Alimentação 80% saudável 20% flexível: entenda como funciona

Se eu falasse que é possível você emagrecer comer aqueles alimentos que você gosta todos os dias e não só é possível como existe um método exato para você fazer isso se você quer conhecer esse método assista esse vídeo até o final que vou te contar tudo

Meu nome é patrícia e bem vindos ao simples assim hoje vou contar pra você o que é a metodologia de alimentação 80 / 20, 80% saudável e 20% flexível essa metodologia é diferente das dietas disponíveis no mercado que normalmente vêm com o cardápio e uma lista de alimentos que você deve evitar não se trata de uma dieta e senti uma mensagem de moderação essa estratégia é viável para todos e é aplicável a qualquer tipo de alimentação que você tenha se você tiver uma alimentação vegana vegetariana lowcarb, cetogênica qualquer que seja o tipo de alimentação que você já pratica, você pode implementar essa metodologia

8020 tanto que ela se trata é você passa 80% do tempo comendo alimentos saudáveis na alimentação limpa e os outros 20% do tempo você pode comer aqueles alimentos que são os alimentos pra mente para a alma que as coisas que você gosta muito como guloseimas

Parece bom demais para ser verdade né eu também pensei assim quando eu descobri essa dieta pela primeira vez há mais ou menos um ano um ano atrás eu comecei a pesquisar a respeito do assunto eu vi que há uma metodologia muito utilizada já no mundo todo e aqui no brasil especificamente ela tá ganhando força agora então existe pouca informação a respeito dela aqui e eu fiz um resumo de tudo que eu consegui descobrir durante esse ano e tudo que eu já apliquei e pra mim deu muito certo e eu vou te falar aqui agora como você pode utilizar isso na sua vida bom para começar a esses 80% e não é um número mágico assim você tem necessária gente como 80% ela só uma estimativa é que 80% são um número representativo ele indica que a base na nossa alimentação ela deve ser composta de alimentos saudáveis que são frutas legumes e carnes magras tão tudo isso que a gente já conhece com uma alimentação saudável ele tem que ser a análise e os outros 20% a gente como eles outros alimentos como álcool por exemplo açúcar é alimentos muito processados então a maior diferença desse método é você não ter que excluir esses alimentos você vai ingerir só que apenas 20% do tempo ou então pra ficar mais fácil eu vou te dar um exemplo vamos porque é seu aniversário ea sua família de compra um golo no teatro convencional o bolo não faz parte da sua lista de alimentos permitidos bem provavelmente então se você comer aquele bom você vai está saindo a dieta então você vai sair de dieta ou seja vai ficar desmotivado já vai começar a comer outras coisas que não estão na dieta afinal você já saiu né galera foi e isso vai prejudicar a sua mentalidade a sua adesão àquele plano alimentar na alimentação 8020 a sua reação ao bolso por exemplo eu seria diferente quando você se deparar com essas situações que você vai comer o que você vai fazer você vai comer aquele alimento que vai representar os seus 20% flexível e depois no restante do dia você vai voltar para sua alimentação nem que são os outros 80% dá pra perceber a diferença a diferença na mentalidade é trocar a restrição pela flexibilidade por inserir esses alimentos gostosos que ninguém consegue ficar sempre o resto da vida mas forma moderada não então beleza e agora como eu sei quanto contra o cálculo esses 20% a maneira mais exata de você fazer isso e se você calcular pela sua ingestão calórica total

Se você ingere 2000 calorias diariamente

20 por cento você 200 calorias então 200 calorias poderiam vir de alimentos não saudáveis assim você pode me falar mas não conto calorias não sei quantas calorias eo consumo bebês então a gente pode pensar esse outro forma podemos pensar em formas de dias por exemplo a gente tem sete dias na semana então 20% de sete dias seria

