Como emagrecer 3x mais rápido - Treino HIIT

Hoje a gente vai falar sobre como emagrecer mais rápido e esse vídeo é principalmente para aqueles de vocês que têm pouco tempo para ficar treinando ou para aqueles que estão cansados da abordagem tradicional de ficar fazendo esteira por uma hora ou bicicleta por uma hora inteira ou para aqueles que simplesmente acham chato esse aí ó bico extenuante e esse estilo de treino é o hit ea partir desse treinamento vocês vão queimar calorias três vezes mais rápido de forma que você vai conseguir alcançar os seus objetivos em muito menos tempo e vai ter progresso e é uma abordagem extremamente interessante só que antes de explicar bem ao fundo que isso é eu queria pedir uma coisa pra vocês pra quem é inscrito aqui no canal ali embaixo tem um sino do lado do botão de se inscrever clica nesses hino para receber notificações dos futuros vídeos para que sempre que eu posso ter um vídeo você receba ali no cantinho dessa tela do youtube porque ultimamente o youtube não está divulgando muito os vídeos então muitos vídeos que eu faço não chegam até você e dessa forma nós dois ficamos felizes e pra quem não é inscrito no canal eu não sei o que está fazendo que ainda não se inscreveu então clique aí e se inscreve e pará ambos com os inscritos e para os não inscritos desde já eu peço que você deixe um gostei nesse vídeo para que mais gente possa ver mas vamos direto ao assunto a coisa importante aqui que é quem marca as calorias a mais ea gente vai falar do hit eu vou explicar para vocês o que ele é porque funciona porque queima mais calorias vou explicar como fazer na prática também e no final desse vídeo eu vou deixar aqui um outro vídeo de um circuito funcional trabalha nesse estilo de treino de ritchie para que você possa começar esse treino agora mesmo é um treino que você pode fazer em qualquer lugar pode fazê lo com da sua casa do teu quarto e vai tá queimando muita caloria vai emagrecer e vai alcançar os seus resultados mas começando o primeiro ponto o que é o hit hit significa high intense ele integrou o treino treino intervalado de alta intensidade ao contrário do treino aeróbico tradicional no qual você fica correndo por uma hora por muito tempo por exemplo essa uma hora numa intensidade moderada o hit trabalha com um período muito mais curto de tempo como de 15 a 25 minutos só que numa intensidade alta mas nesse estilo de treino hit a gente não tá numa intensidade alta o tempo inteiro a gente está numa intensidade alta de a gente descansa um pouco e volta pra intensidade alta e descansa um pouco e eu já vou explicando melhor eu vou dar exemplos para que vocês entendam mas a diferença crucial é essa existem elementos num treino aeróbico tradicional a gente vai falar de dois elementos duas variáveis para ficar mais fácil a intensidade e o tempo o heróico tradicional usa muito tempo intensidade mais baixa já o hit vai usar pouco tempo e uma intensidade muito mais alta e porquê que o hit funciona e passo que você emagreça mais rápido porque quando você faz um treino no estilo hit você está queimando mais calorias não só durante aquele momento do exercício mas você fica queimando mais calorias ao longo do seu dia e até mesmo no dia posterior ao exercício depois de um dia que você treinou hit você pode estar queimando mais calorias por até 48 horas eu vou explicar brevemente porque isso funciona porque talvez muitos de vocês não tenham interesse nos detalhes só querem saber se funciona ou não e sim funciona então quem tiver mais interesse e me pede aí mas é basicamente assim a gente vai causando de 90 a 100 por cento da nossa capacidade máxima durante esses picos da alta intensidade de forma que a gente vai estar trabalhando mais na zona anaeróbica e um dos fatores que fazem com que a gente queime mais calorias nos dias nos dias que vem depois é porque a gente está produzindo ácido lático a partir dessa forma esse metabolismo aeróbico e esse ácido lático pode ser tem que ser não pode ser tem ser degradado nos dias subseqüentes existe um conceito que é