7 Melhores Alimentos Para Comer Antes De Dormir e Perder Peso

Está cansado mas não consegue pegar no sono?

Já se sabe que dormir bem é muito importante para a nossa saúde.

Além de melhorar o humor e diminuir a ansiedade e estresse, uma boa noite de sono ajuda a viver mais e até a perder peso.

O que você come antes de deitar, pode ser um aliado ou inimigo do seu sono e do seu peso.

Sabia que escolher os alimentos certos, te ajudam a dormir melhor e, ao mesmo tempo, potenciam a queima de gordura?

O truque está em escolher opções de baixo índice glicémico.

Ou seja, que promovem uma digestão mais lenta e liberam menos açúcar no sangue.

Quer dormir bem esta noite?

Confira os alimentos que influenciam na qualidade do sono e aproveite para relaxar enquanto emagrece: Aveia: é um dos poucos cereais que possuem melatonina.

Para melhorar o seu efeito, é importante deixar o quarto bem escuro, já que os níveis desse hormônio, aumentam na ausência de luz, causando sono.

Oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas e pistaches, são ótimas fontes de magnésio e vitamina B6.

Por isso comer um punhado ao dia é o mais indicado.

Manteiga de amendoim: essa é uma boa fonte de proteína, gorduras boas e fibra.

Para tirar proveito desses benefícios, adicione uma colher de sopa no iogurte grego ou desnatado, para retardar a absorção da proteína.

Dessa forma, ela melhora a construção muscular durante o sono e, ao mesmo tempo, aumenta o dispêndio energético.

Outro bom lanche com a manteiga, antes de dormir é cortar uma maçã, e comer junto com uma colher de pasta de amendoim, com casca, pois é onde está a maior parte da fibra.

Ovo: rico em proteína e triptofano, é uma bela opção para evitar o catabolismo, ao mesmo tempo, que melhora a qualidade do sono e aumenta a produção do hormônio do crescimento.

Chá de hortelã: opte por esse chá, pois ele irá te ajudar na digestão e a eliminar toxinas.

Além disso, devido às suas propriedades calmantes, ele ajuda a aliviar o stress e a dormir melhor.

Queijo quark: é uma excelente fonte de caseína (proteína de absorção lenta), o que ajuda na queima de gordura.

Mel: 1 colher de mel é suficiente para estimular a liberação de melatonina (hormônio do sono) no cérebro e desligar a orexina (que nos mantém alerta).

De acordo com a especialista, o mel é um carboidrato simples e, por isso, facilita também a absorção do triptofano.

E aí, gostou das dicas?

Tem esses alimentos na sua casa?

Se você não tem conseguido descansar bem, que tal ingerir um desses alimentos, de 2 a 1 hora, antes de se deitar?

Faça isso, e depois nos conte o resultado!