Benefícios da Maçã

Benefícios da Maçã

Como uma das frutas mais cultivadas e consumidas no mundo, as maçãs são continuamente elogiadas como um "alimento milagroso".

Na verdade, as maçãs ficaram em primeiro lugar em um artigo publicado no Medical News Today sobre os 10 principais alimentos mais saudáveis do mundo.

Isso porque, as maçãs são extremamente ricas em importantes antioxidantes, flavonoides e fibras alimentares, que por sua vez Melhoram a saúde neurológica, Protege contra o câncer de mama e previne

Obesidade.

As maçãs são uma fruta excepcional com muitos nutrientes benéficos para nossa saúde, e muitos deles apoiados por pesquisas.

Então a seguir você verá os 10 principais benefícios da maçã para a saúde.

Mas antes não esqueça de deixar o seu gostei e vamos para o vídeo.

1.

Maçãs são nutritivas

Para você ter ideia, uma maçã média com um diâmetro de cerca de 3 polegadas e oferece os seguintes nutrientes:

Calorias: 95 Carboidratos: 25 gramas

Fibra: 4 gramas Vitamina C: 14% da necessidade Diária de vitamina C Potássio: 6%

Vitamina K: 5%

Além disso, a mesma porção fornece cobre e as vitaminas A, E, B1, B2 e B6. e as maçãs também são uma fonte rica de polifenóis.

Embora os rótulos nutricionais não listem esses compostos vegetais, eles certamente são responsáveis por muitos dos benefícios para a saúde.

No entanto para tirar o máximo proveito das maçãs, deixe a casca.

Ela contém grande parte das fibras e muitos dos polifenóis.

2.

Maçãs podem ser boas para perda de peso

As maçãs são ricas em fibras e água que são duas qualidades que as tornam um alimento saciante.

Em um estudo, pessoas que comeram fatias de maçã antes de uma refeição se sentiram mais cheias do que aquelas que consumiram, o suco de maçã.

Além disso, no mesmo estudo, aqueles que iniciaram a refeição com fatias de maçã também ingeriram uma média de 200 calorias a menos do que aqueles que não comeram.

Em outro estudo de 10 semanas em 50 mulheres com sobrepeso, os participantes que comeram maçãs perderam uma média de 1 kg e comeram menos calorias no geral, em comparação com aqueles que comeram biscoitos de aveia com um teor semelhante de calorias e fibras.

Pesquisadores acham que as maçãs são mais saciantes porque são menos densas em calorias, e ainda assim fornecem fibra em grandes quantidades.

Além disso, alguns compostos naturais encentrados na maçã podem promover a perda de peso .

Um estudo feito em camundongos obesos descobriu, que aqueles que receberam um suplemento de maçãs moídas perderam mais peso e apresentaram níveis mais baixos de colesterol ruim do que o grupo que não consumiu a suplementação.

3.

Maçãs podem ser boas para o seu coração

As maçãs têm sido associadas a um menor risco de doença cardíaca, e uma das principais razões desse benefício é atribuída a grande quantidade de fibras solúveis encontrada nesse fruto, pois é o tipo que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Além disso a maçã também contêm polifenóis, que têm efeitos antioxidantes.

E muitos deles estão concentrados na casca.

Um desses polifenóis é o flavonoide epicatequina, que pode reduzir a pressão arterial.

Uma análise de estudos descobriu que altas ingestões de flavonoides estavam associadas a um risco 20% menor de acidente vascular cerebral.

Além disso os flavonoides podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial e reduzindo a oxidação do colesterol ruim LDL.

Uma curiosidade incrível é que outro estudo foi feito com o intuito de comprar os efeitos de ingerir uma maçã por dia a tomar estatinas - que é uma classe de drogas conhecidas por reduzir o colesterol -

E por incrível que pareça, o estudo concluiu que as maçãs seriam quase tão eficazes na redução da morte por doenças cardíacas quanto as drogas recomendadas pela maioria dos médicos.

4.

As maçãs estão ligadas a um menor risco de diabetes

Vários estudos associaram a ingestão de maçãs a um risco menor de diabetes tipo 2.

Em um grande estudo,concluiu-se comer uma maçã por dia está associado a um risco 28% menor de diabetes tipo 2, em comparação com a não ingestão de maçãs. É possível que os polifenóis das maçãs ajudem a prevenir danos nos tecidos das células beta do pâncreas.

Essas são células produzem insulina no seu corpo e são frequentemente danificadas em pessoas com diabetes tipo 2.

5.

Eles podem ter efeitos probióticos e promove uma boa saúde intestinal

As maçãs contêm pectina, que é um tipo de fibra que age como probiótico.

Isso significa que a maçã alimenta as boas bactérias em seu intestino.

Isso porque, seu intestino delgado não absorve fibras durante a digestão, então em vez disso, a pectina vai para o cólon, onde pode promover o crescimento de boas bactérias.

Além disso ela também se transforma em outros compostos úteis que circulam pelo seu corpo.

