Benefícios do Psyllium - Para Que Serve e Como Tomar [EMAGRECE?]

Olá, tudo bom?

Hoje nesse vídeo eu vou falar para você sobre o psyllium.

Ele realmente ajuda a regularizar o trânsito intestinal?

Ele ajuda a combater a prisão de ventre?

Ele ajuda a controlar o diabetes?

Como é que ele pode te ajudar no dia a dia?

Fica comigo até o final que eu vou responder tudo isso para você agora.

Antes de eu te falar para que que serve psyllium, como tomar, e falar mais sobre os benefícios, eu vou te lembrar para você se inscrever no canal, se você não está inscrito, e ativar o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia sobre os alimentos, benefícios que eles trazem, se engorda, se emagrece, chás, sucos, você vai adorar.

Bom, começando a falar sobre o psyllium, o psyllium é um tipo de fibra natural, solúvel, que é encontrada numa planta chamada plantago ovata, ovata.

Essa planta é de origem asiática, por isso que tem esse nome um pouco esquisito, e na verdade é praticamente a fibra solúvel mesmo, uma plantinha que é composta basicamente de fibras solúveis.

O psyllium é uma planta higroscópica, um tipo de fibra higroscópica.

O que que isso quer dizer?

Que ela atrai, absorve muita água, lembra um pouco a chia nesse sentido.

Ela pode aumentar em até 20 vezes o seu tamanho, absorvendo água na sua estrutura.

E também tem a mesma propriedade de gelificar, formar uma pasta, e que ajuda a limpar as paredes intestinais, a transportar o bolo fecal, hidratar o bolo fecal, movimentar o trânsito intestinal, de uma forma geral.

Então, começando a falar dos benefícios do psyllium, não tem como não começar falando que ele é um laxante natural, e quando a gente fala de laxante natural, isso é muito importante, porque algumas pessoas têm realmente constipação crônica, e precisam de algum alimento, alguma, algum suplemento, algum chá, algum suco, alguma coisa para consumir no dia a dia, para conseguir evacuar.

Quem sofre de constipação, de hemorroida, sabe que esse terrível, e deve ser um grande sofrimento você ficar dias e dias e dias sem conseguir evacuar, querendo, sentindo as fezes ali.

E o psyllium ajuda demais, como ele atrai bastante água e aumenta o volume, o bolo fecal, ele tem o que a gente chama de capacidade laxante, mas ele não funciona como um laxante normal, no sentido de dar cólica, dor, desconforto abdominal, ele só aumenta o volume das fezes, absorve mais água, umedece as fezes, facilita a expulsão.

Por isso ele é seguro para ser usado a médio e longo prazo.

Como ele é uma figura que absorve água, ele é uma fibra muito interessante, tem uma dupla função.

Porque não só, se as fezes estão ressecadas, ela consegue absorver água para essas fezes e deixar ela mais amolecida, mas se as fezes estão diarréicas, muito liquefeitas, né, muito aguada mesmo, ela consegue absorver essa água das fezes e formar melhor o bolo fecal.

Então, por incrível que pareça, se você estiver com caso de diarreia, tomar o psyllium ajuda a formar melhor as fezes e combater esse quadro diarreico.

Para quem sofre de doença inflamatória intestinal: retocolite ulcerativa, síndrome do intestino irritável, e doença de Crohn ela pode ajudar, porque essas doenças muitas vezes são realmente causadas por episódios alternados de diarreia e constipação, ou muitos dias de diarreia frequente, e como o psyllium tem essa capacidade de regularizar o trânsito, ela pode ajudar na questão da expulsão das fezes, para ficar, não é que ela vá diminuir a inflamação ou vá curar a doença, infelizmente não, mas ela consegue melhorar a consistência das fezes e a qualidade de vida.

Sendo que, claro, em caso de doença de Crohn, retocolite ulcerativa, que são doenças mais sérias, e provavelmente você já tem um acompanhamento de um nutricionista ou de um gastroenterologista, sempre pergunta se, para o seu caso específico, você pode consumir o psyllium, porque você pode ter passado por uma cirurgia intestinal, e aí é bem interessante avaliar cada caso, está bom?

Outro benefício do psyllium é ajudar no controle da glicemia, do açúcar do sangue.

Porque como ele é uma fibra muito solúvel e que atrai muita água, primeiro ocupa um espaço muito grande no seu intestino, no seu estômago, fazendo com que você sinta menos vontade de comer, e com isso come menos quantidade de comida, de carboidrato em geral, e ajuda a controlar indiretamente, mas também na própria questão de absorção, porque o alimento vai levar menos tempo para passar do, mais tempo desculpa, para passar do estômago para o intestino, e do intestino para a corrente sanguínea, onde ele vai estar disponível, né, onde o açúcar vai estar disponível e vai aumentar a glicemia do sangue.