o epoc que é o consumo de oxigênio pós treinamento e esse consumo tem aumentado nos dias que sucedem um treinamento no estilo kit a mesma coisa acontece com outros tipos de treino como a musculação treino de força que lhes teria esse tipo de treino aumentam o teu metabolismo não só no momento que está treinando por isso que eu acho super interessante treino de força aquela histeria porque ao mesmo tempo que você está ganhando músculo você está queimando a gordura então você tem as duas coisas juntas é uma combinação perfeita na minha opinião e até vou deixar por aqui em cima um link de um vídeo de uma rotina de cada historinha baseada nesse estilo de ritchie para que você consiga esses dois objetivos juntos mas basicamente é isso esse é o porquê que o hit funciona e te faz queimar mais calorias e só um dos motivos mas eu vou explicar para vocês agora como fazer o treinamento hit na prática para que você já começa a queimar aquelas calorias a mais só que antes uma consideração que é muito muito muito importante que eu devo te dizer como profissional da área da saúde que sou que se você não treinar se você é sedentário se você está com sobrepeso vai procurar uma orientação de um profissional um treinador físico um médico pra te dizer que você está atuando em condições físicas prata fazendo um treinamento pesado assim porque o hit sim é exigente e é sempre bom você saber que você está bem é que você tá com saúde para assim alcançar os meus objetivos mas na prática como é que você pode fazer o hit você pode fazer com basicamente qualquer estilo de treino e eu vou dar aqui o exemplo da corrida vocês já devem ter ouvido falar em sprints que são aqueles tiros você pode aplicar isso no seu treino hit como isso funciona você dá um tiro um sprint de 10 a 20 segundos que seria um momento que você corre com toda a sua velocidade com toda essa potência por 10 a 20 segundos quando você aguentar e depois você segue caminhando por mais 30 a 40 segundos daí você dá outro tiro de 10 a 20 segundos daí você segue caminhando depois por 30 40 segundos e repete isso até que você complete de 15 a 25 minutos dependendo de como você conseguir esse é um exemplo de um treino de reach é um treino intervalado de alta intensidade ele tem momentos de alta intensidade e tem momentos de baixa intensidade no qual você caminha ou até mesmo pode ficar parado se quiserem dada e os arranhões mas uma coisa muito muito importante não se esqueça de se alongar de se aquecer pra que você tenha os benefícios do treino sem se machucar e você pode também fazer isso com um pouco que é estilo de treino você pode fazer o hit com a natação com a bicicleta eu gosto de fazer ritchie com um buggy eu gosto de fazer dessa burkes deu descanso 20 a 30 segundos faço mais das barbies 20 e 30 segundos e sigo fazendo isso até fechar sem acento cinquenta burnquist é um ótimo treino e também se inclui aí no estilo de treino hit mas já que tudo tem seu lado negativo também o que eu vou te falar agora é muito importante o hit ele por ser o mais intenso para muitas pessoas é difícil seguir fazendo ele todos os dias as pessoas não conseguem fazer normalmente sempre então te recomendo está fazendo ele umas três vezes na semana e um outro porém quando você faz o hit com a corrida por exemplo aumenta muito a pressão sobre as suas articulações porque está tendo muito mais cinética no seu movimento então pode ser que aumente o risco de lesão mas para se prevenir disso o que pode fazer é exercício com um pouco impacto quando for fazer hit como exemplo da natação e eu vou deixar aqui pra vocês um vídeo especial de um circuito funcional estilo hit que pega vários movimentos diferentes para que você possa estar fazendo esse treino livre quem manda essas calorias minimizando os riscos de lesão e tem os benefícios ao máximo e aqui eu vou deixar também um vídeo sobre junho intermitente por que o exercício físico é muito importante mas ainda mais importante é a forma como a gente se alimenta espero que vocês tenham gostado um abração reconectados e até a próxima