Bumbum durinho em poucos minutos

Como deixar o bumbum durinho?

Eu vou te mostrar a série que eu passo para as celebridades e que faz o maior sucesso na preparação do carnaval.

Fica comigo!

São 4 exercícios matadores para deixar seu bumbum bem firme.

Vamos lá? Primeiro exercício: agachamento ficando 3 segundos lá embaixo, pode começar. Boa.

"Marcio, eu preciso fazer um pouquinho mais rápido?"

Você pode fazer nessa velocidade, o que eu não quero é que você deixe o seu joelho ultrapassar a linha do seu pé. Vamos lá!

Muito bem, vamos lá! Não pode parar. É isso aí!

Agora você vai fazer o afundo com o avanço, direto, só com uma perna.

"Marcio, eu nunca fiz esse exercício. Pega bastante!"

Pega. Você vai fazer 30 segundos esse exercício, o avanço com o afundo, direto, tá bom?

Somente com uma perna, vamos lá, direto!

Lembrando: não deixa o seu joelho ultrapassar a linha do pé.

Importante: sua postura.

Agora você vai fazer o agachamento com salto, direto!

Desce um pouquinho mais. Isso, boa!

Trabalha a sua respiração, contrai o seu abdômen durante a execução do exercício. Vamos lá!

"Marcio, queima muito!"

Queima demais, vamos trabalhar esse bumbum, vamos deixar esse bumbum durinho, agora!

Do outro lado agora, vamos lá!

Avanço com o afundo. Isso! É isso aí, perfeito!

"Marcio, às vezes eu tenho um pouco de desequilíbrio, é normal?" É normal, principalmente depois dessa série de agachamento.

Chame todas as suas amigas para fazer essa série!

Vamos lá, deu! Muito bem!

Para chegar no resultado que você quer, faça esse treino de duas a três vezes por semana.

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Até a próxima!