Treino para queimar gordura rápido

Preparei um treino pesado para você curtir o Natal sem culpa. Vamos lá?

Treino pré-festas, está preparado?

Vamos secar. Vamos lá?

Correndo frente e trás, pode começar!

Trinta segundos cada exercício.

Dá 3 ou 4 passadas para frente, mas vamos acelerar.

Fernanda, Lelê, vamos lá, direto!

Correndo, vamos lá! Não pode parar!

Vamos, são 30 segundos!

Boa, é isso aí! Vamos!

Desafia alguém para fazer isso com você!

Deu! Polissapato agora, direto!

Boa! Não para! Vamos acelerar!

Vamos acelera! Acelera também. Vamos lá, Lelê! Vamos!

Boa! Perfeito! Contrai o abdômen vocês duas.

Vamos! Boa! Muito bem!

Está acabando! Vamos lá, vamos lá!

Mudou! Vamos pro afundo agora, direto!

Boa! Perfeito! Mantém a postura.

Isso! Perfeito! Importante:

Não deixa o joelho ultrapassar a linha do pé. Perfeito!

Se você deixar o seu joelho ultrapassar a linha do pé, você vai machucar o seu joelho.

Perfeito, vamos lá! Boa!

-Vamos, vamos, vamos! -Força!

Vai! Correndo para frente e para trás, direto! Vamos!

Não para! Não pode parar! Vamos lá!

Esse treino vai te ajudar a secar, vai te ajudar a transpirar bastante, mas eu quero que você chame alguém para fazer com você.

Boa! Vamos! Estão devagar vocês duas, estão bem devagar. Pode acelerar, vamos!

Deu! Agachamento agora, vamos para o agachamento, vai!

Boa! Lembrando: não deixa o joelho ultrapassar a linha do pé, faça na sua velocidade, faz devagar, perfeito!

Leva o quadril um pouco mais atrás, Fernanda, isso!

Desce um pouco mais. Boa!

"Marcio, quantas vezes eu posso fazer essa série?"

Vai você vai descansar terminando o agachamento, vai descansar 1 minuto, você pode fazer de 2 a 3 vezes.

"Quantas vezes por semana?"

Você pode fazer umas duas vezes também, em dias intercalados.

Boa!

Deu, muito bem! Parabéns!

Um feliz Natal e te vejo no próximo vídeo.