Então, o psyllium pode te ajudar, por favorecer essa questão do transporte mais lento de glicose do alimento, para ser transformado em glicose, e passar para a sua corrente sanguínea, então ele pode ser uma grande ajuda para os diabéticos também.

Como eu acabei de falar, ele ocupa muito espaço, né, porque retém muita água e distende um pouco a parede do estômago, porque ele acaba tendo uma densidade calórica super baixa, primeiro porque ele praticamente não tem caloria, né, fibra, e ocupa um espaço muito grande, então faz com que você coma menos alimentos naquele momento, e com isso ele consegue então ajudar que está querendo emagrecer e controlar o peso também.

Então, qual é a média de fibra que a gente precisa, por dia, para ter uma boa saúde?

De 25 a 30 gramas, varia se é homem, se é mulher, peso, altura, problemas intestinais, mas em média, de 25 a 30 gramas de fibra por dia.

Pouquíssimas pessoas conseguem, está pessoal, já te adianto logo.

Em 1 colher de sopa do psyllium você tem 5 gramas de fibra então, inserir na dieta pode ser uma forma bem interessante.

Então, como é que a gente pode inserir o psyllium na nossa dieta?

Primeiro, que você pode misturar ele com os líquidos mesmo: misturar num shake, misturar num suco, que aí é uma forma bem mais intuitiva, né, que normalmente a gente faria com uma aveia, a gente pode fazer com o psyllium.

A gente, inclusive, pode turbinar a nossa aveia com o psyllium, você pode misturar o psyllium na aveia que você já usa no dia a dia para fazer mingau, para fazer o que quer que seja, enfim, para botar em cima do iogurte, misturar uma proporção de metade psyllium e metade aveia, que vai ter o gostinho da aveia e as propriedades da aveia, da beta glucana, enfim, e essas propriedades super interessantes do psyllium também.

Outra coisa que você pode fazer é utilizar ele no preparo de pães, bolos, tortinhas.

Tem muitas receitas com o psyllium, inclusive até no verso da própria caixa que vende o psyllium, se você comprar o psyllium em caixinha ou em saquinho, às vezes vêm umas receitinhas, mas é super fácil de achar na internet também.

E é uma forma bem interessante de você oferecer para criança também, uma tortinha, um bolo, é uma forma bem legal.

E também você pode polvilhar em cima da preparação: você pode polvilhar em cima da salada, ou em cima do feijão, em cima de um pirão, onde você botaria, de repente, uma farofa ou uma aveia, você pode botar o psyllium, que não tem gosto de nada, não vai interferir em nada na sua alimentação, só vai aumentar demais a quantidade de fibra mesmo.

Agora, com relação a efeitos colaterais e contra-indicações.

Contra-indicações a não ser que você tenha passado por alguma cirurgia intestinal recente, que você precise de uma prescrição específica, ou tenha alguma doença específica intestinal, que tenha alguma contra-indicação para o consumo de fibra, e é bom você ver com o seu nutricionista ou com o seu médico.

Em vias de regra ele é um suplemento, um alimento super seguro, é uma fibra super segura, falo suplemento porque às vezes ele é vendido como se fosse um suplemento também, mas ele é uma fibra, então é um alimento, super seguro, para você consumir no dia a dia.

Como eu te falei, ele é um laxante mas não é irritativo, ele ajuda só a umedecer mais as fezes, agora se você tem predisposição a ter gases, desconforto abdominal, observe se quando você introduzir o psyllium vai, pela fermentação, pelo alimento ficar mais tempo ali parado, justamente por essa capacidade que ele tem de lentificar o trânsito, se pode acabar fermentando, dando mais gases.

Se for o caso, começa a dose com 1 colher de chá e vai aumentando, para você adquirir tolerância.

E você, já conhecia o psyllium?

Faz uso?

Tem alguma receitinha?

Bota ele aonde no dia a dia, na sua comida?

Conta para mim aqui nos comentários, que eu vou adorar saber, compartilha com a gente essa informação, que é sempre bom ajudar as pessoas.

Aproveita e dá uma curtida no vídeo, se você é novo por aqui, se inscreve no canal, se você já está inscrito, vê lá se o sininho está ativado, se não estiver, ativa, porque aí você recebe sempre as notificações, que aqui é vídeo novo todo dia e você não vai querer perder, não é?

Até a próxima, tchau, tchau.