Como perder 1 quilo de GORDURA CORPORAL com esses 2 métodos COMPROVADOS

olá tudo bem aqui é o renato neste vídeo eu vou te ensinar duas formas comprovadas que farão perder um quilo por vez de forma segura então fica comigo até o fim mas antes peço que deixe seu gostei se inscreva no canal se ainda não é inscrito e compartilhe esse vídeo nas suas redes sociais vamos às dicas existem 3.500 calorias um quilo de gordura assim se você cortar ou gastar apenas

3.500 calorias perderá um quilo inteiro de gordura embora seja possível reduzir sua ingestão de calorias e aumentar a freqüência de exercícios para emagrecer rapidamente é importante observar que os médicos recomendam que você não perca mais de dois quilos de peso por semana a fim de garantir que seu corpo se ajuste adequadamente a perda de peso quero deixar para você duas dicas para ajudá lo a eliminar 3.500 calorias com segurança a primeira dica é correr correr durante cerca de uma hora um ritmo lento irá ajudá lo a perder cerca de 350 calorias dependendo do seu tipo de corpo velocidade terreno assim se você correr por uma hora cinco dias por semana mantendo uma dieta consistente você verá um quilo com segurança é importante entender que muitas pessoas que apenas começam a ocorrer com massas e outros alimentos ricos em carboidratos a fim de compensar o esforço eles acham que porque eles trabalharam tão duro eles meses em tratamento afinal eles justificam a massa ajudar a manter seus níveis de energia altos no entanto o que eles podem não perceber aqui enquanto eles estão achando que os carboidratos darão mais energia eles não estão realmente perdendo peso quando você queima 350 calorias mas em jeri 451 prato de massa com alto teor de carboidrato está adicionando mais calorias ao seu corpo do que teria de outra forma correr no entanto ajuda a aumentar o nosso metabolismo e alterar o tônus muscular para que você queime calorias com mais eficiência em vez de ingerir um prato de massa depois de uma corrida faça uma grande salada a segunda dica é preparar as suas próprias refeições você come for em um restaurante não só você está submetendo seu corpo a uma variedade de alimentos ricos em gordura e alto teor calórico mas você também está tentando assim mesmo a comer uma porção maior do que você normalmente come portanto o que poderia ser uma simples refeição de 500 calorias pode facilmente transformar se numa bomba de 1.500 calorias para perder peso portando calorias é essencial e você esteja ciente do que você está colocando em seu corpo especialmente no início de sua nova rotina é importante que você preparem suas refeições e monitores seu nível de fome quando se come fora geralmente você está em uma situação social onde a comida não é uma prioridade mas passar um tempo com os seus amigos é por esse motivo as pessoas tendem a comer mais do que comeria se você tiver que comer fora ajude se evitar a tentação selecionando uma salada em vez de um prato de macarrão ou hambúrguer você ficará surpreso com a diferença na quantidade de calorias ingeridas ao fazer a escolha simples ao reduzir sua ingestão total de calorias e aumentar seu nível de atividade física você poderá perder essas três mil e 500 calorias sem muita dificuldade certifique-se de ficar focado e motivado durante o processo você perderá muito peso indesejado em pouco tempo muito obrigado por sua atenção se inscreva no canal ativo sininho curta e compartilhe nos vemos nos próximos vídeos