Sono Depois do Almoço: Causas e Consequências

olá se você quer aprender a como lidar com o sono de depois do almoço fique até o final do nosso vídeo que vamos falar sobre isso hoje

[Música] olá meu nome é dr. Willian Rezende do

Carmo sou médico neurologista e fundador da clínica Regenerati no meu canal eu falo sobre dor sono parkinson neurologia geral e toda semana temos o neuronews no qual eu trago as últimas novidades da neurologia pra você e se você quiser receber a notificação dos novos vídeos se inscreva no nosso canal e clique no sininho um soninho depois do almoço a sesta lombeira isso é muito comum e é um problema para muitas pessoas acaba reduzindo a produtividade das pessoas acaba reduzindo a capacidade de atenção e concentração na aula ou no trabalho de várias e várias pessoas e isso pode ter várias causas a primeira de todas a pessoa tem que verificar se a pessoa não tá dormindo mal né primeiro vamos explicar o que é a definição de sonolência pós prandial a sonolência pós prandial ela é o sono tipicamente que vem após refeições principais do dia como almoço e jantar a pessoa tá almoçando e pouco depois do almoço a pessoa já tem sono e às vezes em casos muito exacerbados às vezes em pacientes mais idosos ainda durante o almoço a pessoa já está caindo pode ficar com a cabeça no prato e uma onda de sono uma pressão de sono que vem de maneira muito forte muito intensa logo após o as principais refeições seja ela o almoço ou o jantar e quais são as explicações para isso quais são as principais causas da sonolência pós prandial existem várias teorias e eu vou explicar algumas delas uma das mais modernas e uma das principais é da hipótese da hipocretina e da orexina que são substâncias são neurotransmissores e hormônios que mantém a ativação do sistema reticular ativador ascendente a gente tem uma circuitaria para manter a gente acordado tanto quando essa circuitaria não funciona direito a pessoa tem uma doença que chama narcolepsia e que quando tem um aumento do nível de glicose no sangue isso tem uma inativação da produção das substâncias que mantém essa a produção da correta da hipocretina e da orexina que mantêm as pessoas acordadas e tem essa sensibilidade que quando está chegando esse aumento de glicose tem uma inibição dos neurônios eles produzem isso menos transitoriamente isso foi estudado em modelos animais como da drosófila em ratinhos mas acredita-se com grande hipótese de verossimilhança de ocorrer também em humanos além disso existe a ativação parassimpática que nós temos dois sistemas autônomos que é o simpático e o parassimpático é cada um para uma coisa o parassimpático é ativado quando a pessoa vai fazer exercício vai correr é para acelerar o coração é pra deixar a pessoa ativada para a luta e fuga e ele paralisa o tubo digestivo tá tanto que pessoas muito estressadas e muito tensas tem um tubo digestivo mais parado especialmente as mulheres mais nervosinha e quando uma pessoa tem a alimentação a pessoa come ela tem uma ativação do sistema parassimpático o parassimpático faz o contrário do simpático e nisso ele faz uma diminuição da freqüência cardíaca ele leva mais sangue para o tubo digestivo para poder ter a digestão ele tem uma diminuição do metabolismo e do fluxo de sangue em musculatura que a ideia é justo o corpo trabalhar para a digestão e quando tem essa ativação do sistema parassimpático tem uma certa queda da pressão da freqüência cardíaca e é normal de ter maior sonolência e isso em alguns casos pode refletir também em menor fluxo sanguíneo cerebral e além disso existe a questão da onda de insulina que essa é uma das principais explicações do porquê tem gente que sente um sono muito maior após almoço e outras pessoas não a insulina ela é secretada em resposta à glicose no sangue e quando tem muita glicose no sangue o aporte glicose é grande a secreção de insulina também é grande e a insulina faz entrar para dentro das células o potássio e as pessoas podem ter uma queda de potássio transitório e essa queda de potássio transitória reflete sintomas de queda de potássio que é a pessoa fica mais mole ficar com flacidez muscular e com sonolência ela vai ter uma maior inativação por causa da hipocalemia tá mas não só isso a insulina também ela atua nos receptores cerebrais nos neurônios dando maior inativação dos neurônios e junto dessas três hipóteses tem maior explicação do porque tem a sonolência pós prandial e aí você que está assistindo nosso vídeo já teve aquela lombeira do pós almoço aquela sonolência que está tendo que digitar mas está quase que caindo no teclado ou tem que prestar aquela atenção na aula e não consegue ver mais nada e aí você o que tem que ser e fazer pra poder o que já fez para poder tentar evitar de ter esse sono após as grandes refeições ou tipicamente após o almoço escreva nos comentários diga como foi sua experiência diga como que é eu problema e diga o que você já fez vamos discutir aqui no nosso canal e bem eu mesmo tinha muita sonolência após o almoço durante a