Você NUNCA comeu algo assim - Fácil, barato, delicioso e muito saudável

Olá tudo bom? Hoje eu trouxe para você, uma receita surpreendente de almoço que também dá para você fazer no seu jantar, muito rica em nutrientes, muito gostosa, super barata, você vai adorar com certeza e a família inteira vai gostar. Fica comigo até o final você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia, eu sei que você não vai querer perder. Se você conhece alguém que quer mais receitas gostosas, saudáveis, baratas e diferentes. Compartilha esse vídeo vamos juntos, eu e você, ampliar essa nossa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal.

Vou começar a fazer nossa receita já estou com a minha panela aqui quentinha. Primeira coisa que eu vou colocar aqui é o azeite de oliva e a cebola para dar uma refogada. Sempre lembram gente que eu tenho aqui embaixo mais vídeos falando sobre os benefícios da cebola, se o azeite engorda ou emagrece e sobre vários outros ingredientes que eu vou usar aqui nessa receita. vou colocar aqui para ir refogando junto com a cebola, a minha abobrinha e a cenoura ralada sempre lembrando que a abobrinha é super rica em fibras, em água, a cenoura rica em betacaroteno e mais fibras. Então você já viram que essa refeição é realmente muito rica em fibras, eu tenho aqui a couve flor também cortada em pedaços menores. A couve-flor junto com o repolho que eu também tenho aqui que eu vou colocar agora, é um dos alimentos que está na minha lista dos 10 alimentos baratos, bons para emagrecer, eu vou colocar aqui o repolho também, deixa eu colocar com a mão que é mais fácil. Você pode estar assustado falando meu Deus quantos legumes não tem problema porque isso vai murchando com o tempo e eu vou tampar isso agora. Não bota água se um ponto muito importante eu não gosto de botar sal agora porque senão irá soltar muita água. Vou deixar para acertar o sal e temperos depois. Vamos primeiro tampar isso aqui e esperar no fogo baixo de cinco a dez minutos até isso aqui dar uma reduzida, eu volto aqui para mostrar como é que tá ficando. Voltando aqui na minha receita, olha como diminuiu, eu falei para vocês que aquele monte de legumes ia diminuir então é isso, não bota água e não coloca sal antes senão vai ficar sorando água e vai demorar mais para chegar nesse ponto que a gente quer agora vou temperar ele com sal então se você gosta de botar pimenta do reino e se você gosta páprica, cominho o que você gostar se você acha que precisa você bota aqui agora eu particularmente acho que essa receita é melhor um paladar mais suave, então prefiro só assim mesmo vou passar para aqui agora e a gente vai bater esses legumes aqui deixa eu colocar isso para cá, para me facilitar e eu já volto aqui. Bom transferir isso para cá para meu pote vamos bater aqui um pouco esses legumes que eu quero que eles fiquem mais com a cara de purê espera aí pronta essa parte já foi, você já percebeu que se você tiver na sua casa aí e o legume que você tiver na geladeira, brócolis, chuchu, enfim o que você tiver aí e quiser colocar para fazer funciona super bem deixa eu tirar aqui esse pouquinho que está preso aqui ainda, para a gente não ter desperdício que acaba que junta muita coisa aqui e aí vamos para outra parte agora. Você viu que virou tipo como se fosse um purê desses legumes, está vendo? eu vou acrescentar que agora então aqui os ovos, a gente dá uma incorporada e a farinha de aveia, a farinha de aveia e super rica em fibras então é uma ótima adição à nossa receita betaglucana, muito interessante você vê que ela já está chupando um pouco a umidade desse nosso preparado isso que eu quero mesmo, é que ele fique um pouquinho mais consistente, você já vai entender o que eu vou fazer. Vou misturar isso tudo aqui agora eu vou pegar o papel vegetal para fazer a montagem para vocês entenderem como vai ficar espera aí. Pronto, eu já forrei aqui com papel vegetal você faz a mesma coisa em casa e você vai botando as colheradas aqui no centro pronto gente. O que a gente vai fazer aqui agora, é moldar isso, eu vou pegar essa minha massa aqui e a gente dá uma dobrada aqui e daqui para ca gente da uma enrolada como se fosse um papel de bala mesmo agora vou levar isso para assar e eu já volto para falar quanto tempo ficou e algumas idéias que você pode substituir espera aí. Olha que incrível que ficou como você chamaria essa receita não dá para chamar de rocambole porque ele não enrolado, também não dá para chamar de bolo de carne porque ele é vegetariano e fala aí qual o nome que você inventaria. Vou abrir um pedaço aqui agora para vocês verem como ficou por dentro peraí olha que lindo que ficou, lembrando que você pode fazer hoje na sua casa, é só abrir a geladeira e pegar os legumes que você tiver aí e fazer sua combinação como é que você vai fazer? Vai servir assim como parato principal com arroz integral, feijão, salada ou você vai servir como acompanhamento? com um frango grelhado, um bife ou peixe. Vou adorar ler seu comentário aqui e aproveita também e compartilhe o vídeo com quem você sabe que vai se beneficiar dessa receita. Vamos juntos eu e você ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. Falando em ajudar o outro, me ajuda e aproveita e curte o vídeo, se inscreve no canal, ativa o sininho isso tudo me ajuda muito e também você fica sabendo das notificações aqui tem de novo todo dia, com as suas receitas incríveis também boa forma, saúde, nutrição, você não vai querer perder. Até a próxima, tchau tchau!