Treino de trapezio em casa *completo*

Muito bem pessoal, treinamento de trapézio em casa, existe sim a possibilidade, nós temos 3 bons exercícios para se trabalhar o trapézio no seu pico superior e também no seu miolo de trapézio, que na verdade o trapézio é o músculo das costas, então já começa esse vídeo clicando no gostei, se inscrevendo no canal, pois em casa você vai conseguir sim treinar trapézios de forma muito eficiente. O nosso primeiro exercício, a gente vai fazer 4 séries até a falha, vai ser o encolhimento com um banco, na verdade com um par de bancos, ou um par de cadeiras, não é mesmo Floquinhos? Que legal. Então você vai posicionar eles lateralmente, vai entrar aqui no meio, vai apoiar os seus cotovelos e vai fazer um encolhimento.

[Executando o exercício] Tenta descer o máximo que der e subir.

E o Floquinhos fazendo cócegas em mim. Muito bem pessoal, para ficar mais fácil ou mais difícil, você pode ir colocando os seus pés mais para frente ou mais para trás, então vamos lá de novo, aqui eu vou conseguir uma execução mais fácil, aqui eu consigo uma execução mais difícil.

"Posso Leandro Twin, colocar uma terceira cadeira na frente e suspeder os meus tornozelos?" Pode, isso vai deixar mais difícil ainda. 4 séries, nós vamos até a falha nessas 4 séries com mais ou menos um tempo de intervalo de 30 a 120 segundos, o que mexe automaticamente com a densidade do treino. "Leandro Twin o que é a densidade do treino?"

Sempre que tiver uma dúvida: "Leandro Twin + tema", você vai encontrar esse dado técnico sobre treinamento.

Vamos para o nosso segundo exercício. O nosso segundo exercício vai ser novamente o encolhimento, mas dessa vez lá para o miolo do trapézio, então olha só que legal.

Você vai se apoiar em um lugar alto, perfeito? Como se fosse fazer uma flexão de braço, e agora você vai simplesmente mexer as escápulas. [Executando o exercício]

Esse movimento é um pouquinho mais complicado de se fazer,

[Respirando fundo] e para ficar mais fácil de você imaginar, pensa que você quer encontrar os ombros, perfeito? É esse movimento que você tem que fazer, você não vai precisar mexer os cotovelos e tal, você vai precisar simplesmente tentar encontrar os ombros, pensa que um deltóide posterior tem que encontrar o outro deltóide posterior, você vai fazer isso com as mãos no solo de ponta cabeça o máximo que você conseguir. Novamente 4 séries até a falha completa, tempo de intervalo mesma coisa do nosso primeiro exercício. O nosso terceiro exercício vai ser justamente uma remada alta, agora que você esta com os seus trapézios bem cansados, nós treinamos ele de forma razoavelmente isolada, considerando que nós estamos treinando em casa, nós vamos utilizar uma remada alta, e sim trabalha antebraços, bíceps, deltóides e trapézio. "A remada alta trabalha tudo isso Leandro?"

Trabalha tudo isso. Só que agora o seu trapézio esta cansado, então a gente vai conseguir isolar de uma forma melhor, ele vai cansar antes do restante.

Para isso você vai precisar de uma mochila, perfeito? Da Everbags a qual o dono da Everbags é o meu aluno, Everton um abraço para você meu querido, seu material é fantástico e dentro você pode colocar o peso que for necessário, recomendo e sugiro para que o exercício seja eficiente de verdade, whey protein da Growth Suplements, de outras marcas não costumam funcionar bem. Nós vamos fazer de forma unilateral para conseguir deixar uma carga melhor, então só pensar, você está fazendo com os dois, você pode até fazer ao mesmo tempo, perfeito? Beleza.

"Leandro Twin posso fazer com os dois?" Podemos sim também se você preferir.

"Consegui colocar bastante carga aqui estou usando um galão de água pesado".

Beleza, tranquilo. 4 séries até a falha novamente, 12 séries vai pegar bastante do seu trapézio, tudo isso na sua casa, veja só que fantástico. Maravilha pessoal, lembre-se que temos a playlist aqui no canal com os exercícios de todos os grupos musculares para gente fazer em casa com qualidade, não esqueça de conferir essa playlist para você treinar em casa.