Yoga para articulações saudáveis | Fernanda Cunha - Yoga

Olá! bem-vindos ao seu, ao meu, ao nosso canal Fernanda Cunha Yoga aqui no YouTube.

Esse é o seu estúdio, é o seu templo sagrado para você praticar Yoga em qualquer lugar que   você esteja no tempo que você estiver. Na prática de hoje, eu vou te mostrar um pouco sobre como   a soltura das articulações podem ajudar o  corpo a desintoxicar; sabia que muitos dos   dos acúmulos de stress, muitas das coisas que a gente come, toxina mesmo, vai se encrostando nas nossas articulações.

As nossas articulações precisam de mobilidade e a respiração aliado   com movimento, vai te ajudar a manter o  funcionamento do seu corpo com mais saúde.  

Se você não assina o canal ainda clica para assinar e ficar por dentro de todos os conteúdos   maravilhosos que toda a semana eu coloco aqui para incentivar cada vez mais a sua prática,   trazer mais saúde, trazer mais consciência, trazer uma mente mais clara para sua vida.

E aqui mesmo onde você está, na sua postura confortável você vai ficar. Une as suas mãos, entrelaça os dedos das mãos e desenha  como um número 8: o símbolo do infinito.

Fecha os seus olhos...

...e observa sua respiração...

... respiração nasal, o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

E inverte o sentido. Vai ser bem estranho essa inversão de sentido.

Abra os olhos... olhe suas mãos e olhe seus punhos... e resista à tentação de querer controlar o movimento porque, quando   você vai, pro outro lado é muito esquisito e sua mente fica muito intrigada.  

Respira, nesse lugar de ficar intrigado, e daqui abre e fecha as mãos...  

...coisas simples...

...coisas simples às vezes são as que a gente mais negligencia.

E daqui abre e fecha as mãos e os braços...   

...os cotovelos.

Então, inala para cima e exala para baixo.  Inala para cima e exala para baixo... só mais uma...

E daqui ó traz as duas mãos lá nos seus ombros e inala. Trás os cotovelos um do lado do outro eleva e exala para trás e para baixo, inala. Tudo isso com a coluna ereta com os ombros relaxados.

Deixa tua respiração ditar o ritmo, porque quanto mais você respira consciente, e a medida que você   vai trazer no mobilidade para as articulações, o prana... a energia vital vai fluindo desses   lugares que às vezes ficam obstruídos de tensão, de toxina. Inala, de trás para frente eleva... exala.  

Se os seus cotovelos não se tocam tudo bem. Vai no seu limite na sua possibilidade.

O importante é trazer mobilidade, trazer a respiração...

E daqui relaxa. Agora a gente vai para o pescoço... então traz o pescoço lá   na direção do seu ombro direito, inala e trás o queixo na direção do esterno e   eleva para o outro ombro. É como se você tivesse desenhando um sorriso com o seu queixo.

De um ombro para outro.

Relaxa sua boca. Relaxa sua mandíbula. Os seus olhos... se você tiver espaço   traz um giro completo do pescoço, mas  se tiver qualquer tensão ou qualquer   desconforto no seu pescoço, você vai ficar só de um lado para o outro, sem problema nenhum.

Então une, deixa o seu movimento  seguir a sua respiração, inala e exala pelas narinas e inverte o sentido do círculo.

Leva tua atenção lá para  o teu pescoço... teus ombros...

...volta ao centro. Eleva os seus joelhos   e a gente pode trabalhar lá com os seus pés. Então faz um círculo com o pé para um lado...

...deixa coluna ereta, você pode fazer isso também com as costas na parede, inverte o sentido...

...traz para cima, para baixo, para cima e para  baixo, assim como a gente fez com os braços...

...e agora o outro pé...

... mantem a coluna ereta resiste à tentação de cair, então suba o abdômen para dentro para cima...

...e para cima e para baixo...

...e agora os joelhos, traz eles de um lado para o outro soltando também articulação do quadril...  

...volta a trazer uma canela na frente da  outra e para soltar um pouco articulação...  

...do quadril junto com a dos braços, e a gente vai fazendo esse movimento circular com o seu tronco...

...para o outro lado...

Se tiver tudo estralando aí que bom, você  tá vivo, que bom que você tá trazendo...   

...mais consciência, mais respiração, prana, energia vital para suas articulações, volta centro.

Traz as mãos junto ao peito, Anjali Mudra inala profundamente pelas narinas solta  todo o ar pela boca, solta as tensões, solta tudo que tava preso nas suas articulações...

...solta tudo que tava preso na sua mente... os padrões limitados...

...e que essa mobilidade das articulações  traga fluidez também para os teus pensamentos,  clareza mental, foco, para que você  possa deixar ir tudo aquilo que   bloqueia a tua energia, tudo aquilo que  te impede de fluir, de ter fé, de acreditar...

...Namastê.