Treino para fazer em casa

Olá! Eu sou o Marcio Lui e hoje eu preparei um treino para você chamar uma pessoa para fazer junto de você.

Não precisa de nenhum acessório e nenhum equipamento e o legal: você pode fazer em qualquer lugar, em qualquer momento. Vamos lá?

Uma série que vai trabalhar todo o seu corpo, para você fazer em qualquer lugar. É uma série que você vai fazer o progressivo e que depois você vai fazer o regressivo.

Não pode parar, é um vez só, prepara...

São 20 polichinelos, pode começar!

Quero escutar: 1, 2, 3, boa!

São 20 polichinelos, não pode parar. Boa! É isso aí!

Pode fazer em qualquer lugar, você não vai precisar de acessório nenhum.

Trinta abdominais, direto, não pode parar, vamos, direto!

Isso, contando!

Quatro, cinco... Boa!

Vamos, mão atrás da orelha, vamos lá.

Você pode também desafiar qualquer pessoa para fazer com você. A pessoa que terminar e executar direitinho e terminar primeiro, vai ganhar!

De repente, você pode marcar com uma pessoa para estar fazendo isso com você, é super legal também. Vamos lá, vamos lá!

O próximo exercício quando os 2 terminarem são 40 agachamentos. Vamos lá!

Deu. Boa! Vamos lá!

Tem que contar, vamos lá, 40 agachamentos, direto, vamos!

Direto, desce mais.

Olha o joelho... Três...

Pode acelerar isso aí, está muito devagar.

Acelera, acelera! Vamos. Seis... Acelera!

Sete, oito... Boa! É isso aí!

Doze, treze, quatorze, quinze, dezesseis, dezessete.

São 40, vamos!

Vamos!

Desce mais. Olha o joelho!

Vamos, mais 10!

Vamos, não pode parar! Não pode parar!

Polichinelo, direto, vai! Um, dois... Quarenta!

Dez, contanto: um, dois, boa! É importante quando você estiver fazendo com alguém, vai contando para ver se aquela pessoa não está dando um "embromation" em cima de você, entendeu? É legal isso aí!

São 40, vamos lá!

Vamos! Vamos!

Abdominal, vamos lá! Trinta, trinta, trinta...

Agora a gente tá mudando.

A gente fez 20, 30, 40, agora nós vamos fazer quarenta, trinta e vinte. Vamos lá!

Olha o pé, isso!

Isso, boa!

Trabalha a respiração, contrai o abdômen.

Mais 10, vamos, vamos... Não pode parar!

Vamos!

Agachamento, vamos lá, vamos lá!

Vinte agachamentos agora para finalizar, vamos, direto, vai, vamos!

"Márcio, posso fazer quantas vezes por semana isso aqui?"

Você pode fazer de duas a três vezes por semana, mas eu quero que você desafie alguém para fazer com você.

Desafie alguém.

Aquela pessoa que gosta de ficar assistindo televisão ou aquela pessoa que viaja bastante, você vai desafiar para estar fazendo junto com você.

Boa, muito bem!

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Importante: desafie os seus amigos!

Toda semana eu vou postar um treino novo para você.

Te vejo na próxima semana!