faculdade e pra mim era terrível porque todos os dias à tarde eu tinha aula e eu mal conseguia prestar atenção nas aulas porque ia lá pro o teatro e tinha o teatro todo escuro e professor dando a aulinha lá embaixo e a gente lá depois do almoço capotando de sono naquela cadeira ruim lá do icb e desde dessa época eu já procurei informações sobre o que eu deveria fazer para reduzir a sonolência pós prandial e uma das principais informações óbvio é a pessoa dormir bem se a pessoa dorme bem durante a noite o menor a pressão de sono dela durante o dia então se a pessoa está tendo muito sono durante o dia ou seja depois do almoço ou qualquer momento a primeira coisa é verificar se ela está dormindo bem durante a noite bem eu verifiquei e estava dormindo bem segunda coisa que eu fiz eu reduzi a quantidade de comida do almoço e fundamentalmente eu reduzi os carboidratos do almoço eu tirei muito carboidrato almoço reduzi arroz batata feijão tirei um monte de coisa que causava tirei a sobremesa que é carboidrato é glicose é açúcar que isso tudo dá a onda de sono após o almoço e o principal disso é ter alimentos que façam digestão mais lenta porque se você põe alimentos que têm digestão muito rápida a onda de absorção é muito longa se você tem alimentos que a digestão vai ser mais lenta o corpo não vai ter que mandar tanto sangue de uma vez pro tubo digestivo para poder fazer a digestão daqueles alimentos então coma alimentos mais leves mais proteínas ou de preferência quando se põe mais legumes e vegetais e alimentos carboidratos complexos que tenham uma digestão mais lenta um pouquinho de boa gordura fundamentalmente é comer menos e comer menos carboidrato e comidas que vão fazer uma digestão mais lenta e após o almoço sim pode tomar uma xícara de café a xícara de café ajuda a ativar os neurônios que produzem hipocretina e a orexina que ajuda a manter a pessoa acordada mas cuidado para não ter abuso café a pessoa não consegue comer uma pratada de caminhoneiro e ficar acordado não o café não consegue vencer a fisiologia do corpo o café consegue dar uma ajuda e se tiver um excesso de café isso atrapalha o sono e atrapalhando o sono atrapalha a pessoa durante o dia outra coisa extremamente importante é a pessoa se alongar se a pessoa se alonga movimenta os músculos durante uma atividade ela levanta ela movimenta o músculo caminha agacha faz agachamentos a pessoa vai lá e faz agachamentos o que está fazendo ela está ativando o músculo e está ativando a demanda de sangue naquele músculo quando ela ativa a demanda de sangue naquele músculo ela faz o corpo tirar a demanda de sangue só do tubo digestivo e começa ver que precisa de sangue na musculatura também e isso ativa ou a inervação simpática e faz a pessoa contrabalancear a parassimpática e manter ela mais acordada ou seja levantar dar uma voltinha dá uma esticada agachar mexer e fazer com que o sangue circule faz sim a pessoa ficar acordava e melhora além disso é importante ter luz natural se você foi à tarde depois do almoço para uma reunião ou para uma aula ou pra um trabalho e tá tudo escurinho não tem nada mas tá aquele escurinho com aquela vozinha nana nana ter sono nesse momento puts é normal o ideal pra isso pra pessoa não ter sono faz uma pausa e ela sai se é reunião muito longa ou aulas muito longas pequenas saidinho dá uma esticada pega luz natural pois a luz natural ajuda a ativar o cérebro e reduzir a produção de melatonina porque pode estar tendo uma estimulação artificial por conta da escuridão naquele momento e da atividade monocoluna atividade monótono a voz monótona uma atividade monótono ela ajuda o cérebro a ter sono tanques e técnica de indução de sono à noite e tanto que essas duas coisas são técnicas de indução de som um pouco de carboidrato antes de dormir e uma atividade monótona seja como leitura antes de dormir isso ajuda a produzir sono e também fazer o contrário fazer uma atividade não monótona e luz e movimentar o corpo mas se está numa reunião não sei o que sai um pouquinho uma saidinha de uns 20 minutos vai ser mais eficaz do que você ficar uma reunião pescando e não conseguiu prestar atenção e será ineficaz e se tudo isso e tudo isso não está funcionando pode ver a possibilidade de ver com seu médico do sono apoio ou alguma medicação alguns estimulantes alguma forma de te ajudar especificamente nessa sonolência nesse momento porque soluções para isso nós temos e pra você está vendo nosso vídeo eu preparei aqui ao lado uma surpresinha para você e nós temos também outros vídeos sobre o tema que podem também ajudar muito se você gostou do nosso vídeo de aquele like de aquele jóia envie o link pra alguém você vê que tem um soneca na sua turma tem um soneca na sua reunião depois do almoço mande o link pra ele compartilha o link para uma pessoa que precisa que às vezes é assim que a pessoa vai começar a procurar uma ajuda e melhorar a qualidade de vida do dia a dia dela e compartilhe porque conhecimento quanto mais compartilhado melhor para todos abraços até mais