8 Alimentos que Ajudam a Reduzir a Pressão Alta (Hipertensão)

A alimentação é parte importante para uma vida saudável.

Sabia que a cada dois minutos, uma pessoa morre em decorrência de males cardiovasculares?

Por trás desse número, muitas vezes se esconde uma doença traiçoeira que muitas vezes nem dá sinal: a hipertensão.

Por isso é sempre bom ter o hábito de medir sua pressão arterial.

Se notar qualquer diferença, procure um médico para te auxiliar.

De acordo com a Associação Americana do Coração, o limite normal da pressão é de 120/80 (12 por 8).

O intervalo entre 120/80 – 140/90 é visto como “pré-hipertensão”.

Por isso, fique atento, já que uma única leitura alta não indica que você sofre de pressão alta.

Mas uma constância em resultados maiores que 14/9 deve ser investigado.

Mas o que causa a pressão alta, você sabe?

Embora não se saiba a causa exata da doença, existem evidências que o consumo excessivo de sal, álcool, tabagismo, alimentos processados e comida industrializada, falta de exercícios físicos e disposição genética, sejam alguns fatores que colaboram para isso.

Como se não bastasse, a hipertensão é a causa de várias doenças, como é o caso da diabetes, doenças cardíacas, derrame, insuficiência renal, etc.

Se você sofre de pressão alta, está no lugar certo!

No vídeo de hoje, vamos te mostrar 8 alimentos que você deve incluir na sua dieta para normalizar a sua pressão: 1.

Banana Rica em potássio, ela ajuda a reduzir a pressão arterial.

2.

Espinafre Com baixas calorias, rico em fibras e repleto de nutrientes essenciais para o nosso corpo, ele ajuda a reduzir e manter os níveis de pressão arterial.

3.

Aipo Os fitoquímicos presentes no aipo, conhecidos como ftalídeos, relaxam o tecido muscular das paredes das artérias, o que permite o aumento do fluxo sanguíneo e, por sua vez, diminui a pressão arterial.

4.

Aveia As fibras e os grãos integrais são ótimos para manter a pressão sanguínea na sua normalidade.

Por isso, consumir aveia pode te ajudar.

Veja no nosso canal, algumas receitas ótimas para incluir esse cereal na sua dieta.

5.

Abacate O ácido oléico, presente no abacate pode reduzir os níveis de pressão alta e colesterol.

Rico em vitaminas A, E, K, B e fibras, ele é ótimo para a saúde do coração.

6.

Beterraba Rica em nitratos, ela ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo da corrente sanguínea.

Tomar um copo de suco de beterraba por dia, pode ajudar a reduzir a pressão em até 5 pontos, de acordo com pesquisadores.

7.

Semente de girassol Ela é rica em vitamina E, ácido fólico, proteína e fibra, ela ajuda a reduzir a sua pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração.

8.

Cenoura Rica em potássio e betacaroteno, falamos dela recentemente aqui no canal.

Sabia que o suco de cenoura ajuda a pressão arterial normal?

Além de ajudar a reduzir o colesterol?

Incluir esses alimentos na sua dieta, pode trazer efeitos significativos no controle da hipertensão.

Além disso, se você sofre com pressão alta deve aumentar o consumo de água, bebendo entre 2 litros a 2,5 litros por dia e fazer exercícios físicos regularmente, como caminhada ou corrida, pelo menos 3 vezes por semana.

E agora: está preparado para melhorar a sua saúde?