10 alimentos que combatem a depressão e ansiedade

10 alimentos que combatem a depressão Ás vezes nos sentimos deprimidos.

Frente as lutas e, ganhos e perdas do dia a dia, isso é comum e normal.

Porém se essa tristeza é profunda, trazendo sentimentos de desespero e desamparo impedindo que você tenha uma vida normal, você pode estar passando por uma depressão, um transtorno de humor comum, mas grave.

E para tratar e combater a depressão, você pode incluir esses 10 alimentos a seguir na sua rotina:

– Chá Verde Por conter antioxidantes e aminoácidos, o chá verde pode combater a depressão de uma forma natural.

Beba até 4 xícaras por dia, isso vai levantar o humor e contribuir para sua saúde.

– Amêndoas As amêndoas são ricas em magnésio que ajuda a produzir a serotonina, responsável pela sensação de bem estar.

Incluir amêndoas na sua dieta vai ajudar no seu humor.

– Salmão Quem sofre de depressão, normalmente acaba ingerindo menos ácidos graxos omega 3 do que o necessário.

O salmão é rico em ômega 3 e vai ajudar a reduzir o inchaço e o bom funcionamento do cérebro.

– Chocolate escuro O chocolate preto possui carboidratos em forma de açúcar que aumenta também os níveis de serotonina, agindo como um antidepressivo.

Ele também retarda a produção do hormônio do estresse, e diminui a ansiedade.

O chocolate ainda consegue reduzir os efeitos da fadiga crônica.

– Ovos Os ovos possuem além das proteínas outros nutrientes como o zinco, que é importante para a criação e funcionamento de neurotransmissores.

Ao ingerir alimentos com zinco, você combate a depressão, a deficiência de zinco e até mesmo outros distúrbios.

Os ovos também contém vitamina D.

A falta de vitamina D também está ligada a depressão e doenças mentais.

– Bananas Quando estiver triste ou deprimido, coma 1 ou 2 bananas.

Elas aumentam o nível de serotonina no organismo.

Além de ajudarem na produção de tirosina necessária para produzir noradrenalina e dopamina, dois neurotransmissores que alteram o humor.

– Abacates Os abacates são ricos em omega 3 e triptofano, que ajuda a diminuir o estresse e a relaxar.

– Mirtilos Os antioxidantes presentes no mirtilo, garantem um melhor funcionamento neurológico e cerebral.

E ajudam muito no combate da depressão, pois possuem nutrientes que estimulam o humor, como complexo B, selênio, zinco e potássio.

– Espinafre O espinafre também possui grandes quantidades de nutrientes como ácido fólico, magnésio e zinco.

Importantes para a saúde cerebral e para o combate da depressão.

– Aspargos Aspargos ajudam a elevar os níveis de ácido fólico, assim como possui vitaminas B que impulsionam o humor.

O triptofano também está presente no aspargos, que produz a serotonina, reduzindo a ansiedade e a depressão.

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