3 PRIMEIROS PASSOS que você DEVE SEGUIR para ter RESULTADO - começando a vida fitness

olá seja muito bem vindo a mais um vídeo e pensa em um vídeo pedido é esse aqui peraí deixa eu me apresentar eu sou a Jéssica Camargo do instagram ajessicacamargo lá eu posso fazer minha rotina fotos de antes e depois como eu sai dos 46kg e chegando em 60 kg todo mundo quer saber o que que eu fiz e com o tempo você aprende que estão os detalhes básicos que fazem toda a diferença e que assim se você não tem dinheiro para nutricionista nem personal se você tem maravilhoso então faz com eles lá mas se você não tem não tem problema porque o básico também funciona tá mesmo que você esteja iniciante que você não sabe de nada desse mundo eu vou trazer passo a passo cada dica cada detalhe anota se preciso faz certinho não tem como não ter resultado tá você precisa de cada detalhe então assiste o vídeo inteiro coloca no seu dia a dia que não tem erro você vai ganhar massa você vai perder gordura a depender aí do seu objetivo

3 tópicos do assunto que a gente vai falar contigo e é para você começar já fica perdido não sei por onde eu começo que os três tópicos você vai definir os seus focos você vai saber o que você precisa comer e o que você vai comer vamos lá primeiro tópico é defender seu foco parece uma coisa simples mas pessoas não definem as pessoas só querem corpo você precisa decidir entre ganhar massa e perder gordura que é que eu preciso usar esse todo mundo precisa ganhar massa e perder gordura mas você vai ter que focar nenhum para depois ficou carinhoso tá como que você vai decidir qual que você vai focar eu sempre tive tendência a ser magra hoje em dia tem pouca gordura corporal né basta já ganhei bastante muito bom dia esse é o bichão mesmo hein doido mesmo assim eu mesmo um pouco de gordura ali na barriga que eu acho que não faz ele se na foto nem sempre ver na foto mesmo assim eu acho ainda que eu preciso ganhar um pouco mais de mata então a minha dieta e o meu primo é focado em ganhar massa massa uma dieta muito bem feita e dá para você chegar nisso dá para ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo mas vai ter que focar nenhum dos dois tá ok gesto já sei o meu meu foco é ganhar massa o que é perder gordura mas meu foco vai ser ganhar massa então o que você precisa comer deus se você quer ganhar massa ou perder gordura você precisa comer proteína e carboidrato em todas as refeições tenha isso na sua cabeça só isso jéssica não tem um monte de coisa você tem que comer lá antes de ligar boas né várias coisas tá mas o que você precisa fazer o básico ali a base da sua alimentação de uma refeição é a proteína e o carboidrato é e rapidamente para você curtir não que ele vai levar um segundo nosso porque eu vou fazer curta pedido para que eles têm um alcance alto era rápido e outra pessoa também poderia ter acesso a esse conteúdo e ter resultados faz bem ele comunidade e eu já fiz video específicos de como calcular a quantidade de proteína porque se você tem uma quantidade que você tem que comer por dia recomendada para você tá e também fiz um vídeo dos carboidratos da quantidade também de carboidrato que você precisa comer falei mais sobre a questão da qualidade você entender a importância da qualidade dos carboidratos complexos então existem carboidratos específicos melhores para você comer tá melhores opções assista esses dois vídeos falando por cima gramas por quilo da pessoa eu como quatro cheguei demorei para achar esse número comecei lá correndo duas gramas mais demorei para chegar nesse número foi aumentando aos poucos e eu sei que esse é meu número para quando eu quero ganhar massa eu comendo essa quantidade que eu como 236g de proteína tá no meu dia inteiro faça nada ali por refeição daria uma média de 39 gramas por refeição só que tem que aceitam como mais outra e eu como menos mas o interessante eu vou te bater a meta diária de proteína eu não cálculo a a quantidade de carboidrato mas no vídeo lá eu ensino você a calcular se você tem interesse você não tem noção nenhuma de quantidade de carboidrato tá lá tem por você sabendo que eu volto no meu caso é a massa é o que você precisa comer proteína carboidrato então as refeições vamos pra parte do que você vai comer fonte de proteína e de carboidrato quais são as fontes de proteínas aquelas de origem animal a gente é carne carne de boi e é fácil de boi debaixo de porco peixe frango leite e seus derivados iogurte queijo e tetra e ovos também que o principal ali que eu como ele tem outras fontes de origem lá vegetal que é o feijão ervilha grão-de-bico lentilha e outros normalmente o de origem animal são aqueles que possuem mais proteína é de origem vegetal por isso a dificuldade aí para quem faz uma dieta vegana é um pouco mais difícil de consumir tanta proteína outras contas ainda que eu também consumo que é whey albumina proteína da soja entre outros são existem essas opções na in natura e essas outras industrializadas o que que eu falo de sempre a crença para os naturais vai querer ir também da sua rotina eu não consigo por exemplo comer frango no meu café da tarde então no meu café da tarde tomar um shake com albumina e aveia farelo de aveia mamão e outras coisas então depende disso também gente vocês tem que ver que existe o ideal seria consumir tudo em natura nada de visualizar mas tem que ser uma coisa real que você vai conseguir fazer tá então para mim eu consumo albumina consumo lei para mim é maravilhosa então dá tudo certo no final já se o que eu preciso levar desse vídeo três coisas você já definiu então o seu e no meu caso ganhar massa que você precisa comer tudo saber que você tem que comer proteína e carboidrato em todas as refeições e o terceiro é o que que eu vou comer você vai pesquisar as fontes de proteína e de carboidrato tá vai analisar as fontes eu por exemplo uma fonte de proteína animal eu como ovo bastante ovo e frango vez em quando for opção faz sempre todo dia de vez em quando eu como carne de boi como carne de porco também outras carnes tudo do mago mas como então é a proteína e o carboidrato bom que vai assistir aquele vídeo lá é explicando quais são os carboidratos complexos é isso que vão ajudar você a ganhar massa e perder gordura sabendo essas três então a gente vai para o próximo vídeo para você montar a sua dieta eu espero que você tenha gostado do vídeo não esquece de curtir provavelmente já interrompe o vídeo para você curtir como esquece e sabe essa pessoa e você pode ficar então manda para aquela pessoa que tá querendo iniciar só que não sabe tá meio perdido o que você acha que precisa iniciar nessa vida pra ter uma vida mais saudável para que busca um corpo legal de ganhar massa seja ganhar massa ou perder gordura tá manda para os seus amigos eu espero que esse vídeo dentro do outro para você de alguma forma e eu te vejo no próximo para outro montar sua dieta sumida você vai montar um