1,4 mais ou menos mil e mail então não f um dia e meio da semana você poderia comer coisas mais flexíveis outra forma de fazer isso seria diariamente então vamos porque você faz suas refeições durante o dia então uma delas néctar e mais ou menos 20% é seriam refez refeição flexível com alimentos que você gosta mais o posicionamento de 80 20 pode ser feito também em cada refeição por exemplo ou no seu prato pode ser composto 81% de alimentação saudável e 20% na alimentação flexível mas aí mora o perigo se você coloca por exemplo um dia e meio livre na sua semana se não chegar nesse meio e comer três vezes mais que você comer o resto da semana inteira então não vai ser 20% vai estar cedendo muitas 20% nesse um dia e meio flexível você tem que comer mais ou menos a mesma quantidade que você comeu nos outros dias não ser desses 20 por cento inicialmente quando você se adapta um bom começo seria você começar por exemplo só com 10% então pense que você está fazendo alimentação por exemplo 90 10 e que 10% sua alimentação flexível então se você passar um pouco mais mesmo assim você não vai exceder os 20 por cento de flexibilidade olha essa argumentação ela tem muitas vantagens você tem alguma mudança aqui a primeira é que ela é relativamente fácil de fazer porque ela não tem assim ela não é não requer um controle muito grande tudo você comer só você ter uma noção de que 80% e saudável 20% é mais livre outra vantagem é que ela é adaptável então independente da alimentação que você já tenha você não precisa mudar tudo você tem alimentação que você já tem e começa a catalogar aqueles alimentos saudáveis e flexíveis então você consegue equilibrando sem mudar radicalmente a sua alimentação a outra vantagem que me mandamento é proibido e isso é uma grande vantagem porque quando você proíbe momento você só consegue pensar nele é aquela história que aquela velha história pessoa de fala não pensa em um elefante que a primeira coisa que vai vir nessa cabeça um elefante então assim quando você pro proíbe um alimento ou um grupo de alimentos quando você vê aquele elemento você só quer ele só consegue pensar nele então com esse caso que nenhum elemento proibindo você pode comer todos os alimentos mas não todos de uma vez com moderação e é maior vantagem desse tipo de alimentação é que ela promove hábitos saudáveis então você começa a adaptar a sua alimentação a ter uma base saudável 80 você no tempo e com o tempo vai ficando tão natural que a intenção é levar isso pro resto da vida porque não tem restrição em 1 então você pode

Tranquilamente fez sua vida inteira comendo dessa forma ou então com qualquer outra dieta ela não é perfeito ea não é não se adéqua todo mundo então como desvantagem a gente pode citar aqui muitas pessoas podem usar essa tecnologia como uma desculpa para exagerar é aquilo que eu falei eu tenho uma refeição livro por dia eu tenho um dia e meio livre por semana então nesse período eu vou comer tudo que eu quiser então a pessoa pode exceder o número de calorias pode comer bastante e trabalhar todo progresso dela então só de você está seguindo essa metodologia não quer dizer que você pode comer quantas calorias você quiser que você não vai engordar ela é uma metodologia que vai te induzir a um déficit calórico de forma fácil e sem restrição mas não é uma coisa que você pode comer tudo o tanto que você isso é que só está dentro dos 80 20 e você não vai engordar tom adianta prazer com de mais mil calorias por dia do que você vê a kombi só pra mexer na proporção entendeu outra desvantagem seu ponto de atenção é que nem todos os alimentos saudáveis são pouco calóricos então por exemplo mesmo a parte saudável nos 80 por cento se você comer alimentos muito calóricos você vai receber a sua quantidade de calorias necessárias diariamente então para finalizar que nem eu comecei falando no início parece longe demais para ser verdade né e é justamente por isso que funciona porque você consegue manter isso há um prazo você consegue manter isso semana após semana você consegue encaixar suas festas todas as suas refeições dentro dessa alimentação sem muito sacrifício então mesmo que no início você não consiga a proporção exata você vai se adequando e vai criando hábitos saudáveis e essa intenção é mudar o seu estilo de vida a partir de uma mudança de mind set de mentalidade e é isso que o objetivo desse tipo de alimentação se você gostou desse assunto de flexibilidade e alimentar assista a outros vídeos aqui no canal tem mais vídeo respeito disso tem um livro que eu vou deixar aqui uma inscrição que foi de onde eu aprendi a maior parte dos conceitos relacionados à alimentação a de que se trata cada alimento então é isso aí se você gostou de seu link inscreva no canal e siga nas redes sociais e acompanha aqui no canal que está sendo sempre tendo o vídeo a esse respeito e como é que se você tem alguma dúvida se eu achei que quer mais vídeos diz respeito ou algum conceito não ficou claro beleza tcheco e até a próxima