8 Receitas de Sanduíche para Ganhar Massa Muscular [FÁCIL e RÁPIDO!]

Olá, tudo bom?

Hoje nesse vídeo, eu sei que muitas pessoas têm dificuldades de ter ideia, no dia a dia, do que comer, fica naquela alimentação repetitiva, monótona bem chata.

“Ai Patricia, me ajuda, eu quero muito ganhar massa muscular, não estou com muita ideia de lanche, para levar para o trabalho, para a faculdade.”

Vou te dar então 8 ideias de sanduíches para ganhar massa muscular, para hipertrofia, para ganhar peso.

Fica comigo até o final que você vai adorar.

Bom, antes que eu comece a passar para vocês as minhas ideias de sanduíches, aproveita se você não está inscrito, se inscreve no canal e ativa o sininho, porque aqui tem vídeo novo todo dia, sempre com muitas novidades legais.

Minha primeira ideia de sanduíche é uma ideia um pouquinho clássica, mas que algumas pessoas esquecem no dia a dia, que é o nosso querido sanduíche de atum. É super prático, baratinho, fácil de fazer, você não precisa ser um mestre cuca para fazer.

Você tanto pode misturar o atum numa maionese, você pode misturar o atum num iogurte desnatado, você pode misturar o atum com outra coisa que você goste, por exemplo, com alface picadinha, tomate, temperar ali e botar dentro do pão, sem nem botar nada, nenhuma liga.

Vai muito do seu gosto e funciona super bem.

Segunda ideia: sanduíche de peito de frango.

E aí eu já acho mais legal você fazer uma pastinha, porque você pode até grelhar o peito e botar dentro do pão?

Pode.

Mas eu acho que funciona melhor se você pegar um pouco de cottage ou de ricota.

A textura do cottage eu acho que funciona melhor, porque ele já é mais molhadinho.

Se você for usar a ricota, bota um pouquinho de leite desnatado, para bater tudo junto.

E aí bota o frango já cozido, com água e sal, se for o caso.

E aí você pode botar a pimenta do reino, pode botar alho em pó, que vende também, é super fácil e tempera bem.

Você pode botar cebola desidratada, pode botar o que você quiser, cheiro verde, salsinha, enfim, bate, vira uma pastinha super proteica, super gostosa, pão, show.

Pode botar alface, tomate, cenoura ralada, tudo para incrementar e aumentar mais o volume também.

Terceira ideia, baratinho, amigo de todas as horas, lembra até um pouco a infância, é o nosso sanduíche de ovo.

Você pode fazer uma pastinha de ovo, tanto usando a maionese ou o iogurte natural, como eu falei, mas o ovo por si só por ter aquela gema dele, já emulsiona bastante e vira por si só uma pastinha.

Então a minha ideia é: cozinha uns 2 ou 3 ovos, corta ele, né, para facilitar, e amassa com um garfo.

Amassa, amassa, amassa, bota um pouco de azeite, bota sal, pimenta, salsinha e cebolinha e ele já vai virar tipo uma pastinha.

E aí você pode botar ele no pão, pode botar o que você quiser para complementar: alface, tomate, rúcula, brócolis, couve-flor, o que você tiver aí de legumes se você quiser, para complementar seu sanduíche, funciona também.

Ou se quiser, você também pode botar umas fatias de presunto, peito de peru, para aumentar ainda mais o valor proteico do teu sanduíche.

A quarta receita que você pode fazer é um hambúrguer caseiro. É ótimo para o final de semana, e nem parece que você vai estar ainda focado na dieta, então é uma boa.

Você pode comprar patinho moído, e fazer ele em casa, ou peito de frango mesmo, manda moer lá no açougue ou no mercado, e aí você molda.

Você pode botar para dar liga: ovo, que funciona bem, você pode botar para dar liga aveia, farinha de aveia, que também funciona, e aí você pode botar um pouco de cebola ralada, alho ralado ou espremido, né, pimenta, sal, o que você quiser para temperar mais o teu hambúrguer.

Bota num pãozão integral, boa, show, não compromete tua dieta, e parece um lanche, né, bem legal.

Sexta dica: pasta de amendoim com geleia.

Os americanos usam muito isso, você sabe que a pasta de amendoim tem muitos benefícios, eu tenho vários vídeos falando de pasta de amendoim para massa muscular, os benefícios do amendoim, então se você quer saber mais sobre os benefícios da pasta de amendoim para ganhar massa muscular, você vai lá no vídeo e vê que realmente vale a pena.

E aí você pode misturar ele com a geleia, que você vai fazer aí, que eu ensino lá no meu vídeo, que você faz em casa, não tem açúcar, não tem nada de ruim.

Mistura com uma geleiazinha para dar uma melhorada, ótima ideia também de sanduíche para ganhar massa muscular.

Outra receita bem gostosa é você fazer um sanduíche de pastinha de sardinha.

A sardinha é muito, coitada, menosprezada, né? É super barata, até mais barata que o atum, muito saudável, muito rico em ômega 9, em ômega 3, desculpa, riquíssimo em proteína, então vale super a pena você introduzir no seu dia a dia.

Você pode fazer uma pastinha de sardinha com maionese ou com requeijão, ou com iogurte light?

Pode.

Mas a sardinha também é tão versátil, que você pode abrir a lata, botar a sardinha, botar uma salada, cebola, tomate, cebola roxa combina super bem, tomate, alface, rúcula, aí fica um sanduichão super gostoso, super nutritivo e baratinho.

Outra ideia são os sanduíches com abacate.

O abacate, por si só, aumenta, tem muita gordura boa, então ele acaba que te traz muita caloria e ajuda no ganho de massa, indiretamente, pelo aumento calórico.

Então, você pode ou pegar o abacate, cortar umas fatias e botar em qualquer um desses sanduíches que eu falei para você.

Você pode fazer um sanduíche de abacate, com bastante verdura, temperadinho, ou você pode fazer uma maionese de abacate: que você vai pegar o abacate, vai para bater no processador com um pouco de azeite, limão, suco de limão, né, sal, pimenta, vai virar tipo uma pastinha, e aí você também pode botar todas as outras coisas que eu falei dentro dessa maionese de abacate, super saudável.

E agora, minha última receita é para quem é mais natureba, ou para quem é vegetariano que, super legal: hambúrguer de legumes.

Você pode fazer com a quinoa, você vai usar uma quinoa já cozida, refoga ela antes, né, com alho, cebola, cozinha direitinho.

Você pode adicionar um pouquinho de cenoura ralada na quinoa, se quiser, e aí ela vai estar cozidinha, você vai adicionar o ovo e farinha de rosca até dar o ponto de você conseguir ter tipo uma massa mesmo.

Molda e dá uma grelhadinha para ficar crocantezinho por cima, bota no pão com uma saladinha, com mais 1 ovo, se você quiser, fica show de bola.

Se você quiser dar uma variada ainda maior, você pode trocar a quinoa por lentilha já cozida, ou grão-de-bico também já cozido, que funciona super bem.

E você, come muito sanduíche no dia a dia para ganhar massa muscular?

Você tem alguma receita gostosa?

Quer me contar qual é o seu?

Bota aqui nos comentários, ou então qual dessas receitas você achou mais legal?

Me conta aqui, eu vou adorar saber, estou esperando seu comentário.

Aproveita e curte o vídeo agora, se inscreve no canal e ativa o sininho, que você sabe que aqui tem muito vídeo de ideias para dieta para ganhar massa muscular, dicas de suplementação, dicas de alimentação para massa muscular, benefícios para a saúde.

Você vai adorar.

Até a próxima, tchau, tchau.