Você está com Dificuldades para Dormir a Noite? Essas 10 dicas são para Você! Naturalmente Saudável

antes de assistir o vídeo eu te convida se inscrever aqui no canal e ative sininho para receber notificações dos vídeos novos você está com dificuldades para dormir à noite então essas dez dicas são para você oi pessoal tudo bem a falta de sono ou a dificuldade para dormir bem diminui a capacidade de concentração durante o dia podendo provocar também alterações de humor além disso quando a má qualidade do sono se torna freqüente pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse ansiedade e o desenvolvimento de falhas na memória indicamos aqui algumas dicas que podem ser úteis para melhorar a qualidade de sono que devem ser adotadas como um estilo de vida um respeite o horário de dormir em média é preciso dormir cerca de oito a nove horas de sono repousante para estar bem alerta no dia seguinte e por isso quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo respeitando estes horários até mesmo nos fins de semana e feriados uma boa dica é ter uma lime no celular para lembrar que horas deve ir para a cama 2 desligue a tv cerca de uma hora antes do horário ideal para ir para a cama desligue a tv o computador e fique longe destes aparelhos assim como do celular e dos jogos de videogame pois eles e citam o cérebro e te deixam mais agitado prejudicando o sono os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são rádio para tocar os sons da natureza ar condicionado ou ventilador pois eles produzem ruídos que facilitam o sono 3 leia antes de dormir dance na cama somente quando tiver sono antes disso pode-se ficar recostado na cama ou de preferência no sofá lendo livros sobre uma luz um pouco mais fraca procure ler algo que traga paz e tranquilidade e evite livros ou histórias que promovem a tensão eo estresse como noticiários por exemplo 4 crie um ambiente escuro apague as luzes da casa asa e deixe somente um abajur ligado de preferência que ele tenha uma luz laranja pois ela favorece sono conforme indica a cromoterapia mas se isso não for possível sente manter as luzes apagadas para que a penumbra facilite o sono 5 cochilo depois do almoço um cochilo de aproximadamente 10 a 30 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno não tire soneca as prolongadas durante o dia pois elas podem roubar o sono da noite as bonecas prolongadas durante o dia são somente para bebês e crianças de até 4 anos de idade

6 faça exercícios regularmente pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios mas que não sejam depois das 21 horas pois também pode prejudicar o sono ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia ea um aumento da necessidade de descanso se você não consegue ir para academia experimente caminhar um pouco depois do jantar

7 evite tomar café depois das 17 horas evite o consumo de alimentos estimulantes como coca-cola café chá preto e guaraná a partir das cinco horas da tarde sempre que possível opte pelos alimentos que favorecem o sono como um copo de leite morno ou uma taça de vinho tinto por exemplo 8 silêncio é fundamental evite ambientes muito barulhentos comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir no entanto algumas pessoas precisam de um barulho de fundo para conseguir pegar no sono como barulho de uma máquina de lavar roupa do exaustor da cozinha ligado ou um rádio fora da estação por exemplo também existem alguns aplicativos de celular que produzem esses ruídos facilitando o sono 9 conforto para dormir bem tem um quarto confortável para dormir o ideal é ter cortinas que deixam o quarto bem escuro durante a noite ea temperatura do quarto também é importante o quarto não deve estar quente nem frio além disso o pijama confortável e um bom travesseiro também podem ajudar a relaxar diminuindo a atenção nas costas e no pescoço e facilitando o sono se preferir pode ainda dormir sem roupas pois além de ser mais confortável traz vários benefícios para a saúde

10 levante cedo diariamente quando o despertador tocar pela manhã e espreguice mas levante-se logo e se possível abrir as cortinas e as janelas deixando o quarto bem claro para que o cérebro eo corpo entendam que já é hora de levantar para um novo dia se mesmo a seguir todas estas dicas durante um mês não conseguiu dormir bem aconselha-se uma consulta médica pois existem algumas doenças que dificultam o sono como a síndrome das pernas inquietas enxaqueca apnéia do sono e as alterações hormonais e para todas elas existem soluções se você gostou desse vídeo não se esqueça de deixar o seu joycinha compartilhar com seus amigos e deixe seu comentário com sua opinião e sugestões de vídeos aqui para o canal um grande abraço e até o próximo vídeo