias para o corpo esgotar seus estoques de glicogênio e recorrer as cetonas para gerar energia.

No entanto a chave para o sucesso nessa dieta é manter a consistência e focar em comer alimentos saudáveis e cetogênicos.

Trate a dieta cetogênica não apenas uma dieta, mas sim um estilo de vida. que os resultados virão com o tempo com certeza.

Dito isso, agora vou compartilhar com você o que é preciso para começar a dieta cetogênica da forma correta

Antes de embarcar em sua jornada de perda de peso, é importante saber o básico certo.

Algumas pessoas acham que cortar carboidratos é suficiente para entrar na cetose, mas isso nem sempre é o caso. É importante ter certeza de que você está realmente consumindo a quantidade ideal para você de carboidratos, proteínas e gorduras se você não sabe ainda como descobrir basta clicar aqui

Após saber a quantidade ideal de macronutrientes para você o segundo passo é se certificar que você está em cetose

No entanto, antes de tudo, dê tempo ao tempo

Pois como falei a pouco geralmente o corpo leva entre 3-7 dias para entrar em cetose.

Antes disso, você não estará realmente perdendo peso com a dieta cetogênica

Após esse período, você pode fazer diversos testes para descobrir se você já está em cetose ou não

No entanto a forma mais segura e precisa de saber se você está em cetose é usando um aparelho medir vendido em farmácias.

De acordo com alguns especialistas sobre a dieta cetogênica, a cetose nutricional ocorre quando as cetonas no sangue variam de 0,5 a 3,0 mmol / L

Mas existem outras formas de verificar se você está em cetose basta clicar aqui para assistir o vídeo onde explico

Bom como você já sabe, nem todo mundo perde peso na mesma proporção, mas a seguir você verá o que você pode esperar com base nos resultados médios que as pessoas obtêm quando usam a dieta cetogênica para perda de peso:

Bom na primeira semana é comum perder muito peso rápido cerca de 1 - 4,5 kg

No entanto grande parte desse peso perdido é de água isso acontece porque os carboidratos precisam de água para ficar em seu corpo.

Quando seu corpo não usa glicose imediatamente, ele armazena como glicogênio em seus músculos

Nesse processo o glicogênio se liga à água

Para você ter noção cada grama de glicogênio é armazenado com 2 a 3 g de água.

Quando você começa a dieta cetogênica, seu corpo queimará todas as reservas de glicogênio antes de usar gordura como fonte de energia.

Uma vez esgotado o glicogênio, a água necessária para armazená-lo é eliminada e é por isso que o peso muda tão drasticamente na primeira semana.

Esta rápida perda de água também pode levar à desidratação e constipação, então beba pelo menos 2 litros de água todos os dias para se manter hidratada.

Depois de uma semana ou duas, de dieta cetogênica a perda de peso acontecerá em um ritmo mais estável.

Este também é o período de tempo em que você estará se adaptando à queimar gordura ao invés dos carboidratos para gerar energia

Nesse período uma perda de peso comum é de cerca de 1kg por semana.

Um estudo descobriu que pacientes obesos pesando 101 kg em média perderam 10 kg após 8 semanas com a dieta cetogênica. e proporcionando resultados de menos 15 kg para seus pacientes. no período de 5 meses de estudo enquanto a massa magra praticamente não foi afetada.

Lembrando que se você quiser ver os estudos que deram origem a esse vídeo basta clicar nos links que estão na descrição do vídeo

Agora eu tenho uma dica bônus para você

Bom a qualidade de sua comida é muito importante.

Claro, você pode ficar em cetose comendo simplesmente azeite e fatias de presunto, mas isso não vai nutrir você.

Então se concentre em alimentos de qualidade, como óleo de abacate, folhas verdes frescas e carne bovina por exemplo.

A dieta cetogênica é incrível para perder peso e melhorar sua saúde, então acompanhe o que você come, fique dentro de seus macros e teste seus níveis de cetona freqüentemente para ter certeza de que ficará em cetose.

Acima de tudo, dê tempo ao seu corpo para responder às grandes mudanças que você está fazendo para ele.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje e até a próxima