Uma nova pesquisa sugere que essa pode ser a razão por trás de alguns dos efeitos protetores das maçãs contra a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

6.

Substâncias encontradas nas maçãs podem ajudar a prevenir o câncer

Estudos em tubos de ensaio mostraram uma ligação entre compostos vegetais em maçãs e um menor risco de câncer.

Além disso, um estudo em mulheres relatou que comer maçãs estava ligado a taxas mais baixas de morte por câncer.

Os cientistas também acreditam que os seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios podem ser responsáveis pelos seus potenciais efeitos preventivos do cancro que é uma doença em que as células anormais se dividem incontrolavelmente e destroem o tecido do corpo.

7.

Maçãs contêm compostos que podem ajudar a combater asma

As maçãs são ricas em antioxidantes que podem ajudar a proteger seus pulmões de danos oxidativos.

Como exemplo temos um grande estudo em mais de 68.000 mulheres que descobriu que aqueles que comiam mais maçãs tinham um menor risco de asma.

Isso significa que comer apenas cerca de 15% de uma maçã grande por dia estava ligado a um risco 10% menor desta condição.

A casca da maçã contém um flavonoide chamado quercetina, que pode ajudar a regular o sistema imunológico e reduzir a inflamação.

8.

Maçãs podem ser boas para a saúde óssea

Comer essa fruta está ligado à uma maior densidade óssea.

Os pesquisadores acreditam que os compostos antioxidantes e anti-inflamatórios da fruta podem ajudar a promover uma maior densidade e força óssea.

Alguns estudos mostram que as maçãs, podem afetar positivamente a saúde dos ossos.

Nesse estudo, mulheres foram submetidas a refeições que incluía maçãs frescas, maçãs descascadas ou suco de maçã.

E a conclusão do estudo foi que aquelas que comeram maçãs em sua forma integral ou seja com a casca. perdiam menos cálcio de seus ossos do que o grupo controle.

9.

Maçãs podem proteger contra lesões no estômago

A classe de analgésicos conhecidos como anti-inflamatórios não-esteroides muitas vezes pode ferir as paredes do estômago causando um desconforto ou até mesmo dor.

E um estudo em tubos de ensaio e ratos descobriu que o extrato de maçã ajudou a proteger as células do estômago de lesões causadas por essa classe de analgésicos.

Acredita-se que dois compostos encontrados nas maçãs -

O ácido clorogênico e catequina, sejam particularmente úteis.

No entanto, pesquisas em humanos são necessárias para confirmar esses resultados.

10.

Comer maçã ajuda na limpeza dos dentes e gengivas.

Quando você come maçã, a fibra nela limpa os dentes, e as propriedades antibacterianas contidas nessa fruta mantêm as bactérias e os vírus afastados.

Embora não reduzam as cáries dentárias, estimulam a secreção de saliva o que reduz a capacidade de multiplicação e crescimento de bactérias em sua boca, conforme estudo publicado no PLOS One .

Além disso o consumo de maçã melhorar a visão.

As maçãs podem ajudar a prevenir condições como degeneração macular, catarata e glaucoma.

Eles também tornam os olhos mais fortes, melhoram a visão e ajudam no tratamento da cegueira noturna.

Como?

Bom, as maçãs são ricas em compostos flavonoides e fito nutrientes antioxidantes, como mencionado anteriormente, que reduzem o impacto dos radicais livres nos olhos e previnem os vários problemas.

Mas devo dizer que existem alguns efeitos colaterais de consumir maçã que você deve se atentar. que é o envenenamento:

Poucas pessoas sabem, mas as sementes de maçã contêm cianeto, que é altamente venenoso, e o consumo excessivo pode ser fatal.

O cianeto é um químico conhecido como um dos venenos mais letais conhecidos pelo homem.

Ele foi muito usado na guerra química em suicídios em massa.

E assustadoramente, muitos compostos que contêm cianeto são encontrados na natureza, geralmente em sementes de frutas, e a sementes de maçã é uma delas se você mastigar as sementes, a amigdalina pode ser liberada no corpo e produzir cianeto.

Pequenas quantidades podem ser desintoxicadas por enzimas em seu corpo.

No entanto, grandes quantidades podem ser perigosas.

O consumo superior a 0,6 mg de cianeto por quilo corporal

Já pode trazer graves consequências.

Algumas delas são: coma, paralisia, insuficiência cardíaca, envenenamento grave e até mesmo morte.

No entanto como falei a pouco baixas doses não são fatais, e podem causar apenas sintomas desagradáveis.

Portanto fique longe das sementes.

As maçãs são incrivelmente boas para você, e comê-las está ligado a um risco menor de muitas doenças graves, incluindo diabetes e câncer.

Além disso, suas fibras solúveis podem promover perda de peso e saúde intestinal.

Uma maçã média por dia corresponde a 3/4 da quantidade diária ideal recomendada, para obter a maioria dos benefícios citados no vídeo,

No entanto coma a fruta com casca e sempre se lembre de retirar as cementes.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje e se gostou não esqueça de curtir, compartilhar e comentar o que achou até a próxima.