7 Dicas Práticas para uma Alimentação Saudável: O Segredo para uma Dieta Saudável

Alimentação saudável.

Essas 7 dicas práticas abrangem os princípios básicos de uma alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é ingerir a quantidade certa de calorias de acordo com o nível de atividade, para equilibrar a energia que você consome com a energia que usa.

Se você comer ou beber mais do que o seu corpo necessita, você engordará porque a energia que não usa é armazenada como gordura.

Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve comer uma grande variedade de alimentos para ter certeza de que está tendo uma dieta balanceada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.

Irei te Falar 7 dicas para uma alimentação saudável.

Coma Muitas Frutas e Vegetais. É recomendado que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias.

Eles podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou em suco.

Conseguir o seu 5 por dia é mais fácil do que parece.

Por que não picar uma banana com o cereal do café da manhã ou trocar seu lanche do meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Uma porção de frutas e vegetais frescos, enlatados ou congelados é de 80 gramas.

Uma porção de frutas secas (que deve ser guardada para as refeições) é de 30 gramas.

Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como uma porção, mas limite a quantidade a não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar seus dentes.

Coma Mais Peixes, Incluindo uma Porção de Peixes Gordurosos.

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais.

Procure comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Os peixes oleosos incluem: salmão, truta, arenque, sardinhas, cavalinha.

Os peixes não oleosos incluem: hadoque, solha, coley, bacalhau, atum, patim, pescada.

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se de que peixes enlatados e defumados podem ser ricos em sal.

A maioria das pessoas deveria comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

Reduza a Gordura Saturada e o Açúcar.

Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que está comendo.

Existem 2 tipos principais de gordura: saturada e insaturada.

O excesso de gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ingerir mais do que 30 gramas de gordura saturada por dia.

Em média, as mulheres não devem ingerir mais do que 20 gramas de gordura saturada por dia.

O consumo regular de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar aumenta o risco de obesidade e cáries.

Comidas e bebidas açucaradas costumam ser ricas em energia (medidas em quilojoules ou calorias), e se consumidas com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso.

Eles também podem causar cáries, especialmente se ingeridos entre as refeições.

Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente no mel, xaropes e sucos de frutas sem açúcar e vitaminas.

Este é o tipo de açúcar que você deve reduzir, em vez do açúcar encontrado nas frutas e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

Coma Menos Sal.

Comer muito sal pode aumentar sua pressão arterial.

Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal à comida, você ainda pode estar comendo muito.

Cerca de três quartos do sal que você ingere já está na comida quando você a compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir.

Mais de 1,5 gramas de sal por 100 gramas significa que a comida é rica em sal.

Adultos e crianças com 11 anos ou mais não devem comer mais do que 6 gramas de sal (cerca de uma colher de chá) por dia.

As crianças mais novas deveriam ter ainda menos.

Fique Ativo e Tenha um Peso Saudável.

Além de uma alimentação saudável, exercícios regulares podem ajudar a reduzir o risco de contrair problemas de saúde graves.

Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.

Estar acima do peso ou ser obeso pode levar a problemas de saúde, como diabetes tipo

2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrame.

Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

Se você está tentando perder peso, tente comer menos e ser mais ativo.

Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Não Fique com Sede.

Você precisa beber muitos líquidos para evitar que fique desidratado. recomenda-se beber de 6 a 8 copos todos os dias.

Isso é adicionado ao fluido que você obtém dos alimentos que ingere.

Todas as bebidas não alcoólicas, água, leite com baixo teor de gordura e bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis.

Tente evitar refrigerantes açucarados, pois são ricos em calorias.

Eles também são ruins para os dentes.

Mesmo sucos de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar.

O total combinado de bebidas de suco de fruta, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia, o que é um copo pequeno.

Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante os exercícios.

Não Pule o Café da Manhã.

Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso as ajudará a perder peso.Mas um café da manhã saudável com alto teor de fibras e baixo teor de gordura, açúcar e sal pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

No vídeo de hoje vocês viram 7 dicas para uma alimentação saudável, Se quiser saber mais dicas de dietas e saúde, se inscreva no canal e ative as notificações para ver mais vídeos aqui no canal. está aparecendo dois vídeos agora na tela final, assista para ficar por dentro de nosso conteúdo. até a Próxima.